Figyelt kérdés Úgy értve, hogy 130 kilós szabadsúlyos guggolás megfelel-e mondjuk 110 kilós smith-keretben történő guggolásnak. Azért kérdezem, mert ugye ott van súrlódás és egy adott pályán mozog a súly, ami szintúgy nehezít valamelyest. Mit gondoltok? 1/7 anonim válasza: szerintem nem feltetlen a surlodas neheziti de a sínre valo rogzites (plusz fém) az igen de nem sokkal 2017. febr. Ha a guggolást Smith keretben csinálom és nem sima keretben,akkor kinézhetnek a.... 4. 19:05 Hasznos számodra ez a válasz? 2/7 anonim válasza: Lényegesen könnyebb smith keretben guggolni pont azért mert megvan vezetve. 2017. 19:17 Hasznos számodra ez a válasz? 3/7 A kérdező kommentje: #2 Én 130 kilóba guggoltam 4-et 2 hónapja, átálltam smith-keretre, aztán ott ment 100 kilóba 6.. Akkor ez hogy van? 4/7 anonim válasza: Nálunk mondta az edző is hogy a keretes gugolas nehezebb mivel a rudon van rögzítés azért mondom h lehet nehezebb de az max 5 kg plusz Egyébként az is lehet az oka hogy szabad gugolasnal úgy gugolsz ahogy neked kényelmes Keretben meg rá vagy kényszerulve egy adott mozdulathoz és elég ha egy picit is máshogy állsz már nehezebb sokkal 2017.
A Guggolás Smith-Keretben Kíméletesebb A Térdre, Mint A Hagyományos Guggolás?
Álljon csípőszéles terpeszbe úgy, hogy a lábfejek előre nézzenek, és válasszon ki egy pontot önnel szemben, amit a mozdulat során végig nézhet, mert így könnyebben el tudja kerülni, hogy a hát vonala előre essen. Sokszor tapasztalom, hogy edzők guggoltatnak olyan embereket, akik azt nem tudják szabályosan végrehajtani, mert nem elég jó a boka vagy a csípő mobilitása, esetleg nem elég erősek a gerincmerevítő izmok. Kezdetben maradjon a saját testsúlyos guggolásnál, a következő lépés rúddal való guggolás, ha ez is megy tökéletesen, térjen át a súllyal való guggolásra. Guggolásnál a levegőt felállásközben kell kifújni. A guggolás Smith-keretben kíméletesebb a térdre, mint a hagyományos guggolás?. Ismétlés: 4x10-15
3. gyakorlat: fordított Hack-guggolás
Imádom ezt a gyakorlatot, bár biztos vagyok, benne, hogy sokan hátrahőkölnek, hogy mi ez. A Hack-gép sajnos már nem olyan népszerű az edzőtermekben, pedig praktikus, és akinek nincs gerincproblémája, ezt a gyakorlatot hihetetlen intenzitással fogja érezni. Alapvetően a Hack-gépet nem így használjuk, hanem háttal támlának, de az a combfeszítőket terheli jobban, én viszont egy olyan gyakorlatot akartam, ahol a farizom kap nagyobb terhelést.
Rubint Rellát Követője Oktatta Ki, Mert Nem Jól Edzett - Ifaktor
A kardio edzés időtartama ebben a szakaszban minimális. Tested alkalmazkodik a körülményekhez, a kardio edzéshez nem szükséges nagy izomtömeg, épp ezért katabolikus hatású a kardio ebben az időszakban. Minimális kardio edzés végzésére azonban szükséged van (kb. 10 perc), hogy az alap állóképességed fenn tudd tartani. A gyors izomnövekedéshez elengedhetetlen a folyamatos nyújtás, ellenkező esetben hamar kötötté válik a szervezeted, ezért ne lógd el a nyújtást az edzés végén. 2 féle edzéstervet osztok meg itt Veled, egyet a kezdőknek, egyet a haladóknak. Én mindkettőt kipróbáltam, úgy haladtam az edzéseimben. Rubint Rellát követője oktatta ki, mert nem jól edzett - ifaktor. Kezdőnek számítasz, ha már 3-6 hónapja edzel, már ismered a gépeket, megtanultad a szabadsúlyókkal is a mozgások helyes kivitelezését. Akkor nekiállhatsz tömeget növelni, izmot növelni. Haladónak pedig akkor számítasz, ha már úgy 1 éve edzel rendszeresen, heti háromszor súlyzós edzést. Ekkor érdemes 4 napos edzéstervet kipróbálni, így még jobban meg tudod dolgoztatni az izmaid, több gyakorlatot tudsz végezni egy adott izomcsoportra.
Ha A Guggolást Smith Keretben Csinálom És Nem Sima Keretben,Akkor Kinézhetnek A...
Vegyen egy fittlabdát, kapaszkodjon meg valamiben, és az egyik lábát/lábszárát helyezze rá a labdára. Gördítse a labdát hátrafelé amennyire csak tudja, majd húzza vissza a lábát kiinduló helyzetbe. Ismétlés: 4x20-20
8532-8534
10. gyakorlat: farizom gyakorlat saját testsúllyal földön
Nagyon egyszerűnek tűnik a gyakorlat, de nem az, sőt! A kezdők saját testsúllyal a haladók lábsúllyal is végezhetik. Üljön le úgy, hogy a térdeit behúzza és a feneke oldalt a földön helyezkedjen el. A tartókézzel emelje a felső lábat a levegőbe, miközben az alsó láb lent marad, tehát gördüljünk át a combunk oldaláról a lábszárunkra. A kép nagyon jól mutatja a szabályos végrehajtást. Ismétlés: 4x20-20 nyitás
Az edzés végén jöhet ismét egy kardiólevezetés. Most válassza a lépcsőzőgépet, és használja magasabb fokozaton, úgy, hogy minden egyes lépésnél koncentráljon a fenék megfeszítésére. Bánkuti Gabriella
Bánkuti Gabriella Kaposváron született, édesanyja élsportoló volt. 13 évig atletizált, majd számos sportot kipróbált.
Kezdd a reggelt ezzel, az edzés utáni adagot se felejtsd el! Ha nem akarsz tejsavó fehérjét inni, próbáld ki a marhafehérjét vagy esetleg valamilyen növényi fehérjét, de a szójafehérjét nem javaslom. Diéta során napi 2-3 alkalommal is fogyaszthatsz fehérje kiegészítőt. Ha pedig segítségre lenne szükséged a gyakorlatok helyes kivitelezésében, a helyes technikában keress bátran, komplex edzésprogramot ajánlok Neked. "Végre kigyúrom magam" Alakformálás nőknek, izomépítés férfiaknak
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
12 807