300 kcal Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon! Fotó: Reader's Digest
15 Reggeli Étkezés Előkészítő Ötlet Mozgalmas Reggelekre! | Wechsel
Zöldséget és gyümölcsöt csupán 35-39%-uk eszik reggelente rendszeresen, 30%-uk pedig alkalmanként. Az adatok azt tükrözik, hogy egyharmaduk reggelijéből hiányoznak a rostokban és egészséges szénhidrátokban gazdag élelmiszerek. Ha már péksüti, legyen teljes kiőrlésű
A sima, fehér lisztes péksütiket és kenyérféléket cseréld teljes kiőrlésű változatra. Ezek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, és hosszasan eltelítenek, valamint délelőtt kellő energiával látják el a fejlődő szervezetet. A cikk az ajánló után folytatódik
Kenőkék, túrókrémek
Bár a reggeli, nagy rohanásban keveseknek van idejük házi készítésű kenőkékkel bíbelődni, ezek előző este is elkészíthetők. 15 reggeli étkezés előkészítő ötlet mozgalmas reggelekre! | Wechsel. A teljes kiőrlésű kenyérhez vagy pirítóshoz remekül passzol a zöldfűszeres, snidlinges-retkes túrókrém, a körözött, az isteni padlizsánkrém vagy a tonhalkrém nyers zöldségcsíkokkal, uborkával, paprikával. Magas tápanyag- és vitamintartalmuk miatt garantáltan ellátják energiával a gyerkőcöt egész délelőtt.
200g görög joghurt
30g zsírszegény túró
70g granola
50g eper
22, 7g
50, 9g
33, 2g
12, 4g
592
Zabpehely fehérjeporral
A zabpehely egy nagyszerű reggeli alapanyag, így mindenkinek ajánlott, mivel rengeteg nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne, ami az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen. A zab nagyon tápláló, tápanyag összetétele pedig kiegyensúlyozott. Alacsony glikémiás indexel rendelkezik és kiváló rostforrás. A legtöbb gabonánál sokkal több fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, továbbá fontos vitaminok, ásványi anyagok egészséges forrása. 20g fehérjepor (tejsavó vagy vegánoknak borsó fehérje izolátum)
40g zabpehely
10g lenmag
50g fagyasztott meggy
10g szőlőmagolaj
22, 4g
24, 8g
17, 8g
4, 9g
363
Protein palacsinta
Nem csak reggeliként szuper étel a protein palacsinta, hanem istenien finom desszert is. A kifejezetten finom édesség tartalmaz tojást, zabpehely lisztet és fehérjeport. A protein palacsinta elkészítéséről itt olvashatsz bővebben. 1db tojás + 1db tojás fehérje
70g zabliszt
20g fehérjepor
15g xilit édesítőszer
500ml tej
35, 2g
61, 9g
12, 9g
4, 6g
483