2022. 02. 03. 09:03 Mindenki gratulál Felrobbantak a híroldalak szeptember első napjaiban, amikor kiderült, Rúzsa Magdi hármas ikrekkel várandós. Az énekesnő most azt kürtölte világgá, a picik megérkeztek. "Nemrégiben a férjemmel úgy döntöttünk, belevágunk egy olyan kalandba, amire eddig nem éreztük magunkat készen. Azon kuncogtunk, hogy az angyalkák már elég türelmetlenkedve várhatták ezt a döntésünket, hiszen szinte azonnal becsöngettek hozzánk. Mi pedig már nagyon várjuk a kis mókusainkat. " - mondta a Blikknek tavaly szeptember elején Rúzsa Magdi, aki így tudatta a világgal, hármasikrekkel várandós. Index - Mindeközben - Mélypontjáról vallott a várandós Rúzsa Magdolna. Szerdán este aztán ismét felrobbantak az énekesnő közösségi oldalai. Magdi váratlanul jelentette be az örömhírt, amit már túlzás nélkül az egész ország várt. "Örömmel értesítek mindenkit, hogy tegnap reggel megszülettek a kisbabáink. Most még nehéz szavakba önteni az érzéseinket. Boldogság van. " - írta a az énekesnő az oldalán közzétett képéhez. Egy korábbi bejegyzésében már azt is elárulta, milyen neveket választottak a férjével a piciknek.
A RÁDIÓKBAN LEGJÁTSZOTTABB HAZAI ZENEI ELŐADÓK A több száz sláger kimagasló eredményein túl ezúttal azt is megtudhatjuk, mely zenei előadók voltak a legsikeresebbek 2021-ben a rádiók műsorán. Az élen Lotfi Begi áll, akinek 19 produkciója összesen 43 257 alkalommal csendült fel a hazai frekvenciákon. Rúzsa Magdolna a legjátszottabb magyar énekesnő 40 187 játszással, míg a Halott Pénz a legjátszottabb zenekar – mindkét előadónak 17-17 slágere pörög a rádiókban.
Nagyszínpad
Galéria / 4 kép Erősítő gyakorlatok futóknak, amik gyorsítanak Megnézem a galériát Bezár, vissza a cikkhez Kép betöltése Galéria Hogy tetszett a cikk? Egynek jó. Nice job! Imádom!
Azt minden futó tudja, legyen akár kezdő, akár haladó, hogy mennyire fontos a törzsizomzat erősítése. Az erős és jól működő törzsizomzat nagyban hozzájárul a helyes testtartáshoz, stabilizálja a törzset, miközben biztosítja a lendületesebb, erőteljesebb futómozgást. Természetesen a világ legjobb futói sem hagyják ki a törzserősítő gyakorlatokat! A britek futólegendája, a négyszeres olimpiai és hatszoros világbajnok Sir Mo Farah egy videóban mutatja be a kedvenc törzsizom-erősítő gyakorlatait – ezeket te is kipróbálhatod otthon! 5 kötelező erősítő gyakorlat futóknak. Farah programjához egy fontos eszközre van szükség: egy nagy fitneszlabdára. Minden gyakorlatot megmutat Mo Farah a videón, de alább a feladatok leírását is megtalálod. A russian twist (orosz csavarás), avagy a törzsfordítás lebegőülésben egy igazi klasszikus. Farah egy medicinlabdát használ a gyakorlathoz, de ha van otthon egy kézisúlyzó, kettlebell vagy súlytárcsa, az is tökéletesen megfelel. A kezdőknek pedig eleinte nem is kell súlyt használniuk. Ülj le a földre, dőlj hátra kb.
Ez a gyakorlat azokat az izmokat fejleszti, amelyek a törzset stabilizálják, illetve a hát alsó szakaszát erősíti. Négy futóedzés terv a nyárra! Ha igazán hatékonyan szeretnél dolgozni, és kicsit modernebb és hatékonyabb felfogásban futni, akkor javasoljuk kipróbálásra az alább leírt futó edzéseket! 5 tipp, amivel jobb és hatékonyabb lehet a futás! A futást lehet utálni és imádni. A cikk mindkét réteghez szól. Egyfelől azokhoz, akik eddig nem szerették – de most a tippektől kedvet kapnak… illetve akik eddig is rajongtak érte, azok rajongjanak még hatékonyabban! Bakancslistás? Állj készen az első (fél) maratonodra! Ha bakancslistás tételed a (fél)maratoni táv, akkor olvasd el edzéstervünket és tanácsainkat a felkészüléshez! Szabadtéri erősítő edzés – a tavaszi kocogás mellé! Összegyűjtöttünk pár gyakorlatot, amit eszköz nélkül végezhetsz a szabadban – a futások mellett, hogy teljes körű edzést biztosíts a testednek! Keresztedzés futóknak: 3 remek láberősítő gyakorlat a jobb teljesítményért - Dívány. Ne "kocogd el" a lábedzést! Jobb futó akarsz lenni? Akkor vesd be ezt a pár erősítő gyakorlatot!
2020. március 18. Előfordulhatnak olyan élethelyzetek, amikor egy időre búcsút kell intened a heti futás adagodnak és az edzőtermi erősítést is kénytelen vagy mellőzni. Azonban a sportolásról, a futásnál különösen fontos izmok erősítéséről ilyenkor sem kell lemondanod. Rendszeres futóként 5 olyan gyakorlatot gyűjtöttem össze, mely nekem is bevált az otthoni testmozgásban. Fontos, hogy a bemelegítés és nyújtás ez esetben se maradjon el. Keresztedzés futóknak: a legjobb gyakorlatok az erősítő edzésekhez - Dívány. Törzsfordítás - mert a futáshoz nem csak a lábizom kell Tévedés, hogy a futáshoz csak a láb és popsi izmait kell erősíteni. Legalább ennyire fontos, hogy a törzs, a hasizmok is edzettek legyenek. Ehhez kiváló gyakorlat a törzsfordítás, mely kettlebellel, súlyzóval, súlytárcsával, kézisúlyzóval, medicinlabdával, de akár egy vízzel megtöltött palackkal a kezünkben is elvégezhető. Ülj a földön enyhén behajlított lábbal. A súlyt szolgáló tárgyat emeld fel behajlított könyökkel a mellkasod elé, majd fordítsd el törzsed jobbra-balra. Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon.
forrás: A plank az egyik legfontosabb gyakorlat! Törzsfordítás - russian twist A törzsed megerősítése is nagyon lényeges, ha sokat futsz: ebben a gyakorlatban a külső és a belső ferde hasizom mellett az egyenes hasizom is aktívan dolgozik. Ülj le a földre, a térdek legyenek 90 fokban behajlítva, atalpak a talajon. Fogj meg egy kisebb kézisúlyt vagy kettlebellt, és tartsd meg a mellkas előtt. Figyelj arra, hogy a hátad végig egyenes, és kezd el forgatni a felsőtested balra és jobbra. Végig feszítsd meg a hasizmokat, és figyelj arra, hogy a levegőt mindig az elfordulásnál fújod ki. 30 másodperc után iktass be egy pihenőt, és mehet belőle 3-5 sorozat! Törzsemelés fitballon A fitball egy igen hasznos eszköz, ha egyensúlyról és erősítésról van szó. Ennél a gyakorlatnál az alsó és a középső háti szakasz dolgozik aktívan a vállak és a farizmok mellett. Helyezkedj úgy alabdán, hogy a lábak vállszélességánél nagyobb terpeszben vannak a talajon, a karok tarkón, könyökök a fül mögött. Emeld a törzsed addig, hogy a test egy egyenes vonalat képezzen, tartsd 1-2 másodpercig, vagy lassan, lendület nélkül engedd magad a kiinduló helyzetbe.
Sarkaidat tedd a labdára, szorosan egymás mellé. Emeld fel a csípődet, hogy tested egyenes vonalat alkosson a válltól a csípőn és a térden keresztül a bokáig. Gerincedet tartsd semleges helyzetben. Hajlítsd be a csípődet és a térdedet, görgesd a labdát magad felé úgy, hogy a csípőd maradjon a padló felett. Tartsd ki ezt a pózt két másodpercig. Lassan görgesd vissza a labdát a kiindulóhelyzetbe, miközben a csípődet a farizmok segítségével felemelve tartod. Amint kinyújtottad a lábad, tartsd ki a pózt egy pillanatig. A munka nagy részét az teszi ki, hogy megakadályozd csípőd lesüllyedését a labdán való előre-hátra gördülés közben. Végezz háromszor 10-12 ismétlést. Amikor már képes vagy a törzs és a csípő helyzetét végig megtartani, próbáld végrehajtani a gyakorlatot alkartámasz nélkül is. További nehezítés lehet, ha egy lábbal végzed a gyakorlatot: hajlítsd be a nem célzott lábat térdből, és húzd a mellkasod felé, hogy ne legyen útban, miközben a célzott láb a labdát görgeti. ( Ennek a videónak a végén megnézheted az egylábas variáció helyes kivitelezésének módját. )