Főoldal / Hírek / Érdekességek / Hogyan segíti a pihentető alvás a testmozgást? 2022. 03. 22 Mindenki előtt ismert helyzet, hogy amikor egy esti program elhúzódik, akkor sokan aggódnak, hogy miképpen fogják bepótolni az egyébként alvással töltött, de most kiesett pihenési időt. Apró trükkök, hatásos diéta - Napidoktor. Ez a "nem mindennapi" helyzet általában másnap áll rajtunk bosszút, amikor a telefonon beállított ébresztés vagy a jól megszokott ébresztőóra csengője durván felébreszt bennünket, és az egyébként máskor oly könnyű felkelés igazi kínzássá válik. Ha végre sikerült mégis csak kikelni az ágyból, sajnos sokáig nem térünk igazán magunkhoz. Ilyenkor általában a koncentráció hiánya és a tartósan bosszús, rosszkedvű viselkedés jellemzi az ember hangulatát, és mindennek tetejébe a percek óráknak tűnnek – nem éppen a legjobb feltételek egy eredményes és kellemes naphoz. De miért is fontos ez a pihenés, a kellő mennyiségű és minőségű alvás egy aktív, profi sportoló számára? A fent leírt helyzet egy túl "rövid" éjszaka utáni következő napot írta le, amint azt bizonyosan mindannyian tapasztaltuk már néhányszor.
Összefoglalva: csak azt tanácsolhatjuk, hogy lehetőleg minden éjszaka elégítsük ki személyes alvásszükségletünket. Ha ez néha nem lehetséges, akkor se essünk kétségbe. Ügyeljen azonban arra, hogy ne halmozzunk fel túl sok alvástartozást, egy következő nap délutáni alvás gyakran elegendő ahhoz, hogy pótoljuk az elveszett éjszakai alvást. Tekintse az alvását egyfajta "edzésnek", és próbáljuk megtalálni a saját alvás ritmusunkat. Az alváshiány nemcsak a fizikai teljesítőképességünkre, hanem a kognitív képességekre, a hangulatra és az általános reakcióidőre is hatással van – ezért lehetőség szerint kerülendő. Aki eleget alszik, az jutalmat kap. Hogyan elégítsük ki magunkat online. Nemcsak a sportban elért nagyobb teljesítményen, hanem a közérzet általános növekedésén keresztül is. Végső következtetés: Több teljesítmény jobb alvás, jobb alvás több teljesítmény
Az önmegvalósítás mindenkinek mást jelent, ám a pszichológiában van egy egységes meghatározása. Az önmegvalósítás ötlete Abraham Maslow neves pszichológus emberi motiváció elméletéből származik. Maslow azt feltételezte, hogy kielégítetlen igények vezérlik a viselkedésünket. Először az olyan szükségleteket kell kielégíteni, mint az étvágy, szomj és a biztonság iránti szükséglet, majd a társadalmi kapcsolat és az önbecsülés elérésére törekszünk. Miután ezeket elértük, tovább léphetünk az önmegvalósítás keresésére, vagyis teljes potenciálunk elérésére. Később a pszichológiában felmerült egy további szükséglet is, ez nem más, mint az önmegvalósításon túli transzcendencia. Maslow szerint az alacsonyabb szintű igények hiányszükségletek. Szükségünk van rájuk a túléléshez, ezért elsőbbséget élveznek. Hogyan elégítsük ki magunkat urdu. Az önmegvalósítás azonban egy növekedési igény. A személyes növekedést a jóllét döntő előfutárának tekintik. Az önmegvalósításhoz tartoznak a következő vágyak: Vágy, hogy jobbá tegyük a rossz helyzeteket Vágy arra, hogy létrehozzunk valamit, ami jobbá teszi a világot Mások jutalmazásának és dicséretének vágya Hogyan érhetjük el mindezt?
A legtöbb triatlonos azért küzd, hogy minél karcsúbb legyen, ám egy kiadós edzés után nagy az étvágyuk. A megfelelő étrend összeállítása segít abban, hogy kalóriában hatékony módon elégítsük ki az étvágyunkat. Amire figyeljünk! A tányérunk legyen tele gyümölccsel, zöldséggel, sovány fehérjével és összetett szénhidrátban dús élelmiszerrel! Kerüljük a gyorskajákat (beleértve a gyorsan felszívódó géleket és energiaszeleteket)! Korlátozzuk a bevitt alkohol mennyiségét, a koffeint minimalizáljuk! Együnk eleget, kezdjük a reggelivel! Azt hiszed, hogy azért vagy annyira fáradt, mert sokat edzettél? Együttérzés önmagunkkal: avagy hogyan nyugtassuk meg magunkat? - Mindset Pszichológia. Gondold újra, és dobj be egy szendvicset az edzést követően. Sok állóképességi sportoló követi el azt a hibát, hogy úgy véli, az ő étkezési rendszere megfelelő, ellenben valójában kalóriadeficittel zárja a napokat. Az elhízástól való félelem is okozhatja az alultápláltságot. A legtöbb triatlonversenyző úgy gondolja, hogy a felkészülése az első edzéssel kezdődik. Az igazság azonban az, hogy az első étkezéssel.
Ha legyőztük a lustaságunkat, sikeresen felülkerekedtünk önmagunkon, akkor nagyon sok olyan sportot űzhetünk nyáron, amivel karban tudjuk tartani magunkat. Két fontos dologra kell ebben az esetben odafigyelnünk. Az első a saját egészségi állapotunk. A második az, hogy az évszaknak megfelelő sportolást válasszunk. Hogyan segíti a pihentető alvás a testmozgást?. Az egészségi állapontunkra azért nagyon fontos odafigyelnünk ebben az évszakban, főleg extrém hőség esetében, mert ez a magas hőmérséklet rendkívül megterhelő egy egészséges, rendszeresen edző ember számára is. Ha csak hűbelebalázs módjára vetjük bele magunkat, abból bizony gondok lehetnek. A szívünket, az érrendszerünket nagy terhelés éri, és ez amellett, hogy sokkal jobban le tud fárasztani, gyengíteni bennünket, komoly veszélyforrás is. Szív- és érrendszeri elégtelenség léphet fel, amit jobb, ha elkerülünk. Ha tudjuk magunkról, hogy egészségesek vagyunk, esetleg nemrégiben voltunk orvosi kontrollon is, akkor már kicsit bátrabban vághatunk bele. A következő kérdéskör a megfelelő sportolási mód kiválasztása.
Jelen esetben, az egyidejűleg érvényesülő befolyások miatt az árnyoldalak igen hangsúlyosak. Erre azért tartom fontosnak felhívni a figyelmet, mert a … hogy nagyon finoman és diplomatikusan fogalmazzak, populáris asztrológiát népszerűsítő oldalak arról áradoznak, milyen csodálatos ajándékokat is tartogat ez a Nap – Vénusz találkozó. Sajnálatos, hogy a nagy lelkendezés közepette sok, magát asztrológusként meghatározó "szakértő" még ahhoz sem veszi a fáradságot, hogy legalább egyetlen pillantást vessen a konjunkció létrejöttének képletére. Nap venus egyuettallas 6. Ha megtenné ugyanis, kapásból feltűnhetne neki, hogy a két planéta az Algenubi (Ras Elased Australis) állócsillaggal képez együttállást. (Ha nem ismeri és nem használja az állócsillagokat, az már önmagában is kínosan sokmindent árul el "tudásáról". ) Ez egy 3-as erősségű, meglehetősen rosszindulatú, Szaturnusz és Mars természetű, sárgás fényű állócsillag az Oroszlán pofáján (Oroszlán 20°42′, hatóköre 1°40′). "Az, aki szétszaggat" jelzővel is emlegették.
Nap - Vénusz együttállás - YouTube
A combusta – pozíció 0°17′ – 8° hatókörön belül érvényes, tehát nagyjából október végéig. Ilyenkor a Nap heve "elégeti" az adott bolygóra jellemző sajátosságokat, így azok sokkal korlátozottabban, gyengébben képesek megnyilvánulni. A jelenlegi helyzetben azonban ez nem biztos, hogy olyan kártékony hatás. Nap Együttállás Vénusszal. Mint más bejegyzésekben már szó volt róla, a Nap a tudatosság, az ítéletalkotás princípiuma is, míg a Skorpió Vénuszra az intenzív érzelmek, ösztönös, zsigeri reakciók jellemzők. Ez általában nagyszerű, de igen sebezhetővé is teheti. (Bővebben: a Vénusz tolatása a Skorpióban és a Mérlegben, Medeától Don Joséig). Ennek fényében talán nem árt tudatosan felülvizsgálni: csakugyan minden esetben jók a reflex-szerűen adott válaszok? Az intenzív érzelmi reakcióknak természetesen mindig fontos üzenetük van – pl, az egyéni tűréshatárról, az egyén számára vonzónak és taszítónak tartott dolgokról, személyekről, viselkedésformákról, érzelmi-és biztonságigényekről igen jelentős információkat hordozhatnak.