Sűrűn fogyasszunk a halfélékből lazacot, tőkehalat, heringet az életfontosságú zsírsavak miatt. Előnyös a bárány, nyúl, liba és kacsa húsa, valamint a belsőségek, különösen a marhamáj, -szív és -tüdő, de valamennyi májféle és májkészítmény is. Szerző: Dr. Duschanek Valéria táplálkozás-biokémikus
Mániás betegnél a szándék, a késztetés könnyen tettbe fordul. A kritikátlansága miatt etikai, ritkán jogi normákat sért. Más esetben nagymértékű alkoholizálásba fog. Alvásigénye jelentősen csökken, étvágya néha fokozott, máskor nem eszik a sok teendője miatt. Szexuális késztetése fokozott, szexuális viselkedése gátlástalan. A figyelmét a páciens nehezen tudja lekötni, sokszor jelentős szórakozottság, esetleg zaklatottság figyelhető meg. A hangulatzavar elég súlyos ahhoz, hogy károsodást okozzon a munkaképességben vagy a szokásos társadalmi tevékenységekben. Vasételek (táblázat) - WirEssenGesund. A mániás beteg betegségbelátása hiányzik, többnyire nem tartja magát betegnek, nem látja be, hogy miért akarják terveit megakadályozni, költekezéseit csökkenteni. A kritikátlanság, a hiperaktivitás, az agresszivitás egzisztenciálisan is veszélybe sordorhatja mind a beteget, mind családját. A bipoláris affektív zavar zajlása során a jelenlegi epizód előtt a betegnek már volt legalább egy hipomán, mániás, depressziós, vagy kevert affektív epizódja.
Míg a húsfélékben lévő vas 20 százaléka, a növényi eredetűekben találhatóak mindössze 1-5%-a szívódik fel. Ha könnyen beépülő vaspótlást szeretnénk, szóba jöhetnek különböző vény nélkül kapható készítmények, amelyek például szirup formájában segítenek abban, hogy szervezetünk biztosan hozzájusson a napi szükséges vasbevitelhez. Forrás:
Cukorfélének melaszos barna cukrot fogyasszunk. Hasznos fogyasztani Vashiányban ajánlatos a következő élelmiszerek rendszeres fogyasztása: fokhagyma, aszalt szilva, mazsola, sárgabarack, aszalt sárgabarack, napraforgómag, póréhagyma, uborka, sárgarépa, mandarin, narancs, citrom, sörélesztő, sütőélesztő, búzacsíra, méz. Meg is szüntethető a vashiány a következő élelmiszerek váltakozó, de folyamatos fogyasztásával: mák (különböző elkészítési módokban), petrezselyemzöld, paraj, mangold, sóska, kaporzöld, zellerzöld, sütőtök, spárga, brokkoli, kelkáposzta, karalábé, vörös káposzta, káposzta, savanyú káposzta, zabpehely, hüvelyesek (bab, borsó, lencse, szója), kukorica. Vas tartalmú etelek teljes film. Kedvező hatású a nyers gyümölcsök sorában a fentieken kívül a málna, birsalma, naspolya, csipkebogyó, som és különösen a fekete és piros ribiszke, egres és cseresznye Olajos magvak közül rendszeresen fogyasszunk diót, mogyorót, mandulát. A kultúrázott tejtermékekből ajánlatos az aludttej, natúr joghurt és kefir, valamint a kecsketej és a juhsajtok fogyasztása, de nagy vastartalmú az edami, az ilmici és az óvári sajt is.
Ebből persze az következik, hogy az anyának adott vaspótlással nagyon sokszor lehet segíteni a szoptatott kisbabák vashiányán. 7-12 hónapos kor között a gyerekek napi vasszükséglete átlagosan 11 mg, 1 és 3 éves kor között 7 mg, 4 és 8 éves kor közt átlagosan 10 mg, 9 és 13 éves kor közt 8 mg. 14 éves kor fölött a férfiak vasszükséglete napi 8-10 mg, kamaszkorban és sportolóknál több, később kevesebb. Vas Tartalmú Etelek. A fogamzóképes korú nők napi vasszükséglete 15-18 mg, a terhesség alatt pedig a vasszükséglet fokozatosan növekszik: az első trimeszterben 18-20 mg, a második trimeszterben 20-23 mg, a harmadik trimeszterben napi 23-28 mg, és hasonlóan magas marad a szoptatás alatt is. Magas vastartalmú ételek: vassal dúsított babakásák és babatápszerek 30 grammban 20-30 mg vas van, ráadásul nagyon könnyen lebontható, jól felszívódó formában. Terhesség/szoptatás alatt a bábám azt tanácsolta, hogy egyek efféle, bébiknek való készítményeket, mert könnyen emészthetők és nagyon jó vasforrások. vassal dúsított müzlik és gabonapelyhek 30 grammban 4-6 mg vas van.
gomba (vargánya, shiitake, portabello, csiperke) 50 grammban 5 mg vas van. mák 50 grammban 10-14 mg vas van. mogyoró 50 grammban 15-20 mg vas van. mandula 50 grammban 3-4 mg vas van. dió 50 grammban 2 mg vas van. kakaó (cukrozatlan, őrölt kakaóbab) 50 grammban 3-4 mg vas van. európai szilva (prunus domestica, angolul prune), illetve ennek leve. 1 dl szilvalében vagy 6-8 szem átlagos friss szilvában 5-6 mg vas van. ribizli (főleg a fekete, de a piros is) 100 grammban 4-6 mg vas van. libamáj 100 grammban 6-7 mg vas van. sertésmáj, marha-/borjúmáj 100 grammban 5-10 mg vas van. Vas tartalmú etelek se. kenőmájas, májpástétomok 100 grammban 4-5 mg vas van. vörös húsok (marha, borjú, sertés) 100 grammban 3-4 mg vas van. szardínia az átlagos jó minőségű konzervben 100 grammban 3 mg vas van. lencse, tarkabab, vesebab, csicseriborsó megfőzött állapotban 50 grammban 2-4 mg vas van. pulykahús 100 grammban 2-3 mg vas van. spenót, sóska megfőzött állapotban 100 grammban 2-5 mg vas van. szamóca (földieper) 100 grammban 3 mg vas van.
Gyakran előfordul, hogy a bevitel megfelelő, de a vasfelszívódás nem, ennek a hátterében is többféle ok állhat (öröklött és kezelhetetlen felszívódási zavar, de teljesen banális C-vitamin-hiány is). Már kialakult vashiányt elég nehéz étrendi változtatással (azaz célzott vaspótlás nélkül) helyrehozni, viszont az étendünkkel sokat tehetünk azért, hogy megelőzzük a hiányállapotot. Erre különösen oda kell figyelni terhesség és szoptatás alatt, illetve csecsemőknél és kisgyerekeknél. Vas tartalmú etelek de. A magas vastartalmú ételek egy része kötött állapotban tartalmazza a vasat, tehát az elfogyasztásuk önmagában nem elég: a bennük levő vas kinyeréséhez és hasznosításához elegendő folsavra és C-vitaminra is szükségünk van. A napi vasszükségletünk életkortól függően változik. Az egészséges, időre született kisbabák kb. fél évre elegendő vastartalékkal születnek, és az anyatej fedezi a maradék szükségletüket. Ha egy szoptatott kisbaba vashiányos, akkor az orvosi hatáskör, nem az enyém: a leggyakoribb ok a koraszületés, valamilyen betegség, illetve az, hogy az anyukája is vashiányos és már a terhessége alatt is az volt.
A nyár a kovászos uborka szezonja is. Jól behűtve kitűnő előétel, továbbá eszményi savanyúság hekk, grillhúsok, bográcsban főtt pörkölt vagy rántott hús mellé. Ám amilyen egyszerűnek tűnik, annyi buktatója is lehet az elkészítésének. Uborka fajtája Minden bizonnyal ezt sokan tudjátok, de mégsem árt tisztába tenni, hogy kovászos uborkát nem kígyóuborkából, hanem a boltokban és a piacokon kapható kovászolni való uborka néven kapható termékből készítünk. Vásárlásnál figyelj arra, hogy lehetőleg egyforma darabokat válassz és ne legyen puha az uborka. A kovászolni való uborka 10-13 cm. Max konyhája: A Sváb kapros, kovászos uborka. Ha ettől kisebb, az csemege uborkának számít. Ha kissé szúr a héja, nem baj, az azt jelenti, hogy friss, nemrég szedték le. Készítés előtt jól mosd meg az uborkákat, a végeit vágd le és vágd be egy késsel hosszában is, így átjárja majd a kovászos lé. Kenyér Az erjedési folyamat beindításához szükséges kenyeret használod, de nem mindegy, hogy milyet. Nem minden kenyérfajta jó ugyanis. Legjobb a hagyományosan, kovásszal kelesztett félbarna kenyér.
Tálalásnál megszórjuk hagymakockákkal, és meglocsoljuk pár csepp olívaolajjal. Illik hozzá a pirítós kenyér, vagy bármilyen csípős savanyúság, például apróra vágott macskapöcse paprika is. SZENDVICSKRÉM KOVÁSZOS UBORKÁVAL Ez a krém annyira finom, hogy nem is kell már rajta kívül más a kenyérre, de ha mégis valami kiadósabbra vágyunk, akkor próbáljuk meg füstölt sajtokkal vagy sülthússal. HOZZÁVALÓK: - 2 közepes kovászos uborka - 1 kápia paprika - 1 marék dió - 1 gerezd fokhagyma - só, bors - 1 doboz natúr vajkrém Az uborkát töröljük szárazra és a kápia paprikával együtt vágjuk olyan apró kockákra, emennyire csak tudjuk. Ha van késes robotgépünk, akkor érdemes azt használni hozzá. Tökéletes roppanós kovászos uborka – 5 egyszerű lépésben! | Vidék Íze. A diót egy száraz serpenyőben pirítsuk meg, hogy illatos legyen, majd azt is vágjuk össze. A fokhagymát reszeljük le. Mindent keverjünk a vajkrémhez. Sózzuk, borsozzuk. Hűtőszekrényben 3 napig áll el. Szöveg és fotók: Bodrogi Fűszeres Eszter
Fontos tudnivaló savanyúságok befőzése előtt A savanyúságok elrakásánál minden alapanyagot, nyersen, előfőzés nélkül helyezünk az üvegekbe. Kovászos Uborka Kovásszal. Kivétel ez alól a cékla, amit nem csak nyersen, de előfőzve is befőzhetünk. A felöntő levet hidegen elkeverve, vagy összeforralás után lehűtve öntsük a zöldségekre, a fűszereket pedig üvegenként osszuk szét. A receptekben szereplő savanyúság léből érdemes kicsit többet készíteni, 1-2 üveg eltérés mindig lehet a leírtaktól. Fontos megízlelni is, mert ekkor még módosíthatunk az arányokon.
cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes Muci Egy adagban 2 adagban 100g-ban 1% Fehérje 2% Szénhidrát 0% Zsír 74 kcal 39 kcal 4 kcal 0 kcal 1 kcal Összesen 118 Kcal 147 kcal 77 kcal 9 kcal 234 7 kcal 3 kcal 10 97% Víz TOP ásványi anyagok Nátrium Kálcium Foszfor Magnézium Vas TOP vitaminok C vitamin: Kolin: Niacin - B3 vitamin: β-karotin Riboflavin - B2 vitamin: Összesen 6. 6 g Összesen 1. 6 g Telített zsírsav 0 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g Koleszterin 0 mg Ásványi anyagok Összesen 4966. 6 g Cink 2 mg Szelén 2 mg Kálcium 301 mg Vas 7 mg Magnézium 123 mg Foszfor 181 mg Nátrium 4349 mg Réz 0 mg Mangán 2 mg Szénhidrátok Összesen 24. 9 g Cukor 8 mg Élelmi rost 5 mg VÍZ Összesen 1050. 5 g Vitaminok Összesen 0 A vitamin (RAE): 437 micro B6 vitamin: 0 mg B12 Vitamin: 0 micro E vitamin: 0 mg C vitamin: 91 mg D vitamin: 0 micro K vitamin: 86 micro Tiamin - B1 vitamin: 0 mg Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg Niacin - B3 vitamin: 2 mg Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg Folsav - B9-vitamin: 173 micro Kolin: 30 mg Retinol - A vitamin: 0 micro α-karotin 84 micro β-karotin 990 micro β-crypt 128 micro Likopin 0 micro Lut-zea 196 micro Összesen 13.
Megfelelő hely lehet a terasz, az erkély, de egy párkány is!
Hozzávalók: egy darab 5 l-es befőttes üveghez: 2, 3 kg fürtös uborka 3-4 gerezd fokhagyma 1 ek. egész bors 1 csokor friss kapor 3 ek. só 2 liter víz jó minőségű, kovásszal készült kenyérszelet (50-60 g) 1/2 mk. nátrium-benzoát Elkészítés: Az uborkát alaposan megmossuk, száras végét levágjuk. + alakban, hosszanti irányban bevágjuk az uborkákat. Nem vágjuk teljesen végig, hogy az uborka egyben maradjon. (A bevágás azért kell, hogy a fűszeres folyadék majd jól átjárja az uborka belsejét is. ) A vizet a sóval felforraljuk, kissé kihűtjük. Az üveg aljára tesszük a kapor és a bors felét, amire függőlegesen állítjuk az uborkákat. Az uborka rétegre kerül a kapor és a bors másik fele, amire újabb réteg uborkát állítunk. Mellétesszük a fokhagyma gerezdeket. Az üveget felöntjük a sós vízzel. A kenyérszeletet könnyű géz / tüll anyagba tesszük (így majd könnyebb lesz eltávolítani) és az uborkák tetejére helyezzük. Kistányérral lefedjük az üveget, meleg helyre – de nem tűző napra – állítjuk. Néhány nap alatt elkészül.