Az egyik legfőbb D-vitamin-forrás a lazac, mindössze 10 dekagramm a napi D-vitamin szükséglet 90 százalékát fedezi, ráadásul ez a hal felettébb gazdag proteinekben és Omega-3 zsírsavban. Választhatjuk a tonhalat is, ebből azonban legalább dupla mennyiséget fogyasszunk. Amennyiben a vegetáriánus étrend hívei vagyunk, tejet, tejterméket, jó minőségű vajat, shiitake gombát, hüvelyeseket fogyasszunk. D-vitamin működését a sárga és piros zöldségekben, illetve gyümölcsökben található béta-karotin is fokozza. Elhízunk, ha nem pótoljuk A Journal of Epidemiology and Community Health szaklapban megjelentek szerint kutatások bizonyítják, hogy a D-vitamin hiánya súlygyarapodáshoz, és a hasi zsír felhalmozódásához vezet. Ennek oka, hogy D-vitamin fontos szerepet kap a zsírok lebontásában és elraktározásában. Ma úgy tartják, csecsemőkorban 400-1000 NE, 1-6 éves kor között 600-1000 NE, felnőttként pedig napi 1000-2000 nemzetközi egység (NE) D-vitaminra van szüksége a szervezetnek. D-vitamin-hiány: Tünetek és élelmiszerek, hogy pótolják - Ygeia. Terhes nők esetében ez a szám 1500-2000 NE.
Néha előfordulhat, hogy nincsenek tünetei. Ezt szem előtt tartva továbbra is hasznos tudni, milyen jelekre és tünetekre kell figyelni. Gyakori betegségek vagy fertőzések A D-vitamin egyik legfontosabb szerepe az immunrendszer egészségének megőrzése, ami segít megvédeni a betegségeket okozó vírusoktól és baktériumoktól. Fáradtság A fáradtság érzésének számos oka lehet, ezek egyike lehet a D-vitamin hiánya. Ellentétben az olyan láthatóbb okokkal, mint a stressz, a depresszió és az álmatlanság, a D-vitamin-hiányt gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a fáradtság lehetséges okait. Hátfájás A csont- és hátfájás a D-vitamin-hiány tünetei lehetnek. A D-vitamin hiány számos komoly betegség előfutára lehet - tv2.hu/fem3cafe - YouTube. A D-vitamin segít megőrizni a csontok egészségét azáltal, hogy javítja a kálcium felszívódását a szervezetben. Depresszió A D-vitamin hiánya összefügg a depresszióval, különösen az időseknél – bár egyes tanulmányok eredményei ellentmondásosak. A D-vitamin-kiegészítők hatása vegyes, de egyes vélemények szerint segítenek enyhíteni a depresszió tüneteit.
D-vitamin és a Nap A napsugárzás hatására elegendő aktív D-vitamin képes termelődni a szervezetben, ehhez azonban szükséges a napi legalább 15 perc szabadban való tartózkodás. A fényvédő használta blokkolja a D-vitamin képződést, mivel a D-vitamin UV-sugarak hatására alakul ki. Érdemes kora reggel vagy a késő délutáni órákban kimenni egy kicsit a napra, amikor már nem olyan erős az UV-sugárzás. Az is elegendő, ha a kézfejünket és az arcunkat éri. D-vitamin-hiány ǀ Milyen tünetei vannak, hogyan pótolható (1.). Természetesen minél többet vagyunk a napon, annál jobb. D-vitamin bevitele Étkezéssel és értrend kiegészítők fogyasztásával lehetséges. A D-vitamin természetes formáját csak néhány élelmiszer tartalmazza, ezekből kell lehetőleg többet fogyasztani. D-vitamin természetes forrásai: – Lazac – Garnélarák – Tojássárgája – Szardínia
Míg elhízás esetén D-vitamin-hiány figyelhető meg, további kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy a vitamin kiegészítése segít-e megelőzni a súlygyarapodást. Mikor kell orvoshoz fordulni? Nehéz lehet megállapítani, hogy D-vitamin-hiányban szenved, mivel a tünetek enyhék lehetnek. Ezenkívül előfordulhat, hogy D-vitamin-hiányban szenved anélkül, hogy bármilyen tünetet tapasztalna. Általános szabály, hogy megkérje kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin-hiányt, ha bármilyen lehetséges tünetet észlel, és különösen, ha kockázati tényezői vannak. D vitamin hiány tünetei 3. Kezelőorvosa képes lehet arra is, hogy az Ön által tapasztalt tünetek más okait is kizárja.
Vérvizsgálattal a napi szükséglet meghatározható Az allergiás betegségek között különös figyelmet kell fordítani az egyre növekvő számú csecsemőkori és gyermekkori asztma megelőzésére, aminek egyik eszközeként a megfelelő D-vitamin pótlást ajánlják. Az anya terhesség és szoptatás alatti megfelelő D-vitamin ellátottsága segíti a csecsemő és gyermekkori allergiás asztma kialakulásának megelőzését. 2012. D vitamin hiány tünetei 1. -ben számoltak be azokról a vizsgálati eredményekről, mely szerint az atópiás (allergiára hajlamos) egyén esetében már nem csak a terhesség alatt és a gyermekkorban, de felnőtt korban is gondolni kell a D-vitamin pótlására. A helyes táplálkozás és a szabad levegőn tartózkodás mellett, különösen a téli időszakban szükség lehet a D3-vitamin pótlására. Annak eldöntésére, hogy kinek és milyen adagú D-vitamin szedése indokolt, orvosi vizsgálat szükséges, és a vizsgálatok eredményének függvényében lehet a D-vitamin adását elkezdeni. D-vitamin hatása egyéb betegségekben A szív és érrendszeri betegségek, elhízás esetében és 2. tipusú diabetes esetében is ajánlott a D-vitamin szint ellenőrzése és a D-vitamin szükség szerinti pótlása.
8. Asztma A D-vitamin-hiány megakadályozza a tüdő megfelelő működését, ezért ez a hiányosság problémát jelenthet az asztma kezelésében is. Ha azonban megfelelő mennyiségben van jelen a szervezetben, blokkolja azokat a fehérjéket, amelyek gyulladást okoznak a tüdőszövetben, elősegítve az asztma elleni küzdelmet. 9. Megnövekedett koleszterinszint E vitamin számos funkciója között szerepel a rossz koleszterin (LDL) eltávolítása a vérből. Ezért a D-vitamin-hiány egyik lehetséges tünete a magas koleszterinszint. 10. Megfázás és influenza Az alacsony D-vitamin szint befolyásolja az immunrendszer antitesttermelését, ezért hajlamosabb lehetsz a megfázásra és az influenzára. Ugyanakkor a légutak is érzékenyebbek lesznek. 11. Bélproblémák A zsírok felszívódásának nehézségei a D-vitamin-hiány tünetei lehetnek. D vitamin hiány tünetei 2. Ez pedig különböző bélproblémákhoz vezethet. Ezért fontos gondoskodni a D-vitamin megfelelő szintjéről, ha a következő betegségekben szenvedsz: Gluténérzékenység (más néven cöliákia) Crohn betegség Irritábilis bél szindróma 12.
A doktor vérvételből és laborvizsgálati eredményekből fogja a pontos adagot megállapítani. Nem javasolt önkényesen beállítani a mértéket, mert – ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal – itt fennállhat a túladagolás veszélye. Forrás: Tovább a cikkre »