Csúsztasd fel a koponyád hátsó részét a képzeletbeli falon. A hallójáratod és a vállízületed legyen egy függőleges vonalban. Kilégzéssel – behúzva tartva az álladat – hajtsd előre a nyakadat. Szolárium krém vásárlás, rendelés Nyak lazító gyakorlatok a 2017 Gyakorlatok Huawei nem kapcsol be a person Nyak lazító gyakorlatok a little Nyak lazító gyakorlatok a o Sárdy jános halála Február 26 névnap Abevjava java webstart kattintson ide a telepítéshez A nyak lazítása Kredit kártya A bemerevedett nyak és váll nagyon sokunk számára ismerős. A jó hír viszont, hogy amennyiben ezt a merevséget a stressz, a sok ülés, a rossz tartás, a kevés testmozgás okozza, rendszeres nyújtással óriási javulást érhetsz el, jelentősen mérsékelheted a fájdalmat. A hangsúly a rendszerességen van, hiszen a következetesség a siker kulcsa! Most összegyűjtöttünk néhány hatékony nyújtógyakorlatot, melyek segíteni fognak, ha sokszor fáj a nyakad és a vállad. 1. Felcsavart törölköző a tarkó alá Ez egy nagyon kíméletes nyújtógyakorlat a nyakban kialakult merevség ellen.
Amennyiben a fent említett izmok tónusa, hossza nem áll helyre, úgy az esetleges apró csigolyaelmozdulás, mozgásbani elakadás sem tud általában rendeződni. A helytelen tartás következtében kialakult izomtúlfeszülés, "görcs", "beállás" egy öngerjesztő, ördögi kört tarthat fenn. Az izomfeszülés a gerincen terhelést okoz, ez fájdalmat generálhat, ezért más izomcsoport húzódik össze, hogy az adott pozícióban túlterhelt gerincszakaszt egy másik, tehermentes(ebb) állapotba vigye, ugyanakkor így már két feszülő izomcsoportunk van, melyek fájdalmat okozhatnak és így tovább. Természetesen vannak nyakizomzat lazító gyakorlatok, fogások. Mindenekelőtt egy szakszerű vizsgálat javasolt, hogy mi is lehet a probléma, és az alapján célszerű megválasztani a gyakorlatokat, illetve vannak olyan izmok, melyeket nem tud az ember saját magának nyújtani, ezért szakemberre van hozzá szükség. Dr. Kővári Viktor Zsolt
Alaphelyzet: nyújtott ülés Összpontosítás: a nyakra Légzés: a mozgással összehangoltan Ismétlés: mindhárom változatot 5-ször A gyakorlat menete: Helyezkedjünk el kényelmesen nyújtott ülésben. A kéz a combon nyugszik. Támaszkodjunk meg a hátunk mögött, az ujjak nézzenek hátrafelé. A karok a gyakorlat során végig maradjanak nyújtva. A váll legyen laza. A) változat - Fej oldalra hajtása: > Kilégzés közben lazán hajtsuk a fejet a bal vállra. > Belégzés alatt emeljük a fejet középre. > Kilégzés közben lazán hajtsuk a fejet a jobb vállra. > Belégzés alatt ismét emeljük a fejet középre. B) változat - Hajlítás és nyújtás: > Kilégzés közben lazán hajtsuk előre a fejünket, az áll érintse a mellkast. > Belégzés alatt emeljük fel a fejet és lassan döntsük hátra. Nézzünk felfelé. C) változat (ábra nélkül) - Fejkörzés: > Kilégzés alatt végezzünk lassú fejkörzést előre. > Belégzés közben folytassuk hátrafelé a körzést. > Írjunk le 5 teljes kört előbb az egyik, majd a másik irányba. Jótékony hatásai: Lazítja a tarkót, valamint a nyak- és a válltájékot.
Veress Máté - HillVital 2021. 02. 19. 12:43:00 Mindenképpen a rendszerességen van a hangsúly, mivel ez lehet a siker kulcsa. Összeszedtünk neked néhány nyújtógyakorlatot amelyek nagyon sokat segíthetnek ha sokszor fáj a nyakad és a vállad. A felcsavart törölköző nagyszerű lehet a tarkó alá! Ez egy nagyon egyszerű nyújtógyakorlat, a nyakban lévő merevség ellen. Csak csavarj össze egy törülközőt, majd helyezd a tarkód alá. Engedd, hogy a fejed hátra lógjon és lazulj el. Kb. 10 percig maradj ebben a helyzetben, csak akkor hagyd abba ha fájdalmat érzel. Nyak nyújtás összekulcsolt kézzel! Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy a nyújtást egészen mélyen végezd el a hát felső részén és a nyak hátsó részén. Először is ülj le kényelmesen egy székbe vagy akár a földre is jó. A fejed mögött kulcsold össze a kezeidet! Nagyon lassan mozdítsd a fejedet lefelé úgy, hogy az állad megközelíts a mellkasodat. Tartsd magadat ebben a testtartásban úgy 30-40 másodpercig, aztán térj vissza a kiinduló pozícióba. Hajlítsd a nyakadat oldalra!
Maradj benne 5-10 lélegzetig, majd emelkedj vissza először gyertyatartásba és innen hozd újra a homlokodhoz a térdedet. Lassan engedd el a deréktámaszt, nyújtsd ki a karokat és óvatosan csigolyáról, csigolyára gördülj ki fekvő, pihenő helyzetbe. Maradj még így pár percig és ha jól esik, relaxálj egy kicsit.
Az egészséges életmód A sport és az egészség Otthoni környezetben végezhető lazító, nyújtó gyakorlatok Nyak lazítása ülő helyzetben Eszköztár: A hát kimozgatása torna gyakorlat A hát nyújtása nyújtás Dinamikus izommunka Tornagyakorlat Felsőtest nyújtása nyújtás ajtófélfánál Felsőtest nyújtása ülő helyzetben Hát és derék nyújtása álló helyzetben Hát nyújtása négykézláb Hát nyújtása törökülésben Nyakizmok nyújtása Relaxáció Tárgyak helyes emelése Tárgyak helytelen emelése Vállak nyújtása ülő helyzetben Tornagyakorlat
Találd meg az edzésed!