Fotó:Pexels/CC0 License Mi a helyzet a csokoládéval? A menstruáció előtti napokban a szerotoninszint általában leesik. Sok nő erős vágyat érez a csokoládé után ciklusa ezen szakaszában. Az étcsokoládé nemcsak hogy jelentős mennyiségű szerotonint tartalmaz, de további szerotonintermelésre készteti a szervezetet, ami az agyra és a bélrendszerre egyaránt jótékony hatással van. 3 étel, amit mindenképp el kell kerülnünk a menstruáció idején. Érdemes a 70–85%-os kakaótartalmú csokoládét választani, de nem szabad túlzásba vinni: napi 3 dkg már elegendő a változáshoz. Dr. Fejes a megfelelő étrend mellett a vitaminpótlás fontosságát is kiemeli. Bizonyos mennyiségű E-vitamin, B1-vitamin, halolaj, D-vitamin és gyömbér segíthet a PMS kellemetlen tüneteinek, például a fájdalmas görcsök enyhítésében. A melegítőpárnák használata és a testmozgás szintén hasznos, ráadásul ezek a módszerek mellékhatásokkal sem járnak. Noha a havi vérzés kellemetlen tünetekkel járhat, a rendszeres ciklus annak a jele, hogy számos fontos funkció megfelelően működik a szervezetünkben. A testünk megfelelő táplálása hozzásegíthet, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
| Menstruáció PMS és éhség - Fogyókúra | Femina Szimpatika – Tanácsok a menstruáció előtti hétre Korábbi tanulmányokból az derült ki, hogy a ciklusban kulcsszerepet játszó női nemi hormonok a vérzés idejére rögeszmés tudatosságot alakítanak ki a testsúllyal kapcsolatban. A hipotézisből azonban kimaradt egy nagyon fontos tényező, amit az International Journal of Eating Disorders című szakfolyóiratban közzétett friss értekezés már figyelembe vesz. Nevezetesen, hogy a hormonok igazából csak az étvágynövekedésért felelnek, az önutálat és a mániákus önvizslatás többi részét már az emiatti bűntudat teljesíti ki – függetlenül attól, hogy történt-e valós testsúlynövekedés. Ezért akarsz folyton enni a menstruáció előtt - Dívány. Összetett problémáról van tehát szó, melynek a megoldása az egészségügyi szakértők részéről tudományterületeken átívelő együttműködést követel meg. Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra. A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. Amerikai tudósok a nőket négy csoportba osztották aszerint, hogy kinek milyen vitaminból és ásványi anyagból van többre szüksége, hogy megszűnjenek a menstruáció előtti napokon jelentkező kellemetlen tünetek.
Ha úgy érzed, képtelen vagy teljesen elhagyni a koffeint ebben az időszakban, próbáld meg a felére csökkenteni a bevitt mennyiséget. A gyógytea és a víz nagyszerű választás a mentruáció előtti és alatt. Aludj eleget Az elegendő mennyiségű alvásnak számtalan jótékony hatása van. Javítja a memóriát, segít, hogy tovább élj, emellett segít kontrollálni a súlyodat. Ha általában éjszaka tör rád a PMS miatti étvágy, akkor érdemes korábban ágyba bújni. Menstruáció Előtti Étvágy. Ez megelőzi, hogy egészségtelen nasikat majszolj éjszaka, aztán megbánd reggel. Keress egy jó stresszűző módszert A stressz sokak számára növeli az étvágyat. Alc: Ön melyik típusba tartozik? "A" típus: A három kilóval nehezebb nő Az ösztrogénszint ingadozása miatt a vesék kevesebb folyadékot választanak ki. A fölösleges vizet a lábakban, a hasban és a mellekben raktározza a szervezet. Emiatt érzik magukat az "A" típusú nők ilyenkor formátlannak, puffadtnak. Bármily meglepő, ilyenkor sok folyadékot kell inni, hogy a veseműködés élénkebb legyen. A magnézium is fontos, mert akadályozza a túlzott vízfelhalmozást.
De az edzés segít leküzdeni a menzesz előtti felfúvódást, szóval próbáld meg nem elhagyni. Egy nagy séta, úszás vagy jóga is megfelelő, ha a nagyon ugrálós gyakorlatokhoz nincs erőd. Kerüld a nagyon zsíros, cukros és szénhidrátban gazdag ételeket, mert ezek további felfúvódást okoznak! Mondhatod: "A francba, ez csak egyetlen hét! " és megadod magadnak, amit csak szeretnél. De a diétád betartása fontos, és jó kedvre derít hosszútávon, elégedettséggel tölt el. Mindenből, amit csak megkívánsz, létezik olyan változat, amit otthon el tudsz készíteni magadnak, de extra cukor hozzáadása nélkül. Próbálj otthon készíteni jégkrémet, kekszet, süteményeket. Hidd el, jobban fogod érezni magad bűntudat nélkül. Fotó: Profimedia – Red Dot
Menjünk el gyorsgyalogolni, végezzünk valamilyen közepes tempójú mozgást, hogy a szervezet jó érzést keltő anyagokat szabadítson fel – így például endorfint. Ez az energiaszintünket is növeli. Amennyiben a rossz hangulatot stressz okozza, tegyünk ellene! Relaxációs- és mély légzési technikákkal, masszázzsal, meditációval, jógával, progresszív izom relaxációval vagy támogató csoportban való részvétellel jelentősen javíthatunk hangulatunkon. gíthet egy dietetikus. A szakember elmagyarázza a kapcsolatot a kényszeres evés és a menstruációs ciklus között és hatékony módszereket javasolhat a sóvárgás kontrollálására. gyünk részt pszichoterápián. A kényszeres evéssel küzdőknek sokat segíthet, ugyanis a terapeuta rámutat a túlevés mögött rejlő okokra, amely lehet szégyen, önbizalomhiány, depresszió is. A pszichoterápia magába foglalja a kognitív viselkedés terápiát, amelynek célja megváltoztatni a magatartást az azt elindító gondolatok és érzelmek kezelésével. A dialektikus viselkedésterápia célja a stressz és a negatív érzelmek kezelése, ahelyett, hogy az illető az evésben keresne menedéket.