Ekkorra a dohányzók a saját bőrükön kezdik el megtapasztalni a dohányzás káros hatásait, a kettős – fizikai és lelki – függést. Az ismerethiány és a nikotin elhagyásával a megvonási tünetek megtapasztalása miatt azonban sokszor nem hisznek abban, hogy fel tudják adni káros szenvedélyüket. Az Országos Korányi Pulmonológiai Intézet felméréséből kiderül, hog y a dohányzók több mint egynegyede (26, 4%) már kísérletet tett a dohányzás abbahagyására, elsősorban saját egészségük védelme érdekében (58, 2%). Kiderül az is, hogy a hazai dohányosok döntő többsége (78, 7%) nem vett, illetve nem venne igénybe külső segítséget a leszokásban. Csak 18% az, aki igénybe venne a külső támogatást a dohányzás elleni harcban, noha a statisztikák szerint a támogatott leszokás kétszer olyan eredményes, mint az önerőből történő füstmentességi próbálkozás. Az alacsony arányú segítségkérés abból is eredhet, hogy kevesen tudják milyen leszokás támogatási lehetőségek állnak rendelkezésre. A leszokás során minden dohányos az alábbi 5 fázison megy keresztül: 1.
Szintén három hónapos leszokási program keretében ajánlott az alkalmazása. Hatására enyhébbek lesznek a megvonási tünetek és mivel gátolja a nikotin kötődését az agyban a nikotinos receptorokhoz a dohányos nem érzi a megszokott számára kellemes érzést a cigaretta elszívásakor. Ezzel a módszerrel már minden harmadik-negyedik leszokási kísérlet sikerrel kecsegtet. Olvasson tovább! A lelkiállapota is meghatározó lehet a cigaretta letétele során! Hol kaphat segítséget a leszokáshoz? Tanácsot adhat a leszokásához a háziorvosa, vagy a területi tüdőgondozó tüdőgyógyász szakorvosa. A tüdőgondozót azért is érdemes felkeresnie, mert ha már évek óta dohányzik, vegyen részt az ajánlott tüdőszűrésen. További leszokási információkat talál az alábbi internetes honlapokon: Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet:, itt megtalálhatja a tüdőgondozók címlistáját is. Országos Egészségfejlesztési Intézet: Dohányzás Leszokás Támogatás Központ: Forrás: EgészségKalauz
Olvasson tovább! Dohányzás:1 szál cigaretta 11 perccel is megrövidítheti az életét Ha valakinek mégsem menne egyedül ez a folyamat, van hova fordulnia: az Országos Korányi Pulmonológiai Intézet Dohányzás Leszokást Támogató Központ 06 80 44 20 44-as száma napi 24 órában hívható, ahol nemcsak tanácsot, de lelki támogatást, megerősítést is kaphatnak a dohányzók a teljes leszokáshoz. Az intézet "Gond? Egy szál se! " elnevezésű telefonos alkalmazása szintén segíti a dohányosokat a leszokás iránti motiváció fenntartásában és a visszaesés megelőzésében. Emellett pedig kiemelt tüdőgondozó intézetekben és az egészségfejlesztési irodákban is elérhető a magatartás megváltoztatására irányuló intenzív leszokás támogatási program, amely strukturált keretek között foglalkozik a nehézségek leküzdésére irányuló készségek fejlesztésével, a visszaesés megelőzését célzó megoldások alkalmazásával, és időzített STOP nap kijelölésével segíti a résztvevőt a füstmentességhez vezető úton. További információért kattintson a weboldalra.
Dohányosok táplálkozása - Sok gyümölcs és zöldség, kevesebb zsír, sok mozgás: néhány tipp, mit érdemes fogyasztaniuk a dohányzóknak. A leszokás utáni hízás csak átmeneti állapot, így nem érdemes a kövérségtől való félelem ragaszkodnia a káros szenvedélyhez. A dohányosoknak több antioxidáns vitaminra van szükségük, mint nemdohányzó társaiknak, a leghatásosabbak az A-, E- és C-vitaminok, ennélfogva több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk, mert a természetes vitaminok hatásosabbak, mint a tablettaformában bevitt készítmények. Olvasson tovább! Dohányosok táplálkozása Módszerek a leszokáshoz - Egyedül nem megy - A dohányosok nagy része annak tudatában is tovább dohányzik, hogy tisztában vannak annak veszélyeivel. Ennek legfőbb oka, hogy a dohányzás az egyik legsúlyosabb - a kemény drogokra jellemző mértékű - függőséget képes létrehozni. Az első lépés persze minden esetben a valóban komoly elhatározás, enélkül eredmény eleve nem érhető el. Amennyiben azonban a döntés megszületett, lehetőség van nem csupán az akaraterőre bízni a leszokás sikerességét, hanem különböző terápiákat is segítségül hívni.
Valószínű, hogy a lemondás első néhány hete alatt ebből többet tapasztalsz. Keress olyan dolgokat, amivel le tudod kötni magad. Használható megoldásként gyere össze a haverjaiddal, vagy csinálj olyat, amit szeretsz, és kellőképpen leköti a figyelmedet. Kerüld a bajcsinálókat Bár a családnak és a barátoknak támogatónak kéne lenni, sajnos ez nem mindig igaz. Néhány ember fenyegetve érezheti magát, ha a leszokás mellett döntesz. Megpróbálják meghiúsítani a törekvéseidet. Ha úgy érzed, hogy vannak ilyen emberek az életedben, akkor próbáld kerülni őket. Ha ez nem megy, akkor ülj le velük, és magyarázd el nekik, hogy miért akarsz leszokni, és hogy ez számodra mennyire fontos. Kérd a támogatásukat. Légy türelmes, és maradj jó úton Egyszer gondold át az első két hetet, hogy milyen is az életed nikotin nélkül. De légy résen, ha mégis rád törne a bizonytalanság. Emlékezz: egy botlás nem jelenti azt, hogy nem sikerült. Vizsgáld meg azt az időszakot, amikor rossz úton jártál. Akadályozd meg az ötletrohamaidat, hogy ugyanaz a probléma ne fordulhasson elő.
Bízzon abban, hogy sikerül és ne hagyja magát lebeszélni róla! Kérje nyugodtan hozzátartozói, közvetlen környezete segítségét, hogy legyenek tekintettel Önre. Azaz, aki dohányos, ne gyújtson rá az Ön jelenlétében, ne kínálják cigarettával. Összpontosítson a nemdohányzás számos előnyére: saját és mások egészsége, kiadások csökkentése, felszabaduló idő, melyet mással tölthet el. Olyan időpontot tűzzön ki, amikor nagyobb változás, feszültség nem érinti Önt. Vannak olyan a mindennapjainkhoz tartozó tevékenységek, melyeket akár naponta többször is elismétlünk, melyekhez a dohányzás (még ha nem is gondolná az illető) szervesen hozzákapcsolódik. Ezért fel kell arra készülni, hogy ezeket az aktivitásokat a cigaretta nélkül is végre kell tudni hajtani. Tehát át kell gondolni, hogy mikor és hogyan gyújt rá az adott személy, melyről pontos listát kell készíteni (ébredés után közvetlenül, étkezések, kávézás, vezetés, tévézés, alkoholfogyasztás, szórakozás, olvasás stb. ) Ezt a pótcselekvést (azaz a cigarettázást) próbálni kell mással helyettesíteni, ha esetleg olyan mindennapi tevékenységről van szó (melyhez szorosan kapcsolódik a dohányzás), ami kihagyható, akkor meg kell tenni, legalábbis egyelőre.
Ez nem véletlen! A Pszichoforyou az olvasókról szól, és az olvasóink támogatásával működik. Ha szeretnél még sok hasonló írást olvasni, támogass minket! MEGNÉZEM
Olyan, minta felültem volna egy kísértetkastélyban futó hullámvasútra: menet közben felbukkantak ijesztő szellemek, hol megrémültem, hol megkönnyebbültem, közben haladtam valamerre, fogalmam sem volt róla, pontosan hová, de ott legbelül tudtam és éreztem, ahhoz, hogy meglássam a fényt, és kijussak, végig kell mennem. Szerencsére közben nem voltam egyedül, ültek mellettem mások, akik ugyanabba a kocsiba szálltak, nyugtatgattuk és biztattuk egymást. És ez a sokszor komfortzónán kívüli utazás eltartott egy darabig. „hiába fürösztöd önmagadban, csak másban moshatod meg arcodat.”[1] – Singer Magdolna. Négy éven át dolgoztam együtt ezzel a terápiás csoporttal: kéthetente szerdán, hattól tízig fejtegettük le magunkról azokat a rétegeket, amelyek láthatatlan kényszerzubbonyként kötötték gúzsba az életünket. Legalábbis, így visszatekintve én így látom azt az időszakot. Aztán ahogy szépen lassan megszabadultunk ezektől a rétegektől, úgy erősödtünk és tanultuk meg – sokszor a másik történetén, fájdalmán és érzésein keresztül – felülírni a hiedelmeinket és elhagyni a tévesen rögzült mintáinkat.
Ezért sokan azt választják, hogy elmenekülnek, elkerülik a gyászoló családot, és ezzel növelik szenvedésüket. Mások tudják, mit kell tenni, vagy ha nem tudják is, igyekeznek mellettük állni és megadni minden támogatást. Ez a legnagyobb dolog – hívők számára az Istenhiten kívül – ami enyhíteni képes a fájdalmon. A legnagyobb megtartó erő a szeretet, és egy olyan hatalmas dráma estén, amilyen egy gyermek halála, nagy szerepet kap gyászolót körülvevő szociális háló, szociális támasz. Azonban azon túl, hogy a gyászoló úgy érzi, őt senki nem értheti meg, a másik nehézség, hogy ezek a jótét lelkek is elfáradnak a támogatásban, ugyanis a gyász sokkal kitartóbb, mint a segítők. Még mindig fáj, és még mindig gyötör, és még mindig. „Hiába fürösztöd önmagadban, csak másban moshatod meg arcodat” – miért nem megy egyedül? - Mindset Pszichológia. Ilyenkor megoldás lehet egy gyászfeldolgozó csoport. A sorstársi közösség sokszor az egyetlen olyan hely, ahol nem kell hosszan érzékeltetni, mekkora szenvedés a szülői gyász, fél szavakból is megértik egymást. Maga a tudat is gyógyító, hogy nincsenek egyedül ezzel a csapással a világban, másokkal is történnek hasonló tragédiák.
Ez a munka szerintem azért is kifizetődő, mert az eredmény a legtöbbször túlmutat a gyógyult állapoton. Az önismeret ugyanis saját magad megértése mellett segít megérteni és megismerni másokat is. Olyan, mintha kapnál egy szupererőt, ami által mélyebbre és messzebbre látsz. És ez a képesség akkor is a tiéd marad, ha már a klasszikus értelemben vett lelki munkát befejezted. Az önismeret és a folyamatos önreflexió életszemléletté válik, ami lehetővé teszi, hogy az életed történéseit, a reakcióidat – legyen az pozitív vagy negatív előjelű – megtanuld a saját fejlődésedet támogató fejleményekként értelmezni. Ez az önreflexió mások megnyilvánulásaival kapcsolatban is érzékenyít: ha például valaki barátságtalanul, vagy oda nem illő módon viselkedik, ahelyett, hogy megállapítanád magadban, hogy "mekkora idióta", az a kérdés merül fel benned, hogy vajon miért viselkedik így. Ami engem illet… Rengeteg módszer és lehetőség van arra, hogy ezt az utat bejárja az ember, és egyénenként eltérő, hogy kinek mi segít: van, aki egyéni terápia keretében találja meg a gyógyulás irányába vezető utat, van, akinek a csoportmunka fekszik.