Ha viszont a helyzet állandósul, a stresszhormonok – mint a kortizol és az adrenalin – folyamatosan termelődnek, méregként hatva szervezetünkre. A huzamosabb ideig tartó magas kortizol szint nagy rombolást végez a testünkben, elindítva egy lavinát, mely megbontja a belső egyensúlyt. Ilyenkor pedig képtelenek vagyunk fékezni, folyamatosan nyomjuk a gázt, és száguldunk tovább. A progresszív relaxációt dr. Edmund Jacobson, amerikai orvos fejlesztette ki. A kutatások szerint ez a stresszoldás egyik leghatékonyabb relaxációs módszere. Lényege, hogy figyelmünket végigvezetjük testünk különböző részein, előbb megfeszítve az adott testrészt, majd ellazítva azt. Érdemes napi három alkalommal elvégezni a gyakorlatsort, legalább 5-8 percen át. A gyakorlat szöveges leírását itt, a hanganyagot a cikk végén találod (6 perc 35 mp) Kezdjük hát el a gyakorlást Üljünk le egy kényelmes székre, vagy feküdjünk hanyatt, szem lazán csukva. Koncentráljunk a légzésünkre. Szorongás- és stresszoldás progresszív relaxációval (vezetett) | Fitt és most. Vegyünk néhány tudatos levegőt, lassítsuk a légzést, amennyire tudjuk. "
A stressz természetes velejárója az életnek – folyamatosan jelen van és ébredéstől-elalvásig elkísér minden áldott nap. Ha nem tudod megfelelően kezelni testi-lelki problémák sokaságával kell szembesülnöd. Ha képtelen vagy lazítani, és a gondolataid most is egyfolytában pörögnek, miközben úgy érzed magad, mint egy pattanásig feszített húr akkor itt az ideje, hogy megtanuld megtanuld kihasználni a relaxáció előnyeit, és ezzel növelni a stressztűrő képességedet! Miért kell relaxálni? A testi és lelki működésed dinamikus kölcsönhatásban van egymással: a stressz okozta feszültség, a belső nyugtalanság, a félelem az izmok megfeszülését vonja maga után. Minél nagyobb a stressz, a félelem vagy a harag okozta pszichés feszültség, annál kifejezettebb az izmok feszülése. A progresszív relaxáció 12 előnye | KezdőMeditáció.hu. Az izomfeszülés idővel olyan további testi tünetek megjelenését okozza mint a fejfájás, nyak-, váll-, hát-, mellkasi-fájdalom, végtagzsibbadás, ami viszont újabb szorongást generál kialakitva ezzel egy ördögi kört. A folyamat szerencsére megfordítható: ahogy egy rossz érzés vagy gondolat izom-összehúzódást idéz elő, úgy az izmok tudatos ellazítása visszahat az érzéseidre is.
A biztonságot adó együttesség részévé válik a program hatékonyságának, és lehetőséget teremt arra, hogy továbbvihessék, együtt mondókázzák, esetleg rajzban vagy valamely más kifejezési formában megjelenítsék, mit is élt át a gyermek, például amikor a gyakorlat során képzeletben felhőként lebegett, vagy azt hallotta és ismételte magában, hogy "anya szeret, apa szeret, ezért mondok köszönetet". Fontos kiemelni, hogy a Pszichofitness gyermekeknek, szülőknek és nevelőknek című könyv mindazokat a tudnivalókat is tartalmazza, amelyeket ez a tájékoztató nem részletezhet. A gyakorlatokat elősegítő alkalmazási útmutató kalauz kíván lenni ahhoz, hogy a CD-t minél nagyobb haszonnal tudjuk bevezetni és alkalmazni lelki edzésprogramunkban. Relaxációs gyakorlatok gyermekeknek- Geiszt Johanna klinikai szakpszichológus – Veszprém Megyei Pedagógiai Szakszolgálat. Jó élményeket, a lelki tartás, lelki izomzat és működés pozitív erősödését kívánom tisztelettel, szeretettel: Bagdy Emőke
Rendszeres gyakorlással egy másfajta, a belső ingerekre, érzetekre érzékenyebb, magasabb szintű életminőséget leszünk képesek megélni. Sok embernél már annyira állandósult az izmok megfeszítése, hogy alig tudja érzékelni a megfeszítés és az ellazulás közötti különbséget. A módszer előnye más relaxációs technikákkal szemben az, hogy könnyen és gyorsan megtanulható, az eredmények már rövid idő után érzékelhetőek, és tudatosan nélkülöz minden szuggesztív és vallási-filozófiai elemet. HOGYAN HAT? Hatásait a következő pontokban foglalhatjuk össze: I. AZ IZOMRELAXÁCIÓ TESTI HATÁSAI E rős stressz hatására testünkben megszólal a riasztó és rövid időn belül beáll a "küzdj, vagy menekülj" állapot. Az izmok megfeszülnek, a légzés gyorsabb és felületesebb lesz, a pulzusszám megemelkedik, a hormonális egyensúly eltolódik az adrenalin, noradrenalin és más hormonok megnövekedett felszabadulása következtében. Ezeknek a testi folyamatoknak a kialakításáért a vegetatív idegrendszer felelős, amely önállóan, akaratunktól függetlenül működik.
A tanulmány szerint már egy hét alatt, napi 15-30 perc gyakorlással pozitív változásokat tapasztaltak meg a betegek. Próbálja ki, és tapasztalja meg a relaxációs technikák jótékony hatását! Az alábbi linkekre kattintva játszhatja le a hanganyagokat: Bevezető Progresszív izomrelaxáció Mi a relaxáció? ellazulás, kikapcsolódás, tudatos önmegfigyelés, kiegyensúlyozott belső állapot. Miért hasznos a relaxáció? segít megnyugodni, stressz és szorongásoldó hatású, fejleszti a testi tudatosságot, az önbizalmat és önkontroll képességét, jobb közérzetet biztosít, csökkenti az agresszív viselkedést. Miben különböznek a gyermekek és a felnőttek relaxációs módszerei? a gyermekek relaxációja rövidebb ideig tart, több benne a mozgásos elem, mesei keretbe ágyazott lehet, felnőtt segítségét, vezetését igényli. Mikor és hogyan relaxáljunk a gyermekkel? keressünk olyan időpontot, napszakot, amikor nincs idői sürgetés, a gyermek testi szükségletei rendezettek legyenek (evett, ivott, wc-n volt), játékként, közös időtöltésként vonjuk be a gyermeket, válasszuk ki a gyermekünk számára legmegfelelőbbnek tűnő módszert, ne erőltessük, hanem közösen próbálgassuk, fedezzük fel a relaxáció élményét.
A meditációs célú gyakorlat optimális hossza 20 perc. )
Vissza. Hajlítsa meg az izmokat a hátadban, ahogy ív a padlón vagy az ágyon, majd pihenjen, és hagyja, hogy a stressz és a feszültség kimegy a hátsó izmokból. Csípő és fenék. Húzza meg az izmokat a csípődben és a fenékben, majd lassan engedje el a feszültséget, és érezze a testület ezen területét elhagyó stresszt. Lábak és lábak. FLEX A láb izmai, szorítsa össze a lábát, majd lassan pihenjen. Néhány másodpercig hajlítsa meg a lábát, majd pihenjen. Curl a lábujjaid, majd lassan hagyja, hogy visszatérjen semlegesre. Miután szisztematikusan meghúzódott, és ellazult az összes izomcsoport a szervezetben, nyugodt és nyugodt. Mint minden új technikával, a progresszív izom relaxáció egy kis időt vesz igénybe a mesterhez. "Be kellgyakorolni, egyszer vagy kétszernaponta körülbelülegy hétig, hogy valóbankezdenijó", mondjaGehrman.