Kiderül, miért érezhető néhány pozitívum már egy-egy séta vagy futás után, míg más hatások csak hosszabb, legalább egyéves rendszeres edzést követően jelentkeznek. Edzett agy: hogyan növeli az agyunk teljesítőképességét a mozgás? / Anders Hansen. – Budapesst: Baretz & Conread Books, 2019. Ismeretterjesztő könyv
Hogy növeljük az IQ-nkat, de lassítsuk az öregedést is? Hogy kreatívabbak legyünk és javítsuk a koncentrációs képességünket? Igen: a mozgás! A modern agykutatás minden eddiginél több bizonyítékkal szolgál a testmozgás szellemi képességeinkre gyakorolt rendkívüli hatásáról. Anders Hansen könyvéből többek között kiderül: - Miért a mozgás a legjobb orvosság a demenciára? Edzett agy könyv pdf. - Milyen mozgásfajták alkalmazhatók depresszió ellen? - Hogyan segíti a mozgás a gyerekek, és kifejezetten az ADHD-sok koncentrációját? - Miért lehetnek jobbak a sportoló gyerekek matematikai és szövegértési készségei? - Miért tesz jót egészségünknek és közérzetünknek a runner's high, vagyis a futás közben felszabaduló szerves vegyületek áradata? Az Edzett agy olvasmányosan foglalja össze a legújabb idegtudományi kutatások eredményeit, és konkrét gyakorlati tanácsokkal segít kihasználni a mozgás jótékony hatásait. Nem lehet úgy letenni, hogy ne kapnánk kedvet az azonnali edzéshez. Könyv, film, zene, hangoskönyv akár 27% kedvezménnyel!
Emellett ha heti 2-4 alkalommal valamilyen online órát végigcsinálunk, az is jótékony hatással bír. Ha valaki az eddigi tapasztalataiból építkezve saját edzéstervet tud összeállítani, az is nagyon hasznos lehet, de kérhetjük edzők segítségét is ehhez. Azoknak van nehezebb dolga, akik eddig sem mozogtak rendszeresen, nekik most nehéz kialakítani a rutint, akinek megvoltak a kedvenc óratípusai, edzői, azoknak csupán online kell folytatni az órákat. Lehet kísérletezni újabb edzésformákkal is, ez egy jó időszak erre. A jóga, a pilates, a gerinctorna például nyugtatja az idegrendszert, erősíti a tartóizmokat, kinyújtja a rövidüléseket, izomfeszüléseket, ráadásul kis helyigényű és eszköz sem kell hozzá. Anders Hansen: Edzett agy | könyv | bookline. Hogyan tudja motiválni otthon magát az, aki eddig heti 3 alkalommal is eljárt sportolni?
Furcsán hangzik, ugye? Ebben a könyvben elmondom, mit művel agyunkkal a testmozgás. Kiderül, miért érezhető néhány pozitívum már egy-egy séta vagy futás után, míg más hatások csak hosszabb, legalább egyéves rendszeres edzést követően jelentkeznek.
Életmód Minden tettünk, sőt minden egyes gondolatunk kicsit megváltoztatja az agyunkat, így az leginkább a gyurmához hasonlít. Bár vadászat helyett rendelhetünk pizzát házhoz szállítással, jobban tesszük, ha megpróbálunk egy kicsit úgy élni, mint az őseink - és mozgunk. Agyunk meghatározza ugyan gondolkodásmódunkat és tetteinket, de ez fordítva is igaz: gondolkodásmódunk és tetteink is hatással vannak az agyunkra, meg tudják változtatni a működését. A legjobb módja annak, hogy kiderítsük valamiről, mennyire fontos, az az, hogy egyszerűen elvesszük. Elménk ereje a mozgásban, nem a tétlenségben áll. Alexander Pope (átvett idézet) Ha rossz a kedved, sétálj! Ha utána is rossz a kedved, sétálj még egyet! Hippokratész (átvett idézet) Ha valaki a munkájában minél hamarabb sikereket szeretne elérni, jobban teszi, ha nem kutatónak megy. Pszichológus, sportpszichológus Budapest, sportpszichológia, családterápia, párterápia, családkonzultáció, pszichológiai tanácsadás Budapesten – Interjú - Edzett agy - PSZICHOSAROK. Vigyázz az emlékeidre, mert újra átélni őket nem tudod. Bob Dylan (átvett idézet) Egy (... ) anekdota szerint Newtonnak egy almafa tövében üldögélve jutott eszébe a gravitációs törvény, amikor a fejére pottyant egy alma.
Az egészségmegőrzéshez, szív- és érrendszeri megbetegedések minimalizálásához már a napi fél óra séta is remek. Ilyenkor nagyobb részt szinten tartásról beszélhetünk, a súlygyarapodást fékezzük, az öregedést lassítjuk, picit eddzük a keringési- és légzőrendszert, és persze fitten tartjuk vele memóriánkat is. Van, aki heti 3×1–1, 5 órás mozgást javasol, könnyű vagy közepes intenzitású sportokkal (például kerékpározás, kocogás, pilates, jóga, könnyebb fitneszórák), ami hatékonynak mondható egészségmegőrzés szempontjából. Érdekes eredmény, hogy a heti 3×2 óra mozgás kevésbé hatékony, mint a 6×1 óra! A jelenlegi járványhelyzet miatt erősen leszűkültek a sportolási lehetőségek. Mit tanácsolsz, milyen mozgásformákat gyakoroljunk így, a négy fal közé beszorítva? Anders Hansen - Edzett agy - Vatera.hu. Kezdjük a legegyszerűbbel: ilyenkor csökken a napi lépésszám (nem megyünk munkába, ritkábban járunk bevásárolni, stb. ). Ha minden nap 30 percet sétálunk a lakókörnyezetünk körül (ezt megengedi a kijárási korlátozás is), már rengeteget tettünk egészségünkért.
Hozzávalók • 2 tojás • 2 evőkanál kakaó • 2 evőkanál méz • 5 dkg margarin • 20 dkg porcukor • 40 dkg liszt • 1 kávéskanál szódabikarbóna Krém: • 7 dl tej • 3 csomag tejszín ízű pudingpor • 3 dl tejföl • 1 evőkanál liszt • 25 dkg margarin • 25 dkg porcukor Elkészítés módja 1. A tojást, kakaót, mézet, margarint és a porcukrot gőz fölött felfőzzük. 2. Ha langyosra hűlt, belekeverjük a liszttel elkevert szódabikarbónát, jól összedolgozzuk, majd 2 lapot sütünk belőle. 3. A margarint kikeverjük a porcukorral. 4. A pudingport összekeverjük a liszttel, a tejföllel és a tejjel, majd sűrűre főzzük. 5. Állandó keverés mellet kihűtjük, majd összekeverjük a margarinos krémmel. Mézes Kinder Szelet – Oszthatod.Com. 6. Az alsó lapra rákenjük a krémet, befedjük a másik lappal, tetejére csokimázat készítünk. 7. Másnap szeleteljük. A leírásban szereplő Kinder szelet recept elkészítéséhez sok sikert kívánunk. Az elkészült ételhez, ételekhez, pedig jó étvágyat. Oldalunkon sok hasonló minőségi receptet talál képekkel, leírásokkal, hozzávalókkal.
Hűtőben állni hagyjuk, hogy összeálljon a süti és megpuhuljon a tészta.
Hozzávalók: Tésztához: 15 dkg porcukor 5 dkg margarin 2 evőkanál kakaópor 2 FUCHS SZABADTARTÁSOS TOJÁS 2 evőkanál méz 35 dkg liszt 1 teáskanál szódabikarbóna Krémhez: 2 cs vaníliás pudingpor 1 nagy pohár tejföl (375 g) 3 csapott evőkanál liszt 4 dl tej 20 dkg porcukor 20 dkg vaj vagy margarin Csokimáz: 150 g étcsokoládé 2 evőkanál olaj Elkészítése: A tésztához a porcukrot, a margarint, a kakaóport, a tojást és a mézet gőz felett összedolgozzuk, majd hozzákeverjük a szódabikarbónás lisztet. Mikor a massza kihűl kétfelé vesszük és két lapot nyújtunk amit egy vajazott, lisztezett gáztepsi hátulján, előmelegített sütőben, 180 fokon 10 perc alatt megsütünk. Vigyázzunk a túlsütéssel, akkor jó, ha puha mikor kivettük. A pudingot, a tejfölt, a lisztet a tejjel simára keverjük, majd sűrűre főzzük. A vajat és a cukrot habosra keverjük és a kihűlt pudingos krémhez dolgozzuk. Mézes kinder szelet recept 2. A krémet a két lap közé töltjük. A csokoládét és az olajat vízgőz felett felolvasztjuk. Ezzel kenjük le a sütemény tetejét.