Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen mind a nők, mind a férfiak számára – különösen akkor, ha a megtermékenyülés a cél. Nem csak a nőnek kell a testét csúcsformában tartania, azért, hogy várandós legyen és megfelelően táplálja majd a fejlődő babát; a férfinak is táplálkozástudatosnak kell maradnia, annak érdekében, hogy a spermiumtermelést optimális szinten tartsa. Az emberi testnek szüksége van a megfelelő energiaforrásra. A vitaminok, ásványi anyagok megfelelő aránya és mennyisége, a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel minősége és mértéke mind jelentős szempont az egészséges étrend megvalósításában. A mediterrán diéta rendszeres halfogyasztást, nagy mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztást, sovány tej és tejtermékek választását, teljes kiőrlésű pékáru előnyben részesítését foglalja magába. Az egészséges táplálkozás 14 pozitív hatása - Életvitál Egészségbolt. Jótékony hatása az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok választásában, magas rost- és vitamintartalmában is rejlik. További blogbejegyzéseink Blog 2021. 11. 20. Termékenység és az életkor A nők életkora sajnos rendkívül fontos a gyermekvállalás szempontjából.
5. Energia Amit eszünk, elégetjük, és átalakul energiává és zsírokká. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek felesleges zsírokat, cukrot és finomított szénhidrátokat tartalmaznak, hogy megelőzzük a vércukor ingadozást, és nagyon fontos a gyakori, kisebb adagokban történő étkezés is. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy állandó vércukorszintet és állandó energiaszintet tartsunk fenn. 6. Kevesebb stressz Az egészséges táplálkozás elősegíti, hogy testünk és lelkünk egészséges maradjon, és ha a test és lélek megfelelően működik, akkor kevés hely jut stressznek. Az Omega-3 zsírsavak megelőzik a stressz, mivel védik a szervezetet a stressz hormonok, például a kortizol ingadozása ellen. Kimutatták, hogy a fekete tea a stresszes események után csökkenti a kortizolt, a C-vitamin és a magnézium, amit például a diófélékben és a spenótban találhatunk, szintén csökkentik ezeket a hormonokat, miközben védik az immunrendszert, és a stresszt kezelhető szinten tartják. 7. Késleltetett öregedés A magas víztartalmú ételek, pl.
Nélkülözhetetlenek ételeink minőségi elkészítéséhez, azok textúrájának, megjelenésének kialakításához. A WHO ajánlása alapján a maximális napi beviteli arányok az energia százalékában: szénhidrátból 55%, fehérjéből 15% és zsírokból 30%, melyből a telített zsírok aránya maximum 10%, az egyszeresen telítetleneké 12-14% és a többszörösen telítetleneké 10% körül optimális. A mértékkel és az arányokkal érdemes tisztában lenni, mert a túlzott zsírbevitel betegségek előidézője lehet, elsősorban a szív-, és keringési megbetegedéseké. Táplálkozásunk zsírbevételét állati és növényi eredetű zsiradékokból egyaránt biztosíthatjuk, de ezek egészségre gyakorolt hatása eltérő. Az állati zsírok nagyobb mennyiségben tartalmaznak telített és egyszeresen telítetlen zsírsavakat, míg a növényi zsiradékok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban egyaránt gazdagok. Az állati eredetű telített zsírsavak túlzott bevitele növelheti az LDL koleszterinszintet, így negatív hatást gyakorolhatnak a szív- és érrendszerre.