A félmaraton értelmes és boldog befejezésének más megközelítései is vannak.
10-15 perc után (3×5) az háromszor 5 perc lendületes futás köztük 5 perc lassúbb futással vagy (6×2) az hatszor 2 perc lendületes futás, köztük 2 perc lassúbb futással, majd 5-10 perc levezetés; átm. = átmozgatás: az jóleső futás 30 percig és a végén 6 darab 60 – 80 méteres, lendületes "repülő"; minden edzés első 10 – 15 perce a bemelegítés egész könnyű tempója, s az edzés utolsó 5 – 10 perce a levezetés kis sebessége; a felkészülés 18 hete alatt érdemes – akár gyakrabban is – indulni edzőversenyként 15 km-nél rövidebb távokon; más sportmozgást lehet esetenként kiegészítő vagy helyettesítő edzésként végezni, például úszás, kerékpározás, labdarúgás stb. Félmaraton edzésterv kezdőknek - 12 hét. ; aki elmúlt 30 éves, akkor is menjen orvoshoz egy sportorvosi vizsgálatra, ha egészségesnek érzi magát; mindenki írja maga-magára az edzéstervet, hiszen előbb-utóbb jól ismeri már futóönmagát is! " Bízz magadban és edzz! Sok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk: ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba.
sebessége; a hosszú futás a hétvégén lehetőleg a természetben, vízparton, földúton legyen (a futókirándulás akár többszöri bele-bele gyaloglással); F = fartlek vagy iramjáték-futás a sebességgel, a futó maga dönti el az edzés folyamán mikor és milyen hosszú (50 m – 500 m) lendületest fut, s köztük mennyi a lassúbb tempó. Fartlek - Iramjátékos futás, ahol laza és erős tempójú szakaszok szabálytalanul követik egymást. Te választod meg az erős tempójú futások hosszát, ezek 15 másodperc és 3 perc között legyenek valahol, és minden erős után 2/3-nyi laza kocogás (de nem séta! Futanet.hu. ) következzen, tehát pl. 45 másodperc erős után 30 másodperc laza jön, és így tovább. Mindig előre döntsd el, meddig tart majd a következő gyors szakasz (pl a következő villanyoszlopig, vagy a 2. perc végéig, stb) és azt tartsd is be. Az erős tempót az adott szakaszon belül egyenletesen tartsd meg, tehát ne válassz olyan gyors tempót, amit nem bírsz végig. Az iramjátékos edzés elkezdése előtt mindig kocogj 2 km lazát bemelegítésnek és a végén 1-2 km lazát levezetésnek.
Másrészt a maratonisták is szívesen futnak egy-egy félmaratont, s pár hétig kevesebbet edzenek, de gyorsabb tempóval futnak. Ehhez a kétféle kívánalomhoz következik most két 5 hetes edzésterv, a "felugrók" és a "leugrók" számára is. "Felugrás" félmaratonra péntek v. szombat 8 km 6 km 9 km 11 km 7 km (T) 10 km 10 km 5 km A keddi és csütörtöki futások sebessége könnyű, majdnem a "jóleső" tempó. A szombati edzések és a 10 km-es Teszt-futás (T) 2 héttel a félmaraton előtt legyenek lendületesebbek, mint a 10 km-es versenysebesség. De itt az edzésen az első 1-2 km bemelegítésként, illetve az utolsó 1 km levezetésként legyen könnyű tempó. Felmaraton Edzesterv Kezdoknek. Lényeg a lassúbb, de hosszabb távok futása az edzéseken a "felugróknak". "Leugrás" félmaratonra 6×40 18 km 7×400 8×400 10×400 5×400 A keddi és vasárnapi futások sebessége könnyű, majdnem a "jóleső" tempó. A szombati edzések és a 10 km-es Teszt-futás lendületesebb tempó, de az edzés első 1-2 km-e bemelegítésként, illetve az utolsó 1 km-e levezetésként lassú sebesség.
Forrás:
Film Magyarul Online - KF45z9CQBc Milyen kábelt érdemes? (11086340. kérdés) Leírás: Teljesen mindegy, mennyi idős vagy, soha nem leszel túl az középiskolás éveiden. Az elásott csatabárdok rövid idő alatt újra előkerülnek, és az esküvő előkészületei helyett igazi csatatér kezd kialakulni… Eredeti cím: Író: Moe Jelline Rendező: Andy Fickman Szereplők: Kristen Bell, Jamie Lee Curtis, Sigourney Weaver, Odette Annable Műfajok: Vígjátek Családi Romantikus IMdB értékelés: 5. 8 Megjelenés dátuma: 2010. 09. 24 videa online filmnézés ingyenesen. Már megint Te?! teljes film magyarul Már megint Te?! Mar megint pentek videa. indavideo Már megint Te?! videa Már megint Te?! online filmek Már megint Te?! magyar előzetes Már megint Te?! trailer, előzetes Már megint Te?! online film és teljes filmnézés egyszerűen és gyorsan. Eredeti filmcím You Again Filminvazio értékelés 6. 2 787 votes [2] Történet [ szerkesztés] Marin-nak a középiskola nem volt egy leányálom, ugyanis egy gonoszkodó lány, Joanna pokollá tette az életét. A felnőtt Mari egy teljesen kicserélt szép, vonzó és sikeres PR-menedzser lett.
Köszönjük, hogy az "ELFOGADOM" gombra kattintva hozzájárul a cookie-k használatához. Bővebb információért és személyes beállításokért kattintson ide!
Érthető voltam? Előzmény: Plori (447) 445 A TF-en végzettek döntő hányada nem tudományos szakember, hanem gyakorló testnevelő, edző, gyógytornász, szakosztály-, vagy egyesületi vezető,... Az a sok pszichológus-doktor, aki van, az mind a tudományágának továbbfejlesztésével foglalkozik, nem a népesség lelki egészségének fenntartása, vagy helyreállítása (lenne) a dolguk? A középiskolákban tanító, különböző szakirányú gyakorló tanárok hány%-ának van dr-i címe? Akiknek nincs, azok nem méltóak a tudományterületükhöz? Vagy ők nem vették "komolyan" a szakmájukat, hogy nem szereztek 30 éves korukra doktori címet? Már megint egy dilis amcsi film videa. Na, haggyálógvavászka! Előzmény: Plori (442) Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!