Csak [max] maradt. Kívánságlistához Kivánságlista böngészése Eltávolítás Nike Dri-FIT kapucnis pulóver, férfi SPORTMÁNIA HÍRLEVÉL Ha most feliratkozol hírlevelünkre, akkor a "helloszia10" kuponkód használatával minden új és AKCIÓS termékünkre is 10% kedvezményt kapsz!
Nike SB pulcsi 3 5 499 Ft Pulóverek jún 29., 18:35 Tolna, Szekszárd Ingyenes szállítás Nike pulcsi s-es méret 2 490 Ft Kabátok/mellények jún 29., 13:21 Szabolcs-Szatmár-Bereg, Nyíregyháza Szállítással is kérheted Nike pulcsi s-es méret 1 990 Ft Ingek/blúzok jún 29., 13:20 Szabolcs-Szatmár-Bereg, Nyíregyháza Nike pulcsi s-es méret 2 490 Ft Kabátok/mellények jún 29., 12:30 Szabolcs-Szatmár-Bereg, Nyíregyháza Nike pulcsi hibátlan 8 000 Ft Pulóverek jún 14., 15:51 Budapest, XIX.
©, 2015-2021 Minden jog fenntartva, 14+ A webhely anyagainak felhasználása lehetséges, feltéve, hogy telepítve van a forrásra mutató hivatkozás.
Emeld el a csípőd és a törzsed a talajtól, mintha a lábaidat lefelé akarnád tolni, közben szívd be a levegőt. A fejedet egy picit megemelheted, de a gerinced kímélése érdekében lehetőleg ne szorítsd az álladat a mellkasodhoz, a váll és a lapocka pedig maradjon végig a talajon. Saját testsúlyos edzés péntek enikő. Addig a pontig emeld a csípőd, ahol a törzs és a combok egy egyenest alkotnak. A felső pozícióban feszítsd meg egy pillanatra a farizmaidat, majd kontrolláltan engedd vissza a csípődet és a fenekedet a talajra, közben fújd ki a levegőt. 6. Egylábas csípőtolás Ismétlések száma: 4 x 10/oldal Ha a kétlábas csípőtolás kivitelezése nem jelentene elég nagy kihívást, próbálkozz meg ezzel a nehezített változattal. Egylábas csípőtolás Szűcs Sándor A feladat tulajdonképpen ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, azzal a különbséggel, hogy csak az egyik lábunkkal támaszkodunk meg a széken, míg a másikat a magasba emeljük és a mozdulatsor végzése közben végig nyújtva (vagy enyhén behajlítva) tartjuk – ennek köszönhetően a hatékonyabb erősítés mellett az egyensúlyozás is szerepet kap.
1. SZUPERSZETT: FEKVŐTÁMASZ EMELT LÁBBAL - HÚZÓDZKODÁS ALSÓ FOGÁSSAL Kezdjétek a mellizom felső részével. Ehhez kell a fekvőtámasz, de emelt lábbal! Az alsó fogásos húzódzkodás nem csak a hátat, hanem a bicepszet is célba veszi. Véleményem szerint a legjobb bicepsz gyakorlat - mert összetett (mondjuk úgy, az egyetlen összetett bicepsz gyakorlat). Edzésterv otthonra, saját testsúllyal. Herkules húzódzkodik Ha valaki végezne széles fogásos húzódzkodásokat is, ügyeljen arra, hogy ne csináljon több húzó, mint toló gyakorlatot! Szerintem egyébként elég az alsó fogásos változat. A következő szuperszett úgyis tartalmaz felső fogásos húzó mozdulatot. 2. SZUPERSZETT: TOLÓDZKODÁS RÚDON - FORDÍTOTT EVEZÉS A tolódzkodás már egy hatásosabb mellizom gyakorlat, mint a fekvőtámasz, mivel a teljes testsúlyunkat igénybe vesszük a kivitelezése során, viszont a mellizom alsó részét használja, ami a legtöbb kezdőnél túl van eddzve a mellizom felső részéhez képest. A mozdulat eredetileg a tricepsz alapgyakorlata. A kar hátsó izmának mindhárom fejét egyformán célozza.
Az alábbi hét gyakorlat közül a másodiknak, a harmadiknak, valamint az ötödiknek és a hatodiknak jól ismerjük a talajon végezhető verzióját, ezek az alapgyakorlatok sokféle módon variálhatók, könnyíthetők vagy éppen nehezíthetők az egyén fittségi állapotától és céljaitól függően. A változatosság ráadásul nemcsak érdekesebbé, de hatékonyabbá is teszi az edzéseket, ugyanis minél több szögből ér egy izmot terhelés, annál definiáltabb, erősebb, fejlettebb lesz. Egyvalamiről azonban soha ne feledkezz meg, pontosabban két fontos dologról: a bemelegítésről és a levezető nyújtásról. 1. Tolódzkodás tricepszre Ismétlések száma: 4 x 10 Tolódzkodás tricepszre Szűcs Sándor Kezeidet helyezd a szék ülőkéjének két végébe. Nyújtott karral és nyújtott lábbal támaszkodj meg a testeddel úgy, hogy a medencéd nagyjából 20 centiméter távolságban legyen a kezedtől. Hajlítsd be a könyököd és engedd le a medencéd annyira, amennyire csak tudod úgy, hogy a felsőtested egyenesen tartod. Saját testsúlyos edzésterv - FittÁrpi - Edzéstervek. Az alsó helyzetből told vissza a tested a kiindulóhelyzetbe, nyújtsd ki teljesen a karodat, majd feszíts rá a tricepszedre.