1. Nosza, vegyél egy mély lélegzetet Sajnos pánik esetén sokszor kialakul a hiperventiláció, ami nagyon megijesztheti annak elszenvedőjét. Nézzük, valójában mi is ez. Hiperventilációs tüneteket akkor tapasztalsz, amikor a légzésed ritmusa meghaladja a normálisat. Ennek folyamán elkezded kapkodni a levegőt, és nyom a mellkasod. Nem kertelünk, a hiperventilációt a szorongás váltja ki a leggyakrabban (ha mégsem, akkor felelőssé tehető a rossz testhelyzet, vagy a szoros ruházat is). A legjobb, amit ilyenkor tehetsz, hogy tudatosan figyelsz a lassú, mély lélegzetvételekre. Lélegezz be a szádon, a levegőt tartsd benn másodpercekig, és fújd ki addig, amíg négyig számolsz. Mindezt ismételd egészen addig, amíg meg nem nyugszol. 2. Hogyan állítható meg a pánikroham?. Hékás, azt hiszem rohamom van Tanuld meg felismerni a pánikrohamot. Nem is olyan könnyű ez akkor, amikor éppen kétségbeesel, és képzeletben már a végrendeletedet írod. Ám ha kened vágod a tüneteket, akkor a felismeréskor egyúttal emlékeztetheted is magadat arra, hogy amit most tapasztalsz, az ideiglenes, el fog múlni, és teljesen rendben van.
Előzd meg a pánikrohamot Relaxálj! Ha elsajátítod, hogyan kell relaxálni, az már önmagában is csökkentheti a pánikrohamok kialakulásának valószínűségét. Többféle relaxációs technika áll rendelkezésedre: jóga, meditáció, izom-relaxáció, légzés-gyakorlatok, vizualizáció. A relaxáció segítségével kiszabadulhatsz a mindennapok taposómalmából, a saját testedre és elmédre koncentrálva békébe kerülhetsz önmagaddal. Szemléld kívülről önmagad! A negatív élmények, és a kellemetlen tünetek enyhülnek, ha megtanulod kívülről szemlélni azokat – és tudatosítva őket nyugodtabban tudsz reagálni rájuk. Végezz helyzetgyakorlatokat! Azaz saját elhatározásából menj bele olyan helyzetekbe, amiről tudod, hogy kihívást jelent a számodra – ez tovább oldja a szorongásodat, növeli az önbizalmadat, és megszünteti az adott helyzet félelmetes jellegét. Építsd le az életedben lévő stressz forrásokat! Pánik kezelése otthon 1978. Az egészségedre negatív hatással bíró, zavaró tényezők kiiktatása sokat segíthet a szorongás leküzdésében. Bár a stresszt teljesen eltüntetni képtelenség, de sok felesleges stressz-forrás van, ami kis odafigyeléssel kizárható a mindennapjaidból.
Ha elsajátítja, hogyan tud relaxálni, az önmagában is csökkentheti a pánikrohamok kialakulásának valószínűségét. A relaxációs technikák segítségével csökkenteni lehet a fejfájást, a szorongást, a magas vérnyomást, az alvászavarokat, a légzészavart és a fogcsikorgatást is. Többféle relaxációs technika áll rendelkezésre a pánikrohamok kialakulásának megelőzéséhez. Ilyen például meditáció, izomrelaxáció, légzésgyakorlatok és irányított képzeletkezelés (vizualizáció). A relaxáció több mint a mindennapi darálóból való kiszabadulás és több mint egyszerű stresszmentesítés. A relaxáció speciális, szándékolt tevékenység, olyan állapot, ahol békében érzi magát. Az egyik egyszerű módja a stresszteli környezetből való kiválásnak, ha az ember a saját testére koncentrál. Az igazi relaxációhoz fontos tudnia, mire van szüksége az általános nyugalom megtalálásához, és fontos, hogy hajlandó legyen ezen igényeinek kielégítésére. Panik kezelése otthon . A téma cikkei Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen és csukja be a szemét! Engedje, hogy az állkapcsa ellazuljon, a szemhéjak kényelmesen megpihenjenek, de ne legyenek szorosan zárva!
Fontos momentum itt az egészségügyi felvilágosítás: arról győzi meg a beteget, hogy tünetei nem szervi betegség részei, hanem a fokozott szorongás és a hibás légzés következményei. Az átértékelés pedig abban segít, hogy a beteg gondolkodása váljon rugalmasabbá, ne legyen túl szigorú önmagához és környezetéhez sem. Forrás: EgészségKalauz
A YouTube főoldalán mostantól kattintás nélkül is megnézhetők az ott látható videók. A gyakorlatban ehhez nem kell mást tenni, mint az egér kurzorát a kiszemelt videó fölé húzni, majd egy-két másodpercig ott hagyni. Ekkor a videó valamivel nagyobb méretben elindul – írja a A felvételbe ugyanúgy bele lehet tekerni, mintha csak megnyitottuk volna, lényeges azonban, hogy hang nélkül indul el a lejátszás. Youtube megnézendő videók a gyors beüzemeléshez. Emellett hozzáadhatjuk a Megnézendő videókhoz vagy épp a Lejátszási sorhoz is. Az előnézetben lejátszott tartalom viszont nem kerül be a megtekintési előzmények közé. A YouTube újdonságának legnagyobb előnye, hogy még azelőtt el tudjuk dönteni egy tartalomról, hogy érdekel-e bennünket, hogy megnyitnánk. Ennek köszönhetően kikerülhetővé válnak a kattintásvadász tartalmak, amelyek a hangzatos címükkel/borítóképükkel verik át a felhasználókat. Nyitókép:
Személyre szabott képeket, műsorokat és cselekvésre ösztönző felhívásokat megjelenítve (a kártya típusától függően). A nézőnek nem kell hivatkozást megjegyeznie vagy a leírásban keresgélnie érte. Elég a videó meghatározott pontján megjelenő Youtube kártyára kattintania. A videó tartalmához illeszkedve a videóban több Youtube kártyát is elhelyezhetsz. Fotó: Marie Forleo Youtube csatorna A megoldás még hatékonyabb, ha a videóban beszélsz is az adott ponton a weboldaladon elérhető plusz tartalomról, nem csupán megjelenik a Youtube kártya. A Youtube videó leírásában használj linket A Youtube videód leírásában is használhatsz linkeket. Tech: Próbálja ki: már kattintás nélkül is lejátszhatók a videók a YouTube kezdőoldalán | hvg.hu. Minél előrébb szerepel a leírásban egy hivatkozás, annál valószínűbb, hogy sok átkattintás érhető el vele. A nézők gyakran nézik meg a nekik tetsző videó leírását, ha szeretnének további információt kapni az előadóról. Ezért is gyakori megoldás a közösségi oldalak és egyéb kapcsolódó tartalmak hivatkozásainak elhelyezése a videó leírásában. Az alábbi videó leírásban is sok-sok információs link érhető el azok számára, akik további inforációt szeretnének a videóval kapcsolatosan.
Néha feldob egy google recaptha-t is, hogy nem e vagy robot A videó alatti sávban látszódik egy vissza számláló ami mutatja mennyi idő van még hátra a videó lejátszásából A megnézett videók, és helyes kategória kiválasztás után pontokat, érméket kapsz. Ezeket vagy pénzre váltod vagy részt veszel vele nyeremény sorsoláson ahol sokkal nagyobb $-ok üthetik a markodat – lásd a leírásokat A kezelő felület ettől már nem is lehet egyszerűbb 😛 még minimális angol tudás sem kell – egyébként meg használd a google fordítót ha mégis kellene 😉 Csak egy fiókod lehet! 0, 01 $-tól már ki lehet kérni a megkeresett pénzt skrill-re (1-2 nap is meg is jelenik a kikért a pénz a számládon) A meghívottjaid által begyűjtött nyereményekből is részesedsz Az oldalak szinte mindegyikén van valamilyen challenge (kihívás) feladat, amiért külön jutalomban részesülsz. Ez lehet bizonyos számú videó megnézése vagy hogy tedd ezt pl x napon keresztül. Youtube megnézendő videók magyarul. A bejegyzés írásakor aktuális challengeket a leírásban láthatód. A winners részen mindig látod a nyerteseket persze köztük magadat is ha nyertél 😛 Mint látod a működési elvük azonos, de nézzük pontosan, hogy az egyes oldalakon milyen lehetőségeid vannak: 1.