Azt már biztos tudod, hogy az alvásnak mennyi pozitív hatása van a szervezetre nézve: például elősegíti a futás utáni regenerációt és erősíti az immunrendszert is. Egy új kutatás szerint pedig akár az állóképességeden is javíthat egy délutáni szundi. A kutatók edzett futókat vizsgáltak. Két alkalommal kellett a futóknak 30 percet futniuk a VO2 maximumuk 75 százalékán reggel, aztán este 20 percet futottak a VO2 maximumuk 60 százalékán, majd még este kifulladásig edzettek a VO2 maxuk 90 százalékán. Az egyik felmérés során a futók kaptak 20 perc délutáni szundiidőt, nagyjából 90 perccel az esti edzésük előtt, a másik nap viszont nem volt erre lehetőségük. Érdekes módon a futók egy csoportja sokkal kevésbé fáradt el a délutáni alvást követően. Délutáni Alvás Meddig / Együtt Alvás A Babával? A Pszichológus Véleménye Arról, Meddig Egészséges - Bien.Hu. Kiknek válhat be a módszer? Azoknak a futóknak, akik éjszaka 7 óránál kevesebbet alszanak. Bár a kutatók is kiemelték, hogy érdemes nagyobb csoportban is elvégezni a vizsgálatokat, attól függetlenül szerintük is érdemes lehet délután pótolni az elvesztett alvásmennyiséget, főleg akkor, ha este szoktál futni és fontos, hogy jól menjen az edzés.
Mindannyiunk veleszületett tulajdonsága az az egyszerű vágy, hogy délután alhassunk egyet. Az óvodában még nehezen vettek rá minket, mostanra azonban vágyakozva gondolunk a délutáni szunyókálásra. Kép forrása: A mediterrán országok lakói tudják, hogy sziesztázni jó, sőt, kifejezetten előnyös. Emiatt a Harvard kutatói 24 ezer görög önkéntest figyeltek meg hat éven keresztül és vizsgálták délutáni alvási szokásaikat. A kutatásban résztvevők közül azoknál, akik rendszeresen aludtak délutánonként, ritkábban alakult ki a szívbetegség. Még azoknál is akik "csak tíz percre" hunyták le a szemüket, 12 százalékkal csökkent a szívbetegségek rizikója. Délutáni alvás meddig kell. Tényleg egészséges a szervezetünknek a délutáni alvás? Ha nem a mediterrán országokban élsz, akkor valószínűleg feszélyezve gondolsz a délutáni alvásra. Hiszen a főnököd, de kollégáid sem néznék jó szemmel, hogy ha a munkahelyeden 30-40 percet pihenéssel töltenél. A modern idők viszont lassan változásokat hoznak, hiszen közismert lesz egyre inkább, hogy a délutáni pihenés jótékonyan hat az ember szervezetére.
Ez egy igen sarkalatos kérdés – érdemes viszont körüljárni a különböző lehetőségeket: együttalvás, babaöböl (levehető oldalú kiságy közvetlenül a szülői ágy mellé téve), közös háló, de külön ágy vagy külön szoba. A kérdés rendkívül összetett, de azt talán senki nem vitatja, hogy a gyermek születése után jó ideig a szülők aktív fizikai és érzelmi jelenlétét igényli. Délutáni alvás meddig lehet. Milyen hatással van a baba fizikai-érzelmi fejlődésére és a szülő-gyerek kapcsolatra, ha a kisgyermek együtt alszik a szüleivel? Evolúciósan az egyed túlélése múlik azon, hogy időben és megfelelően reagálnak-e a szükségleteire gondozói. Az együttalvás mellett praktikusan szól a rögtön elérhető táplálás, melegítés-hűtés, megnyugtatás, elalvás segítése, illetve az újabb kutatások alapján a szülő jelenléte még az alapvető szabályozási funkciók működésére (légzés, testhőmérséklet szabályozása) is hátassal van. Arról nem is beszélve, hogy a szoptatás sikerességének is egyik alapköve az anya-gyermek egység támogatása a fizikai közelséggel.
Erre jó példa az a felfedezés, amit a San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem kutatói találtak, akik összehasonlították az Alzheimer-kórban szenvedők és a kognitív károsodással nem küzdő emberek agyát a halál után, és megállapították, hogy az Alzheimer-kórban szenvedőknél három agyi régióban kevesebb az ébrenlétet elősegítő neuron.