A társaság kívánságának engedve, még megálltunk Szokolyán, a reggel is meglátogatott kocsmában. Mindenkire ráfért egy kis frissítés, ébren tartó kávé. A jubileumi lepedõnket itt egy kölcsön filccel mindenki dedikálta, és egyhangú szavazással az "ereklyét" Borikának adtuk a mai nap emlékéül, mert mindannyiunk közül õ küzdött legjobban a Csóványosra vezetõ úttal és önmagával. Tulajdonképpen Zoli is megérdemelt volna egy ilyen gesztust, mert neki se volt könnyû napja, de csak egy ilyen lepedõnk volt, továbbá Borika nõként elsõbbséget élvezett. Összefoglalva: felejthetetlenül szép helyen töltöttünk el ugyancsak felejthetetlenre sikerült szép napot, emlékezetesen nehéz és szép terepen, ami egy ilyen kerek alkalomra dukál. Köszönjük Salamonék ragaszkodását és önfeledt örömérzetének megnyilvánulásait. Gratulálunk Icukának és Marcinak, akiknek ez a túra gyakorlatilag pihenõ nélkül is ment volna. Nagy Hideg hegyi túra – Erdeiprogramok.hu – Élményekben gazdag magyar erdők. Köszönjük Niki és Zoli részvételét, és lelkesedését velünk kapcsolatban. Nagyon örülünk Évinek és Áginak, akik rendszeres túrázókat megszégyenítõ könnyedséggel vették a nap kihívásait, és reméljük, legalább olyan jól érezték magukat, amennyire részvételüknek örültünk.
A második nap A nedves murvában a Cube Noroad Pro gumijai jobban érezték magukat kevésbé csúsztak. A csúcsig hátralévő 3 km-es szakaszt jó 40 perc alatt tettem meg és csak az utolsó 100 m-en kellett a bringa mellett sétálnom. A bringa jól vizsgázott a mászás során. A legkisebb áttétel 34:32 volt, ami a jelenlegi erőnlétem mellett elegendőnek bizonyult. A hegytetőn a látvány fantasztikus, megérte a látványért feltekerni. Nagy hideg hegy túra es. Rövid pihi és a reggeli elfogyasztása után indultam vissza. A nedves murvában a kerék kevésbé süllyedt meg, nagyon jól sikerült lefelé haladni. Sebességem 20 és 30 között volt, amit egyáltalán nem éreztem soknak ezen a kanyargós erdészeti úton. Az aszfaltos útra leérve a lejtés nem szűnt meg, hiszen a Dunáig majd 15 km-em volt még. A Nuroad itt megmutatta mit tud. Nem volt célom sebesség rekord felállítása és nem is hajtottam nagyon, ettől függetlenül többször volt a sebességem 50 km/h fölött. A gép mindvégig jól kezelhető maradt, jól reagált a kanyarokban az irányításomra valamint a fékezésre.
Regisztráció Kérjük válassza ki, hogy milyen céllal szeretne regisztrálni az oldalra. Miért érdemes regisztrálni?
Nulláról induló embereknek vizionál 10 hónap múlva maratont! Kezdőknek Béres gumivitamin ár A Tátra-csúcsra emlékszik még? Maraton edzesterv kezdőknek Maraton edzésterv kezdőknek Maraton edzésterv kezdőknek magyarul Maraton edzésterv Fejbőrápolás az egészséges és fényes hajért | dm Online Shop Young living illóolaj vélemények Maratoni futás edzésterv kezdőknek Ha maratont futsz, az egót félre kell tenni - Dívány Nyugdíjas igazolvány igénylése 2010 relatif Successfully reported this slideshow. Upcoming SlideShare Loading in … 5 ×... Published on Jan 5, 2015 3:30 - 4:00-ás maratoni futásra készülők számára is szívesen rendelkezésre bocsátom ezt a komplex, erősítő és állóképességre alapozó felkészülési tervet. Kisebb sérüléseim ellenére én ennek alapján készülök fel. Az edzésterv négy hónapra tervez, és gyakorlatilag 20%-os felkészítettségre alapul. A verseny március 29-én lesz. Hajrá, Mindenkinek! 1. Felkészülési terv 2015. március 29. CSOB Bratislava Marathon Az edzésterv 2014. decemberétől – 2015. március 28-ig osztja be a napokat 2.
Maratoni futó edzésterv kezdőknek |
Letölthető: Félmaraton edzésterve Maraton edzésterve Edzéstervek kerékpározáshoz Kerékpározás kezdőknek (Versenybicikli vagy MTB= Mountain Bike) Ez a terv 3 hónapos időtartamra terjed ki, és azoknak szól, akik már kerékpároznak. A cél a rendszeres és szisztematikus edzés. A pályák terepe kezdetben inkább sík legyen. A bicikli fajtája eleinte nem játszik szerepet. Probléma nélkül tartható terhelési intenzitást kell választani. Ha vannak teljesítmény-diagnosztikai vizsgálatból származó értékek, a pulzus ne lépje túl az ott megadott AÁ 2 tartományt (AÁ 2 tartomány: intenzív alap-állóképesség). Letölthető edzésterv: Kerékpáredzés Letölthető: Jelmagyarázat / Fogalmak Gyorsbiciklizés / Versenybiciklizés Ez a terv 3 hónapos előkészítési időszakra terjed ki, és az előkészítés 13 héttel a tervezett maraton előtt kezdődik. Az utolsó két előkészítő héten, az ún. pihenő szakaszban jelentősen redukáljuk az edzés mennyiségét, hogy a szervezet nyugodtan felkészülhessen a teljesítményfokozó alkalmazkodási folyamatokra.
Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk: ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba. Egy sikeres első félmaraton sokszor jelenti az első komolyabb lépést a maraton felé, hiszen ezen a távon már ízelítőt kapsz egy igazán hosszú verseny fizikai és mentális megpróbáltatásaiból, valamint az is kiderül számodra, hogy élvezed-e a hosszabb távokon történő versenyzést. Első gondolatként hadd mondjam el: irigyellek, hogy most vágsz bele a félmaraton nagy kalandjába, és kívánom, hogy a verseny napján Te is éld majd át azt a feledhetetlen, könnyes-mosolygós boldogságot, melyet egy ilyen táv első teljesítése sokunk számára jelentett. A félmaraton egy komoly felkészülést igénylő, a 10 km-nél jóval nagyobb kihívást jelentő táv. A rákészülő edzési időszak általában legalább 3 hónapos (szemben a maraton átlagosan 5 hónapos edzéstervével), mely hónapok során heti 5 edzést kell majd teljesítened és csupán két pihenőnapod lesz.
íme néhány vidéki javaslat: - Vitrovica-Barcs határfutó kismaraton szeptember 20-án - Sárvár-Fürdő Félmaraton november 8-án - Balaton Félmaratonon Siófokon november 15-16-án Nagyon jó edzést és sikeres félmaratoni versenyt kívánunk! Kapcsolódó edzéstervek: Félmaratoni edzésterv középhaladóknak Forrás:
Semmilyen általános edzésprogram nem helyettesít egy egyénre szabott tervet, de jó támpontot nyújthat a felkészüléshez. Kérdésed van? Keresd a terv íróját, Andrási Ferit, alias Ottót: Ottó az Ensport edzője, sportolói, edzői múltjáról itt olvashattok: Ottó