A plank egy izometrikus gyakorlat, amely főleg a törzs izmait fejleszti. A gyakorlat a fekvőtámaszhoz hasonló, ám behajlított karokkal, egyenes háttal kezdődik és ennek a pozíciónak a tartásával folytatódik. Normál plank esetén a gyakorlat időtartamának hossza dönti el a gyakorlat nehézségét. Többféle változata van. A normál plank során a kar könyöknél behajlítva van, az alkarok előre fele néznek, míg a derék, hát és a lábak egy egyenest alkotnak, miközben a lapockákat távolítjuk egymástól, enyhe domborulatot adva ezzel a hátnak. Ez a gyakorlat a vállövet, a hát felső izmait, a gerincet tartó izmokat, a hasizmokat és a lábizmokat egyaránt erősíti. Az oldal, vagy haránt plank során a mellkas és a test közel merőleges pozícióban van a talajjal és a karok közül az alsó helyzetben lévő kar nyújtott állapotban van, míg a test egyenes marad. Ezt a gyakorlatot a törzs oldalra történő, azaz kívülről nézve le és fel történő mozgatásával lehet tovább alakítani. A test és a lábak azonban a kiinduló pozíciónál egyenest alkotnak egymással.
Az utóbbi néhány hétben tele lett az internet az új szlogennel: "csatlakozz Te is a 30 napos plank kihíváshoz! ". Arra talán mindenki rájött, hogy egy edzésről van szó, de mit jelent pontosan a plank? A szó magyarul statikus hídtartás, vagy deszka-póz. Ez a gyakorlat kezdőnek nem ajánlott, mert a legfontosabb, hogy megtanuljuk a helyes tartást. Lényege, hogy plank-pózba megyünk, vagyis az alkarokra nehezedve, fekvőtámaszba helyezkedjünk. Ha ez sikerült, akkor nincs más dolgunk, mint néhány percig így tartani a testünket. Könnyűnek tűnik? Ház nem az! A plank leginkább a kitartást és az erőnlétet edzi, és mindenki saját képességei alapján fejlesztheti a testét. Forrás:
Rosszul terhelve vagy éppen túlerőltetve épp azon izmok helyes működését fogjuk aláásni, amelyeket a plankkel leginkább fejleszteni szeretnénk, rosszabb esetben pedig hosszú távon csigolyáinknak is komoly ártalmakat okozhatunk: Az ülőmunka, a rossz tartás, a különböző képernyők nézegetése miatt gerincoszlopunk felső háti szakasza a nyaki csigolyákkal és a vállöv izmaival egyetemben szinte mindenkinél problémás terület. Ebből kifolyólag különösen fontos, hogy a helytelen terheléssel ne ártsunk neki még jobban plankelés közben. A gyakorlathoz szükséges kartámasz apropóján pedig a teherviselő ízületek (váll, könyök, csukló) állapotát sem árt figyelembe vennünk: Nem szabad elfeledkeznünk a farizmoknak, valamint az alsó végtag izmainak megfelelő használatáról sem. Előbbiek jelentős szerepet játszanak a gerinc helyzetének stabilizálásában is, így bármilyen szépen mutatnak is a női magazinok stockfotóin a kitolt kerekded hátsók, nem csupán az uraknak, de a hölgyeknek is érdemes a farizmokat megfeszíteni a gyakorlat során.
Eszerint Plank 2014. szeptember 29-én reggel fél 7 körül társaival megjelent egy XVII. kerületi utcában, ahol fegyverrel megtámadtak és bántalmaztak két kínai férfit. Megkötözték őket, a náluk lévő pénzes zsákokat elvették és kereket oldottak. Mint arról korábban mi is beszámoltunk: ekkor kerületeken át tartó autós üldözés kezdődött. A rablók egy furgonnal menekültek, a kirabolt kínaiak egy Volvo terepjáróval eredtek a nyomukba. Több lövés is eldördült. A rabláshoz használt, lövések lyuggatta furgont a Cinkotai úton találták meg, itt cserélhettek autót a bűnözők. A kínaiak szintén golyó ütötte luxuskocsija néhány száz méterrel odébb egy fának ütközve állt meg. A rendőrség ezt követően a négy rablóból hármat rövid időn belül elfogott. A kirabolt külföldiek Volvója egy fának csapódott a városi kergetőzés közben /Fotó: RAS-archívum – A gyanúsítottakat, Sz. Gábor 33 éves székesfehérvári lakost 2014. október 3-án, B. Miklós 56 éves székesfehérvári, valamint Cs. Balázs 20 éves kápolnásnyéki lakost 2014. október 4-én fogták el a rendőrök – írták korábban az egyenruhások.
Ha öltözködési kötelezettsége van az irodában, a velúr bokacsizma időtálló megoldás, amely megvédi Önt egy divatos faux pasztól egy fontos találkozón. Nemcsak a magas sarkú csizma lehet az elegancia meghatározója. Lapos társuk ugyanolyan jól fog mutatni. Ehhez feltétlenül válasszon klasszikus női kabátot és aktatáskát, és minden részletében kifinomult stílust kap. Lapos sarkúboka csizma a oldalon - ellenőrizze, mi uralkodik most az utcákon! Régóta ismert, hogy a divat folyamatosan változik. Egyes trendek a feledés homályába vesznek, mások visszatérnek a szalonokba. Ugyanez vonatkozik a hideg napokra szánt női cipőkre is. Szereted a legújabb slágereket? A kollekcióban felfedezheti, hogy mi uralkodik jelenleg a divatvilágban. Chelsea csizma olyan modell, amelyet biztosan nem szabad kihagyni. Minden nőnek, aki szereti a divatot, legalább egy párja van a kollekciójában. Stílus és kényelem - ezért szeretjük a Jodhpur csizmát! A fesztiválokon diadalmaskodó slágerek egyike a cowboycsizma. A vadnyugati trend a legnagyobb divatfővárosok utcáit törte meg.
Női lapos sarkú csizma – kötelező minden divatot kedvelőnek A lapos sarkú csizma az egyik téli cipő, amelyet a nők leggyakrabban választanak. Bizonyára több párja is van a gyűjteményében, különböző stílusban vagy sok színben díszítve. Miért szereztek ilyen rokonszenvet a nők körében a világ minden tájáról, kortól függetlenül? A lapos sarkú vagy alacsony platformú csizmák meleget és kényelmet biztosítanak - ezt minden aktív és magabiztos divatdiktátor értékelni fogja, aki kényelmes cipőt keres a mindennapi használatra vagy egy fontos találkozókra. A tervezők megfelelnek a nők elvárásainak, és folyamatosan népszerűsítik azokat az új trendeket, amelyek nemcsak a női ruházaton, hanem a cipőkön is láthatók, pl. csizmák. Ha szereti követni a divatot, és a hírességek és ahogy az influencerek öltözködnek, akkor nézze meg a női téli csizma kollekcióját a oldalon. Modellek óriási választékát kínáljuk versenyképes áron - kollekciónk minden bizonnyal örömet szerez Önnek, függetlenül attól, hogy milyen stílusban érzi magát a legjobban, és milyen alkalomra készül.
Céginformációk Adatvédelmi nyilatkozat Adatvédelmi beállítások módosítása ¹ Népszerű: A kiemelt termékek olyan gondosan kiválasztott termékek, amelyek véleményünk szerint nagy eséllyel válhatnak felhasználóink igazi kedvenceivé. Nemcsak kategóriájukban tartoznak a legnépszerűbbek közé, hanem megfelelnek a csapatunk által meghatározott és rendszeresen ellenőrzött minőségi kritériumoknak is. Cserébe partnereink magasabb ellenszolgáltatással jutalmazzák ezt a szolgáltatást.