A sikeres súlykontrollért leghatékonyabban a megfelelő mozgással és táplálkozással tehetünk, hiszen a táplálkozás és a teljesítmény viszonya szorosan összefügg. Táplálkozás és fizikai teljesítmény viszonya A sikeres súlykontrollért leghatékonyabban a megfelelő mozgással és táplálkozással tehetünk. Az izomzat felépítésének és lebontásának egyensúlya az életkorral változik. A testmozgás és a helyes táplálkozás együttesen javítják és tartják karban izmaink állapotát, tónusát; az egészséges izomzat pedig egész szervezetünk fiziológiájára, anyagcseréjére kihat egész életünkön át. Az izomzatra, izomszövetre vonatkozó üzenet egyértelmű és világos: használd vagy elveszíted! A táplálkozás területén is van egy-két stabil álláspont, melyek hatással vannak a fizikai teljesítményre. A legfőbb okok, amiért az emberek feladják az edzést – SPEEDFIT. Bizonyos szénhidrát típusok meghosszabbítják, és javítják az állóképességet, a fehérjék esetében a fogyasztás időzítése és minősége a fontosabb, mint extra mennyiségű bevitelük. A szervezet vízigénye odafigyelést igényel, egyénenként eltérő lehet.
Így segít abban, hogy valóban láthassa az edzés előnyeit. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a felnőtteknek naponta körülbelül 0, 8 gramm fehérjét kellene fogyasztaniuk testsúlykilogrammonként. De ha sportol, még ennél is többre lehet szüksége. Fehérjét a következőkből szerezhetsz be: Baromfi, például csirke és pulyka Vörös húsok, például marha- és bárányhús Halak, például lazac és tonhal Tejtermékek, például tej és joghurt hüvelyesek, mint a bab és a lencse Tojás Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget A gyümölcsök és zöldségek természetes rostok, vitaminok és ásványi anyagok gazdag forrásai, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. 10 egészséges tavaszi étel, amiket imádni fogsz te is- mutatjuk mit mire használj!. Emellett alacsony a kalória- és zsírtartalmuk is. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezésnél törekedjünk arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltsük meg. Ha különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket választasz, garantáltan mindenféle vitaminhoz, ásványi anyaghoz és antioxidánshoz hozzájutsz.
Kipróbálhatod akár, hogy hidegtálat dobsz össze, melyen mindenféle étel megtalálható, és onnan csipegetsz néhány óránként. Aludj eleget! Igen, tudjuk, hogy még éjszaka is nagyon meleg van… De az alvás ugyanolyan fontos az edzéshez, akár kánikula van, akár nem. Íme néhány tipp, amely segít éjszaka aludni: Vedd le a paplant (ez kicsit nyilvánvaló). Ha mégis szereted magadon érezni a paplan súlyát, próbáld meg lecserélni inkább egy lepedőre, vagy hagyd a paplan alól kilógni a lábadat! Itt az idő, hogy elővedd a ventilátorokat! Miért a táplálkozás a fitness legfontosabb része – SPEEDFIT. Tudjuk, ez is nyilvánvaló… de muszáj megemlítenünk. Helyezz egy nedves ruhát a ventilátor fölé. Ez amúgy határozottan jó választás, ha kis ideig a ventilátor előtt tervezünk üldögélni. Hűtsd le a zoknit lefekvés előtt, azaz tedd egy-két órára hűtőszekrénybe! Viseld őket éjszaka, vagy csak amíg próbálsz elaludni, és észre fogod venni, milyen kellemesen hűsít. Tanulság A nagy meleg ellenére továbbra is fontos, hogy az edzés előtt magas szinten tartsuk energiánkat. Ez nemcsak az edzés előtti 1-2 órára vonatkozik.
Ez igaz ugyanis már az edzést megelőző 1-2 napra is, különösen, ha a kánikula több napig kitart. Ne feledkezz meg fenti tippjeinkről, hiszen a következő napokban is tart még a nyári meleg, és az energiádra nagyon is szükséged lesz az edzéseken. Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.
Szódabikarbónás diéta: így olvasztja le a zsírt Jó tudni! A maximális teljesítményt az határozza meg, hogy a szív milyen mennyiségű oxigéndús vért képes biztosítani a mozgáshoz. Ez a pulzusszám (a szívverések percenkénti száma) és a verőtérfogat (az egyes szívverésekkel szállított vér mennyisége ml-ben) függvénye. Teljesítmény A testmozgás minden életkorban fontos fiziológiai előnyökkel jár. Az emberi fizikális teljesítőképesség hatékonyan növelhető, azonban nem mindegy, hogyan. A feladat jellegétől függően számos lehetséges tényező okozhatja az emberi test elfáradását, és szabhat határt teljesítőképességünknek. Ezek közé tartozik a hőszabályozás, a vízháztartás, az energiaellátás, a központi idegrendszer fáradtsága, valamint a testmozgás anyagcseretermékei (például a tejsav). Izomvesztés (szarkopénia) Az izom épülésének és lebomlásának egyensúlya az életkor, a táplálkozás és a fizikai aktivitás függvényében változik. A mozgásszegény életmód pusztító hatással van az izmokra, és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Fokozatosan kell hozzászoktatni a szervezetünket a sporthoz, az egész életmódváltáshoz. Mielőtt valakivel elkezded a közös munkát, jobb picit érdeklődni, utánaolvasni – tanácsolja Péter. Az igazi hozzáértést a hosszú évek munkája adja, illetve a referenciák, ami ebben az esetben az elégedett klienseket, a komoly és látványos átalakulásokat jelentik. Azt sem árt megnézni az interneten, hogyan néz ki az edző, azaz ő is sportol vagy csak tanácsokat ad? Nem mindegy. Egy jó edző idővel a barátoddá válik, sőt, ha hullámvölgybe kerülnél, motiválni fog, hogy ne add fel, amit elkezdtél, és hogy minél hamarabb elérhesd a céljaidat. Más-más edzés kell a lányoknak és a fiúknak Lányoknál elsődleges területek a comb és a fenék, ők általában ezekre a területekre híznak, emiatt igényelnek ezek az izomcsoportok nagyobb figyelmet. A fiúk pedig a hasukra szedik fel a túlsúlyuk nagyobb részét. Náluk az izomzatépítésnek van prioritása amellett, hogy a testzsírjukat is csökkentsük. Hogy kik a kitartóbbak? Sok esetben bizony a lányok – vallja be Péter.
Az Óbudai Egyetem nyílt napján a család minden tagja találhat számára érdekes programelemeket, miközben betekintést nyer a tudomány izgalmas világába, megismerheti a jövő trendjeit és akár egy jó szabadidős tevékenységet is találhat magának. A Családi Nyílt Nap programja elérhető ide kattintva.
Szerző: Ancsy itt: oktatás 2021. 01. 28 11:11 Nyílt napokat rendez az Óbudai Egyetem, idén a rendkívüli helyzetre tekintettel az online térben. A felsőoktatási intézmény csütörtöki, MTI-hez eljuttatott közleménye szerint a tájékoztató kampány elsősorban azoknak a továbbtanulni szándékozó diákoknak szól, akik a műszaki vagy a műszaki pályához közel álló képzési területek felé orientálódnak, de még nem döntötték el, melyik egyetemet válasszák. Az eseményen az érdeklődők az egyetem mind a hét karán folyó képzéseket megismerhetik. Tájékozódhatnak a projektalapú és gyakorlatorientált műszaki, azon belül is többek közt az informatikai, építészmérnöki, természettudományi, gazdaságtudományi, könnyűipari mérnöki, agrár területekről vagy a pedagógusi pályáról, az alap, illetve a mester és doktori szintű képzésekről Budapesten és több vidéki városban is. A csütörtökön kezdődő, pénteken, majd február 2-án és 4-én folytatódó nyílt napokról további információ: linken érhető el. (Forrás: MTI) Felvételizők és felvételi irodán, bizottságban dolgozók legmegdöbbentőbb esetei.
Közelebbről is megismerhetőek a 3D nyomtatási technológia lehetőségei, valamint az olyan biztonságtechnikai eszközök, mint a RealScan 10 ujjnyomat- és ujjlenyomat felvevő eszközök és egy félbe vágott elektromos autót is megszemlélhetnek a látogatók. A nyílt napon, az időjárástól függően, több időpontban "drónszelfizésre" is lehetőség lesz az egyetem belső udvarán, ahol Magyarország második legnagyobb drónjával három kamerás felvétel készül a résztvevőkről, amely utána letölthető lesz. Az elmúlt évek kiemelkedően sikeres tevékenységeibe a Hallgatói Innováció Kiállítás nyújt betekintést, bemutatja, hogyan lett egy-egy kreatív ötletből új termék, konstrukció, illetve milyen szakmai tudás, innováció keletkezett. A napjainkra jellemző információtechnológia rohamosan gyorsuló fejlődését szemléletesen mutatja be az egyetem állandó kiállítása, az IT Evolúció Kiállítás, ahol egyaránt láthatóak például a mára már történelemnek számító kezdeti mobiltelefonok, az első rádiókészülékek, a méretes adattárolók a mai kis memóriakártyák mellett, vagy akár az elektronikus távközlés fejlődésének íve a finommechanikától az űrkommunikációig.
Az érdeklődők rendelkezésére állt továbbá Némethy Krisztina karrier tanácsadó, illetve a Diákhitel egy munkatársa. A nyílt nap ideje alatt az előadótermekben a kar előadásait lehetett meghallgatni. Rendkívül népszerű program volt a Bánki kar tésztahíd törése. Laky Zoltán, a kar Gépszerkezettani és Biztonságtechnikai Intézetének tanszéki mérnöke és Vincze Miklós hallgató segítségével megismerkedhettek az érdeklődők a tésztahíd építés szabályaival, technikájával. Miklós több nyertes tésztahíd megalkotója, a 2013-as RECCS Tésztahíd Építő Világbajnokságon Járó Csaba hallgatótársával világcsúcsot állítottak fel: hídjuk 570, 3 kg terhelést bírt el. A nap végén a regisztrációs lapot kitöltők között ajándékokat sorsoltak ki, a fődíj EFOTT hetijegy volt, amelyből három is gazdára talált.