A tiszta csak kreatint tartalmazó kreatin poron kívül a különböző szénhidráttartalmú transzportrendszerek elterjedtek. Ezekben azért található szénhidrát (szőlőcukor), hogy az inzulinelválasztás és így a vér inzulinszint emelésével fokozzák a kreatin felvételét. Újabb változat a pezsgő kreatin, ami elképzelhető, hogy hatékonyabb mint a többi forma, de pillanatnyilag kevés a termékekre egy az egyben érvényesnek tekinthető szakszerű publikáció a szilárd vélemény kialakításához. Ki kell próbálni. Miért használjuk A kreatin számos sportban jelentősen, néhány vagy néhány tíz százalékkal javítja a sportteljesítményt. Kell-e neked kreatin? Érdekességek, amelyeket nem tudsz róla! | Peak Man. Leginkább a nagy erőt és intenzitást igénylő, rövid ideig tartó megterheléseknél előnyös az alkalmazása, míg állóképességi sportokban ez az előny kisebb, sőt bizonyos sportokban, például úszás esetén romolhatnak némileg az eredmények a nagyobb testtömeg következtében, de ez utóbbi inkább csak feltételezés, és bizonyos idejű adaptáció után valószínűleg ebben az esetben is az előnyök kerekednek felül.
Egyre több ital feliratán jön szembe az L-karnitin, és mellette önálló táplálékkiegészítőként is megtalálható a boltok polcain. De vajon csak egy néhány éve divatos és nem túlságosan hasznos alapanyagról van szó, vagy olyasvalamiről, aminek a hatását már a tudományos kutatások is igazolták? Utánajártunk. Úgy tűnik, az L-karnitin nemcsak egy divatos táplálékkiegészítő, hanem hasznos is: 2002-ben klinikai vizsgálatok bizonyították, hogy hatására fokozódik a szervezetben a zsírok oxidációja, amit az izotóppal megjelölt zsírból származó, kilélegzett szén-dioxid mennyiségének mérésével igazoltak. Mi az a kreatin és mire jó?. Az L-karnitin egyes források szerint tisztítja az erek falát, jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és segít a szervezetnek a zsírok felbontásában. Ezenkívül a méregtelenítésben és a koleszterinszint csökkentésében is szerepe van. Hatására jobban fogsz izzadni, miközben nem terheli meg a szíved. Ma már azt is tudjuk, hogy az L-karnintin nemcsak a zsíranyagcserében, de az egész szervezet működéséhez elengedhetetlen: a növekedéshez, az izomzat fejlődéséhez és regenerációjához járul hozzá, helyreállítja a normális szívműködést, javítja az izomzat oxigénellátását.
A kreatin csökkentheti a vércukorszintet Bizonyos kutatások azt igazolták, hogy a kreatin kiegészítés csökkentheti a vércukorszintet azáltal, hogy az ún. GLUT4 szállítómolekula működését javítja. Ez a molekula szállítja a vércukrot az izmoknak. Egy 12 hetes tanulmányban azt vizsgálták, hogy milyen hatása van a kreatin fogyasztásnak magas szénhidráttartalmú étkezések után. Azt találták, hogy akik kreatint is fogyasztottak, jobban kontrollálták a vércukorszintjüket, mint azok, akik kreatin nélkül edzettek az étkezés után. Kreatin mire jó mi. Bár a kutatás eredményei ígéretesnek tűntek, még további vizsgálatok szükségesek ahhoz, hogy biztosan állítsuk a fentieket. A kreatin javítja az agyi funkciókat A kreatin fontos szerepet tölt be az agy egészséges működésében. Az agynak ugyanis jelentős mennyiségű ATP-re van szüksége, amikor nehéz feladatot hajt végre. A kreatin kiegészítés az agy foszfokreatin raktározási képességét is megnöveli, így segít több ATP előállításában. Ráadásul a kreatin növeli a dopamin szintet és a sejt energiafelhasználásának minőségét, amivel segíti az agy működését.
És valamit, amit mindig megjegyzek, minden kiegészítést ki kell egészíteni egy jó edzéssel és megfelelő táplálkozással minden egyes esethez. Normál étrendben, azaz kiegészítés nélkül, amely napi 1-2 g kreatint tartalmaz, az izom kreatin tartalékai 60-80% -ban telítettek. Kreatin-kiegészítéssel arra törekszünk, hogy 20-40% -kal növeljük az izomkreatin és a foszfokreatin (PCr) értékét. 8, 9, 10 Az izomkreatin-készlet növelésének leghatékonyabb módja, ha 5 g kreatint (vagy körülbelül 0, 3 g/testtömeg-kilogrammot) fogyaszt be naponta négyszer, 5-7 napig. 8 Miután az izom kreatinkészletei 5-7 napos 5 g töltési fázis után teljesen telítettek, a raktárak karbantartása naponta 3-5 g/nap. Kimutatták, hogy a kreatin bevitele szénhidrát vagy szénhidrát és fehérje bevitel mellett következetesen elősegíti a kreatin nagyobb visszatartását. 11. Kinek és miért jó a kreatin? - Napidoktor. 12 Olyan sok a kreatin egészségügyi előnye, hogy az embereknek napi kb. 3 g kreatint kell fogyasztaniuk napi étrendjükben, főleg egy életkorukban. 13. Nincs bizonyíték arra, hogy a kreatinszint, ha abbahagyjuk a kiegészítést, az alapvonal alá csökken, vagyis 60-80% -os telítettség.
Sokat írtak a kreatinról. Ez egy fehérje, amely természetes módon fordul elő az izmokban. Bizonyos sportkörökben jól ismert, hogy a kreatin-kiegészítők állítólag pozitívan hatnak az izomtömeg növelésére és a teljesítmény optimalizálására. A kreatin története A kreatint 1832-ben fedezte fel Micel Chevreul francia vegyész. Kreatin mire jó al. Az izmokban betöltött funkcióját csak néhány évvel később fedezték fel (1847), amikor kiderült, hogy a vadon élő állatok kreatinszintje magasabb, mint a fogságban lévő állatoké. Csak a hetvenes években kezdődtek el a kreatin tulajdonságainak kutatása, és csak az 1990-es években az anyag kutatása különös buzgalmat váltott ki a testépítők körében, annak ellenére, hogy nem volt információ a hosszú távú használat következményeiről. Franciaországban a kreatin kétes hírnévnek örvend 2001 januárja óta, miután a Francia Élelmiszerbiztonsági Hatóság (AFFSA) figyelmeztette, hogy ez az anyag rákkeltő. Először is tiltották a kreatin értékesítését, de a fogyasztást nem, 2006 márciusa óta pedig ismét szabadon elérhető.