Szorítsd a falhoz a feneked, emeld meg a csípőd, és figyeld, mi történik! Bár ez a feladat nem robbantja le a hasi zsírt, feszesítésre és erősítésre kiválóan alkalmas. Fumiko Takatsu, az arcjóga metódus kitalálója és a Face Yoga Method című könyv írója már ötvenéves, de egyáltalán nem látszik meg rajta. Igaz, mindent megtesz azért, hogy ez így legyen. Szépség- és egészségtudatos életmódtippjeit videókban gyűjti össze, hogy mindenkivel megoszthassa. Most egy olyan hasizomfejlesztő gyakorlatra hívja fel a figyelmet, ami a falnál állva végezhető, és egyáltalán nem erőlteti meg a gerincet. Inkább kiegészítő gyakorlatként ajánljuk, mert önmagában nem elegendő ahhoz, hogy legyalulja a hasi zsírpárnákat, arra viszont tökéletesen megfelel, hogy tónusosabbá tegye a hasizmokat, hogy szépen kirajzolódjanak. Ötvözd változatos kardió edzésekkel, illetve más erősítő feladatokkal. Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek,Ingatlan,Autó,Állás,Bútor. Kövesd pontosan az utasításokat! Megosztás:
A bizsergés azt mutatja, miszerint az elektromagnetikus áram erőteljesen kering a testben és az idegfluidum finomabb és fokozottabb ritmusban pezsdül. Ez pedig a növekvésnek és megújhodásnak a jele, tehát éppen azt tudatja velünk, amit mi az újjászületés ápolásától reméltünk. Ha az ember egyszer bebizonyította magának azt, hogy ezek az egyszerű hasizom-gyakorlatok jókedvűvé, bátorrá és munkabíróvá tesznek bennünket, akkor jobban megértjük azt, hogy miért gyakorolják a keleti népek azokat, mint vallási gyakorlatokat rendszeresen és lelkiismeretesen. Ezek a hasizomgyakorlatok mint ún. "hastáncok" az ő vallásos szertartásaikhoz tartoznak, s férfit és nőt állandóan fegyelmezett életmódra intenek. Ezáltal az egész altest izmai megerősödnek és az összes szervek az ő igazi helyükön lesznek megszilárdítva. Minél biztosabban és szabadabban tudjuk a mozgásokat végbevinni, annál könnyebben tudjuk az alantas vágyakat sakkban tartani, amiket eddig még erőnek és erénynek tekintettünk. Hasizom gyakorlatok - CSILLAGFÖLD. A keleti nők e gyakorlatok által elérik azt, hogy ők előhaladott korban is még mindig fiatalosan néznek ki és hogy az anyát és lányát úgyszólván semmi egyéb által nem lehet egymástól megkülönböztetni, minthogy az anyának még világosabb, ragyogóbb és szilárdabb szemei vannak, mint a lányának.
A következő légzőgyakorlat első részének a célja az, hogy a rekeszizom oldalsó és hátsó részébe irányítsuk a levegőt. Ezek azok a területek, amelyek leggyakrabban működnek alul. Így ha a célunk az, hogy jobban lélegezzünk, érdemes figyelmet szentelnünk a rekeszizomnak ezen régióira is. Ezáltal nem csupán a légzésünk javul, de pozitívan hatunk a testtartásunkra, a a mély stabilizációs izmaink működésére, így a gerinc stabilitására és porckorongjaink egészségére is. A második részben a mély hasizmok aktiválására mutatok egy egyszerű gyakorlatot. Végül a harmadik részben a rekeszlégzés és a mély stabilizációs izmaink működésének összehangolásáról lesz szó. Mit jelent az aktivizálás? Azért használom az akitvizálás kifejezést a feszítés és erősítés szó helyett, mert ezeknek a gyakorlatoknak a célja nem az erősítés, hanem az izomműködések összehangolása. Az izom természetes funkcionális működésének a gyakorlása. Hasizom gyakorlat alva hotel. Az aktivizáláskor egy finom megfeszítést hozunk létre, nem erőteljeset, a teljes feszítésnek 25, maximum 40%-át.
Közelítsd a térdeidet a mellkasod felé, amíg a csípőd el nem hagyja a talajt. Tartsd ki a pozíciót 3 másodpercig, majd ereszd vissza a lábaidat. Végezz el 10 ismétlést, 3 sorozatot. Így néz ki a gyakorlat 1 Törzsfordítás állva Állj a szalag közepére vállszélességű terpeszben, a szalag két végét a kezeidben fogva. Behajlított könyökkel húzd fel a szalagot vállmagasságba, előrenéző tenyerekkel. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, majd fordítsd el a törzsedet balra. Csak derékből mozogj, a csípő marad mozdulatlan. Térj vissza középre, és fordítsd el a törzsed jobbra is. Ez 1 ismétlés. Végezz 12-15 ismétlést, és összesen 3 sorozatot. Hasizom gyakorlat alva noto. Így néz ki a gyakorlat 2 Nyújtott lábemelés fekve Feküdj a hátadra és vedd a kezeidbe a szalag két végét. A szalag közepét helyezd a sarkaidra, majd emeld a lábaidat, nyújtott állapotban, a plafon felé 90 fokos szögben. Emeld fel a fejedet, a vállaidat és a hátad felső részét. Ezután kezd a lábaidat leengedni a talaj felé, közben a karok végig mozdulatlanok maradnak.
Döntsd jobbra a törzsedet úgy, hogy a jobb kezeddel majdnem megérinted a talajt, bal kezedet pedig párhuzamosan emeld a magasba. Ezt ismételd meg 10-szer! Ezután végezd el bal oldalra is! 2. Lábemelés karhajlítással Állj vállszélességű terpeszben, mindkét kézben súlyzó, jobb karodat tartsd meg függőlegesen a fejed fölött. Gyakorlat: jobb térdedet behajlítva emeld fel csípőmagasságba, miközben a behajlított jobb karoddal közelíts felé addig, amíg a könyököddel meg nem érinted, majd igazodj vissza alaphelyzetbe. Ismételd meg 10-szer, majd végezd el a másik oldalra is! 3. Ráfordulás ellentétes karral Alapállás, mindkét kezed emeld a tarkódhoz. Emeld fel a jobb lábadat úgy, hogy behajlítod a térdedet, és közben fordulj rá ellentétes karral. Érintsd össze a könyöködet és a térdedet, majd fordulj vissza kiinduló helyzetbe. 3 fitneszszalag gyakorlat a lapos hasért - Netamin Webshop. 10 ráfordulást végezz, a másik oldalról se feledkezz meg! Ezt a 3 gyakorlatot végezheted több körben is. Kezdőknek 1-2, haladóknak 4-5 kör ajánlott. Heti 2-3 alkalommal csináld meg, és hamarosan szép, feszes hasi EBBŐL A VIDEÓBÓL IS REMEK ÖTLETEKET KAPHATSZ Ezek is érdekelhetnek: HOZD MAGÁT FORMÁBA!
Mihelyt valakinél az már jól megy, akkor lehet a félköralakú mozgást körmozgásra kiegészíteni, amennyiben a kezdeti mozgást mihelyt az a bal csípőig eljutott, innen lassan a köldök fölött át a jobboldalra vezetjük. Kezdetben megelégszünk egy körrel egy légzésre, azonban a légzeteket felváltva majd hosszabbra, majd rövidebbre nyújtjuk és ennek megfelelően a körözést is. Hasizom gyakorlat alva review. Huzamosabb idő szükséges a gyakorlásnál ahhoz, hogy a körözésekben bizonyos fokú ügyességet elérjünk. Lassanként kitaláljuk azt, miszerint az annál jobban és könnyebben sikerül és a hatás annál nagyobb, minél kevesebb erőt fogyasztunk, kezdetben megelégszünk azzal, hogy csak egyirányban végezzük a gyakorlatot, balról-jobbra. Később azonban végezhetjük ellenkező irányban is. A gyakorlatot ne gépiesen végezzük, mintegy parancsszóra, hanem a sugalmazásunk által kell vezérelve legyünk. Ez a sugalmazás megadja a gyakorlásnál ama intelmeket, hogy mely helyei az altestnek, vagy mely izmok igényelnek különösebb gyakoroltatást, akkor aztán eszerint állítjuk be a mozgás irányítását és ritmusát, később lehet a mozgást valamely dallamra végezni, melyet zenével játszanak, midőn a kezek és karok a különböző helyzetekkel a ritmust követik.
Első sorban a hasizmot szeretnénk vele leedzeni, viszont a gerincmerevítő izmoknak is van dolguk bőven. Nagyon fontos, hogy vigyázz a derekadra! Ha már egy kicsit is homorít a hát, akkor az már szabálytalan, tehát sérülésveszélyes. Folyamatosan figyelj a domborításra, mivel a hasizmok aktiválásához ez szükséges. Próbáld csak ki most! Ha feszíted a hasad, görbül a hát. A mai anatómia már meg is van. Íme egy gyakorlat, amit biztonságosan tudsz csinálni – és ha ez megy akkor bátran gurulhatsz a haskerékkel: Kiinduló helyzet először a térdelőtámasz. Sétálj előre kézzel vállvonalon túlra! Te döntöd el, hogy mennyi terheléssel dolgozol, ez a saját testsúlyod. Minél előrébb van a kéztámasz, annál nehezebb. Figyelj nagyon a törzsedre, ha már kicsit is érzed a derekad, akkor már nem feszítetted eléggé a hasad. A következő ismétlésnél koncentrálj jobban! Ha ez már könnyen megy, akkor színezheted úgy, hogy állásból indítod és állásban is fejezed be. Brutálisan néz ki ez is. A vendégeim eleinte furán is néztek, amikor előszedtem a csoportos órán, de most már olyan ügyesek, hogy megáll az élet az ajtó előtt, amikor ezt csináljuk.
2016. dec 22. 10:28 Fotó: Shutterstock A karácsonyi előtti hét sokunk számára valóságos ünnepi rémálmot jelent: fejvesztve szaladgálunk a tökéletes ajándékok, csomagolások, díszek és hozzávalók után. Közben pedig teljesen elfelejtjük élvezni az ünnepi forgatagot, és mire a karácsonyi vacsora után összegyűlik a család a fenyő körül, már teljes végkimerülésben omlunk össze a stressztől. Pedig lehetne ez teljesen másképp is! Az advent időszaka sokak számára inkább a stresszről szól, mint az örömteli készülődésről. Idegeskedünk, hamar kimerültté és ingerültté válunk, a rossz hangulat és közérzet pedig a családi kapcsolatokra sincs jó hatással. Immunrendszerünket is kihívás elé állítja, és a betegségeknek is kedvez" – mondja Dr. Perczel-Forintos Dóra, a Budai Egészségközpont pszichoterapeutája, a mindfulness módszer meghonosítója, aki elsőként szervezett képzést hazai szakemberek számára az Oxford Mindfulness Centerrel közösen. Éppen ezért fontos, hogy már az első stresszes élményeket intő jelnek vegyük, és elkezdjünk tudatosan tenni a felesleges idegeskedés ellen!
Csehország Az emberek úgy tartják, hogy szenteste csodák történnek, ezért az éjszaka megsúghatja a jövőt. A Mikulás érkezését a gyermek Jézus jelzi kis csengettyűjével. Lettország A lettek szerint a Mikulás a szentestétől számított 12 napon át hozza az ajándékot a gyerekeknek! Az ünnepi menü: barna borsó, rétes, káposzta és kolbász. Portugália Az ajándékok a tűzhely mellett felsorakoztatott cipőkbe kerülnek. Az ünnepi vacsora: sózott, szárított tőkehal burgonyával. Svájc Zürichben ilyenkor mesevillamos jár, amely körbeviszi a gyerekeket a városon. A srácok karácsonyi dalokat énekelnek, közben pedig édességeket osztanak nekik. Amerikai Egyesült Államok Ahány etnikum él Amerikában, annyiféleképpen ünnepli a karácsonyt. A Kelet-Európából származó család pulykát készít karácsonyra, de a lengyel nagyszülők még ma is a keilbasit (lengyel kolbász) kedvelik. Az olasz származású férj viszont ragaszkodik a lasagne-hoz. Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a network nézeteit tükrözik.
Ausztria A Mikulás (Heiliger Nikolaus) december 6-án ajándékozza meg a jó gyerekeket édességgel, dióval és almával. December 24-én pedig a gyermek Jézus hoz nekik ajándékot és karácsonyfát. A gyerekek izgatottan várják, hogy megszólaljon a csengettyű. Csak ezután léphetnek a gyertyákkal, díszekkel és édességgel feldíszített karácsonyfát rejtő szobába. Libanon A családok karácsony előtt egy hónappal gabonamagvakat ültetnek. December 24-én pedig a cserepeket a karácsonyi barlang és a karácsonyfa köré helyezik. A barlang Jézus születésének helyszínére utal. Franciaország A kisebb gyerekek kikészítik cipőiket a tűzhely közelébe, hogy karácsony estéjén a Mikulás beletegye az ajándékot. A nagyobbak a felnőttekkel elmennek az éjféli misére, majd hazatérve ülnek az ünnepi asztalhoz. Németország A németek karácsonykor nagyon feldíszítik a házat. Az ablakokba fakeretre erősített színes gyertyaégőket vagy színes képeket szerelnek, amelyek nagyon szépen mutatnak a téli éjszakában. A lakások többségében megtalálható a Betlehem is.
Tíz évesen voltam először válogatott. Nagyobb eredményeim: junior EB/korlát-2. hely; EB/gerenda-5. hely; VB-korlát-/; Olimpia 1992/csapat-6. hely. Az atlétikát a főiskolán, az ELTE-n kezdtem, ahol előtte rengeteg sportágat megismertem. Az első év végén az atlétika tanárom, Janecskó András hatására próbáltam ki a rúdugrást. A következő évben elindultam néhány versenyen, de nem edzettem rendszeresen. Egy idő után úgy éreztem, hogy komolyabban, versenyszerűen kéne rudat ugranom. 1997-ben ismét az UTE-ban kötöttem ki, de most már atlétaként. Ekkor lett az edzőm Balogh László, akinek az akkori Európa-csúcstartó, Szemerédi Eszter is a tanítványa volt. Egy ilyen csoportban edzeni nagyon ösztönzést adott. 1999-ben kezdtem együtt dolgozni férjemmel, Szabó Dezsővel. Már az én családomban is megvannak a hagyományok. Hónapokkal előbb elkezdek gondolkozni, hogy ki, milyen ajándéknak örülne a legjobban. Akinek kitalálom, annak meg is veszem, akár szeptemberben. Mindig is jobban szerettem adni, mint kapni.