Szeretnél javítani az egészségeden és zsírt égetni, mindezt a saját otthonod kényelmében? Bár gyakori lehet, hogy időt és pénzt költesz az edzőterembe és vissza járásra, nem kell feltétlenül edzőterembe menned, vagy akár kint futni ahhoz, hogy hatékony kardióedzést végezz. És ami még jobb, nem kell egy órát ceruzával töltenie az edzésre. 20 perces kardioedzés otthon, amitől beindul a fogyás: csak 6 gyakorlat - Fogyókúra | Femina. Ha követed a személyre szabott edzéseket, amelyek valóban ütősek, akár 30 perc alatt is elvégezhetsz egyet! Lássunk néhány kardió gyakorlatot és edzést, amit a férfiak otthon, bármikor és bárhol végezhetnek. Kardió gyakorlatok férfiaknak otthon Swinging High Kicks Bevont izmok: Hasizom, farizom, combfeszítők Hogyan kell: Először állítsd mindkét lábadat vállszélességben egymás mellé, miközben egyenesen állsz. Egyik lábadat felemelve, egyenesen tartva nyújtsd ki magad mögött, miközben hagyod magad derékban behajolni. Rúgd előre a felemelt lábadat, amennyire csak tudod, anélkül, hogy térdben behajlítanád. Visszahozd vissza a lábadat álló helyzetbe, a lábaidat vállszélességben tedd szét.
Végezd ezt a gyakorlatot többször megállás nélkül. 5. Helyben járás Úgy járj egy helyben, hogy hajlítsd és emeld fel a térded, mi sem egyszerűbb. 6. Burpee gyakorlat Állj egyenes háttal és nézz előre, majd guggolj le úgy, hogy a tenyereddel érintsd meg a talajt, nyújtsd hátra a lábaidat kiegyenesítve, úgy mint amikor fekvő támaszt végzel, ugorj vissza guggolásba, a térdeit legyenek a mellkasod előtt, majd ugorj egyenes állásba, felfelé nyújtott kezekkel. 7. Kitörés menés közben Állj kisebb terpeszállásba nézz előre, kezeid legyenek a tested mellett, lépj egy lépést előre hajlított térddel majd állj az eredeti pozícióba és ismételd meg a feladatot a másik lábaddal is. Ezt a gyakorlatot menés közben végezd. 8. Kardio edzés férfiaknak otthon teljes film. Guggolás ugrással párosítva Állj kisebb terpeszállásba, hajlítsd be mind a két térded és egyenesedj ki egy ugrást végezve, majd ugorj vissza az eredeti pozícióba. 9. Lépegetés Állj a bal lábaddal a léptetőre majd lépj fel a jobb lábaddal is, lépj le a bal lábaddal, majd a jobb lábaddal is.
Minél gyorsabban végzed, annál jobban megemeli a pulzusodat. 2. Burpees: Magyarul: négyütemű fekvőtámasz, amely zárt állásból indul, majd leguggolsz és leteszed a két kezedet a talajra, nyújtott karral, hátraszökkensz a lábakkal fekvőtámasz pozícióba, ezután visszaszökkensz guggolótámaszba és felugrasz terpeszbe, tapssal a fejed felett. Sokan nem szeretik ezt a gyakorlatot, mert nagyon fárasztó, de persze annál hatékonyabb! Végezz 10-15 ismétlést, vagy akár időtartamra is lehet gyakorolni! 3. Mountain climber: Magyarul hegymászó gyakorlat: ennél a gyakorlatnál kéztámasz pozícióban vagy és a térdeket szökkenéssel, váltva húzod a mellkasod irányába, vagy akár keresztbe a mellkasod előtt. Leggyakrabban időre végzik, tehát 20-30 másodpercig vagy a haladók akár egy percig. Fokozható az intenzitás, ha felpörgeted a lábaidat és gyorsabban végzed a gyakorlatot! Kardio edzés férfiaknak otthon az. 4. Guggolásból felugrás: Nagyon fontos, hogy tudj helyesen guggolni ehhez a gyakorlathoz. Először lassan végezd el a guggolás mozdulatot, vállszélesnél kicsit szélesebb terpeszben, kifelé néző lábfejekkel.
Ha egyszer végigértél, pihenj 1 percet. Menj végig még kétszer a fő gyakorlatokon (ha van erőd, akár háromszor is). Vezess le a levezető gyakorlatok segítségével. Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon! Fotó:
Összesen 2429 állásajánlat, ebből 80 új. Bolti eladó – Monor Monor Aldi Magyarország Élelmiszer Bt. árupakoláskasszázáshelyben sütött pékáruk megsütésetakarítás pontosságmegbízhatósághosszú távra tervezekjó munkakörnyezetre vágyom kereskedelmi végzettségélelmiszer kereskedelemben szerzett gyakorl... - 29 napja - szponzorált - Mentés univerzális tanácsadó- MONOR Monor K&H Bank Zrt. Hogyan fog telni egy napod? Munkaügyi központ kirendeltség Monor területén - térképes címlista. Univerzális tanácsadókéntfelismered és megérted a lakossági valamint a kis- és középvállalkozói ügyfeleink igényeit és megtalálod a számukra legmegfelelőbb hitel, biztos... - 7 napja - szponzorált - Mentés KERÉKPÁROS KÉZBESÍTŐ Monor Magyar Posta Zrt. Levelek és küldemények kerékpárral történő kézbesítése a címzettek részéreElszámolás a küldeményekkel és a beszedett összegekkel 8 általános iskolai végzettségBejegyzésmentes erkölcsi bizonyítvány... - 19 napja - szponzorált - Mentés pszichológus Monor Ceglédi Tankerületi Központ Pest Megyei Pedagógiai Szakszolgálat Monori Tagintézménye Ceglédi Tankerületi Központ Pest Megyei Pedagógiai Szakszolgálat Monori Tagintézménye a Közalkalmazottak jogállásáról szóló 1992. évi XXXIII.
Azok az emberek akiket látni sem akarsz minden nap körülötted vannak, de akiket szívesen látnál mindig túl messze vannak.. Nehéz egy kapcsolatot fenntartani ha, az csak egyik félt érdekli. További ajánlatok: Monori Járási Hivatal Okmányirodai Osztály monori, okmányiroda, járási, hivatal, ügyintézés, osztály, okmányirodai 78-80. Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Járási Hivatal - Hatósági Osztály monori, járás, járási, hivatal, hatósági, osztály 78-80. Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Járási Hivatal Járási Gyámhivatala monori, járás, gyámhivatala, járási, hivatal 78-80. Monor munkaügyi központ állás ajánlata. Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Polgármesteri Hivatal - Alpolgármester ügyfélfogadási ideje alpolgármester, monori, fogadóóra, alpolgármesteri, közigazgatás, ügyfélfogadási, polgármesteri, ideje, hivatal, városvezetés 78-80. Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Bridzs Klub - Bridzs Játéknap monori, kártyázás, kártyajáték, játéknap, klub, sport, bridzs 65-67.
Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Járási Hivatal - Hatósági Osztály monori, járás, járási, hivatal, hatósági, osztály 78-80. Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Járási Hivatal Járási Gyámhivatala monori, járás, gyámhivatala, járási, hivatal 78-80. Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Polgármesteri Hivatal - Alpolgármester ügyfélfogadási ideje alpolgármester, monori, fogadóóra, alpolgármesteri, közigazgatás, ügyfélfogadási, polgármesteri, ideje, hivatal, városvezetés 78-80. Kossuth Lajos utca, Monor 2200 Eltávolítás: 0, 00 km Monori Bridzs Klub - Bridzs Játéknap monori, kártyázás, kártyajáték, játéknap, klub, sport, bridzs 65-67.