Ha nincs semmilyen orvosi, mozgásszervi problémád, próbáld ki, hidd el ez más, mert a te döntésed, nem hasonlítható egy sulikörhöz, és egy egészséges hobbira tehetsz szert. Honnan tudom, hogy nem csak a fiatalok futnak? Személyesen tapasztalom nap mint nap, hogy édesapám, aki idén lesz 63 éves, simán kétszer annyit fut mint én. Az én éves tervem egyébként most már 3. éve, hogy lefussam az 1200 km-t az adott évben. Ez egy tartható, nem frusztráló terv, de mégis tenni kell érte. Ebbe bele számoltam már mindent, így tudom, hogy meg lehet csinálni. Benne van a betegség alatt nem futós, nyaralás alatt keveset futós, nincs kedvem futni időszak is. Így van olyan hónap hogy 100 alatt van hogy bőven 100 km felett futok. Ha kiszámolod egy hétre elosztva nem is olyan vészes ez az adag, igaz? De nagyon jó motiváció! Mint a 30 napos futás kihívás is. 7 fontos tipp szakértőktől, ami segít a fogyásban. Írd meg kommentben, ha velem tartasz, vagy csatlakoztál, ha tetszik, ha nem, ha befejezted, ha extra motivációra van szükséged. Írd le az eredményeid és oszd meg másokkal is, sokkal könnyebb, ösztönzően hat másikra is.
Elsőre a futás egy egyszerű sportnak tűnik, amihez nincs szükség különleges felszerelésre, csak némi fegyelmezettségre, de ha valaki komolyabban elmerül ebben a sportban, hamar rájön, hogy a fejlődéshez fel kell építeni az edzéseket. Ha hetente néhányszor 45-60 percet futsz is, de mindig ugyanabban a tempóban, vagy csak ahogy időd engedi elindulsz, és futsz amennyi jól esik – ezzel is rengeteget teszel magadért, de egy idő után az előre lepéshez sajnos nem elég. Ha fejlődni szeretnél, ezeket a speciális edzéseket illeszd bele a heti futásaidba. Tökéletesen kiegészítik egymást, és hamar érezhető eredményt hoznak. Fogyás futással edzésterv otthon. 1. Gyorsító edzés Miért jó? Egy 2007-es tanulmány is megerősítette, amit a profi sportolók már régóta tudtak: a magas intenzitású edzésmunka hatékonyabban növeli a teljesítményt, mint a közepes intenzitású. Sokan esnek abba a hibába, hogy magasabb intenzitással futnak, mint ami az állóképesség növeléshez ideális lenne, ahhoz viszont nem elég a tempó, hogy segítsen a fejlődésben.
Mikor? Még életedben nem futottál annyit. És ha megnézed a fejlődésed ütemét, kb. 2-3 hónapig nem is fogsz. Aztán lapozol egyet, egyre több helyen ezt látod: nagy intenzitású edzések, rosszullétig, különben nem edzés az edzés, csak az a nyerő. Nem minősítek másokat, döntsd el, kinek van igaza! Egyiknek sincs, megsúgom. Mi az a zsírégető zóna? Fogyni futás - gyakorlati tippek az edzéshez. Sok hosszú, lassú edzéssel "elégeted a zsírt"- hallottad már? Ezt inkább felejtsd is el. Miért? Ha kb. 60%-os intenzitással edzel, 120-as pulzussal, akkor az energiád 60%-t nyered zsírból és 40%-t szénhidrátból. Ha megnöveled az intenzitást, ez felmegy 50-50%ra. Már hallom is, ahogyan mondod, itt ellentmondás van. Akkor mégiscsak a hosszú, alacsony intenzitású edzések a zsírégetők, hisz ott 60% a zsírból megy, és csak 40% megy a szénhidrátból. Azonban a szervezet első számú energiaforrása a szénhidrátokból származó glikogén. Elsősorban az izmokban, májban található, azaz innen vonja el a szervezet, hisz könnyebb energiát nyernie szénhidrátból, mint hozzányúlni a zsírraktárhoz.
Írásbeli dolgozat Minimum 51%-os teljesítmény elérése A félévzárás módja (írásbeli, szóbeli, teszt, stb. ): Zárthelyi dolgozatok a félévközi jegyért Kötelező irodalom: Dr. Varga János (2016): Külkereskedelmi ismeretek a globalizálódó világban, Óbudai Egyetem, egyetemi jegyzet, Budapest
Intézet: Marketing és Üzleti Tudományok Intézet (1084 Budapest, Tavaszmező u. 15-17. ) Kreditérték: 3 Tagozat: Nappali Nyelv: magyar Félév: 2021/22/2 Szakok: Gazdálkodási és menedzsment BSc alapszak; Kereskedelmi és marketing BSc alapszak; Tantárgyfelelős oktató: Dr. Varga János Oktatók: Dr. Varga János; Heti/Féléves óraszámok: Heti Előadás: 2 Tantermi gyakorlat: Labor: 0 Konzultáció: Félévzárás módja (követelmény): félévközi jegy Oktatási cél: A kurzus célja a külkereskedelemmel kapcsolatos alapfogalmak megismertetése, a nemzetközi kereskedelmet befolyásoló tényezők feltárása és az ügylet természetének megértése. Félévközi követelmények (feladat, zh. Óbudai egyetem keleti károly gazdasági karine. dolgozat, esszé, stb): Az órákon való rendszeres és aktív jelenlét, a gyakorlatokról maximum 3 hiányzás engedélyezett. A modulzáró tesztek kitöltése (10/12 teszt legalább 50%-os teljesítése). A zárthelyi dolgozatok évközi megírása kötelező. Figyelem! A teljesítés és a számonkérés követelményei az oktatás formájának módosulása függvényében változhat.
Intézet: Vállalkozásfejlesztés és Infokommunikációs Intézet (1084 Budapest, Tavaszmező u. 17. ) Kreditérték: 6 Tagozat: Esti Nyelv: magyar Félév: 2020/21/2 Szakok: Gazdaságinformatikus BSc alapszak; Tantárgyfelelős oktató: Dr. Keszthelyi András Oktatók: Dr. habil. Eduline.hu. Michelberger Pál; Fehér-Polgár Pál; Heti/Féléves óraszámok: Heti Előadás: 1. 5 Tantermi gyakorlat: Labor: 0 Konzultáció: Félévzárás módja (követelmény): félévközi jegy Oktatási cél: A tantárgy oktatásának célja, hogy gyakorlatközpontú módon megismertessen a hallgatókkal alapvető fontosságú informatikai eszközöket, eljárásokat és módszereket. Rendszer, modell, információs rendszer. Programozás alapjai, algoritmusleíró eszközök, algoritmusok készítése, alacsony és magas szintű programozási nyelvek, makrók. Bevezetés a multimédiába: számítógépes grafika, digitális képfeldolgozás, videó feldolgozás, hangfeldolgozás alapjai, tömörítések. Szövegszerkesztés, táblázatkezelés és prezentációkészítés. A hálózati kommunikáció biztonságának gyakorlati alapjai: jelszavak, titkosítások, tanúsítványok használata.