Jó ötlet a három erősítő edzés mellé beiktatni egy nyújtást, hogy izmaid ne váljanak túlságosan kötötté. Az állandó változtatást azonban, a fenitek tükrében, semmiképp nem ajánljuk. A lényeg, hogy koncentrálj céljaid elérésére, de közben ne felejtsd el élvezni is a testmozgást. Így fejlődhetsz igazán. Fotó: 123RF
8db 100m – 1200m váltogatás 3:20 ritmusba 10db 400 5/5bontva 66-67 átlag 1 21. 10km könnyű futás 4:30 átlagba 22. 15km futás és benne 6km váltogatás 2 km bontásban 23. 3. 2 km bemelegítés 6db 100m -1200 váltogatás 8db 1000m 3:12 átlagba 1 perc pihenővel 24. 17 km futás 4:30 tempóban 25. 10km könnyű futás 4:10-4:20 ritmusban 26. 15km futás és benne 2km váltogatás 2km lebontva 3:30-3:20 között 27. Napi 20 perces edzés a tökéletes alakért!. 3. 5 km bemelegítés 8db 100m-1200váltogatás 10db 400m 65 átlagba 1 perc pihenővel 10db 50m 28. 12km könnyű futás 4:30 ritmusba * A teljesítmény%-os arányban van lebontva a táblázatban Mire érdemes odafigyelni az edzések során? Az edzés során figyeljetek arra, hogy a gyakorlatok között általában mindig 5 perc pihenő legyen, kivéve a résztávok között, ott ugyanis meghatározott idő van megadva (edző által vagy amilyen edzés tervet követsz). A rövid résztávok (mint pl. : 600m-400m-300m-200m) azért hasznosak, mert adnak egyfajta állóképességet, ami kell az iram gyorsasághoz illetve az iram állóképességhez; ezek a rövid résztávok elősegítik a gyorsaság fejlesztését A hosszú résztávok (pl.
A második napért kattints, ide.
Egy jól felépített edzésterv sokat segít A kitartás növelésére tökéletes megoldás lehet egy hétnapos, vagyis napokra lebontott edzésterv. A The Body Coach néven ismertté vált tréner minden napra új videót készített, rendszerint új feladatsorral. Az egész hétre elosztott, mindennap más-más feladatsort kínáló edzés így garantáltan nem válik unalmassá. Edzésterv minden napra obituaries. A hét végére a teljes testet átmozgatja, egyik terület sem fog punnyadni. A videók naponta csupán 20 percet vesznek igénybe, így a legsűrűbb napokon sincs kifogás, könnyedén be lehet sűríteni a szigorú beosztásba. Az edzésterv csak HIIT, azaz intervallumedzéseket tartalmaz. A magas intenzitású torna során a pulzusszám fokozatosan megnő és eléri a zsírégető tartományt, hiszen a szakaszos feladatok arra összpontosulnak, hogy mindenki a maximumot hozza ki magából harminc másodperc alatt. Minden feladat után szintén harminc perc áll rendelkezésre a pihenéshez, a légzés visszaállításához. Az intervallumos edzés az egyik leghatékonyabb zsírégető torna, hiszen a test oxigénfelhasználása elképesztő mértékben növekszik a feladatsor elvégzése után.
Viszont azt tanácsolom, hogy minden nap végezzétek el a gyakorlatokat, főleg azért, hogy pár hét után már rutinná váljon az edzés! Figyelj oda, hogy minden gyakorlatot úgy végezz ahogy a videón szerepel, mert ha nem helyesen végzed, akkor többet árthatsz, mint amennyit használsz!
A hazai pontvadászatot szeptember elején kezdik az Audi-arénában. Az Magyar Kézilabda Szövetség székházában tartott sorsoláson eldőlt a 2022/2023-as bajnoki szezon menetrendje. A hazai pontvadászatot szeptember elején az Audi-arénában a Budaörs ellen kezdi a győri Audi-ETO, míg a Motherson-MKC a Ferencváros vendégeként lép pályára. A zöld-fehér rangadó a Ferencváros ellen először Budapesten lesz a 7. fordulóban, míg a visszavágót a 20. fordulóban az Audi Aréna Győrben játsszák, ennek hivatalos időpontja 2023. április 1. A bajnoki mérkőzések pontos dátumairól megkezdődnek az egyeztetések az ellenfelekkel, a végleges menetrendről a későbbiekben adnak tájékoztatást a csapatok. A K&H női kézilabda liga menetrendje 1. forduló, szeptember 4. : Audi-ETO–Budaörs, FTC–MKC. 2. forduló, szeptember 11. : Érd–Audi-ETO, MKC–Kisvárda. 3. forduló, szeptember 24. : Audi-ETO–Siófok, DVSC–MKC. 4. forduló, október 16. Győri audi eto alba fehérvár kg www. : Vác–Audi-ETO, MKC–Dunaújváros. 5. forduló, október 22. : Audi-ETO–NEKA, Alba Fehérvár–MKC.
NB I-es csapatok #7 - MTK Budapest A 2021/2022-es szezon lezárultával néhány statisztikát, eredményeket osztok meg minden - a szezonban NB I-es - csapatról. A megszokott módon - a tabella végéről nézzük a csapatokat, ezúttal a 8. helyezett MTK Budapest csapatát. (Címer: Magyar Kézilabda Szövetség, Csapatkép: MTK Budapest) MTK Budapest Az MTK Budapest egy női kézilabdacsapat Budapestről. Házi góllövőlista: Pál Tamara 163 Marincsák Nikolett 114 Anna Kekézovity 90 Dakos Noémi 70 Szabó Laura 42 Koronczai Petra 42 Bujdosó-Gerháth Fanni 40 Pelczéder Orsolya 39 Sallai Nikolett 29 Juhász Eszter 21 Román Dorina 19 Bánfai Kíra 17 Hlogyik Petra (kapus) 2 Mazák-Németh Csilla 2 Kürthi Laura Klaudia 1 Aki benne van az NB I-eg góllövőlista első 20 góllövőjében. Eredmények: 1. forduló: MTK Budapest -Moyra-Budaörs Handball 23 -24 (Elektromos Csarnok, Budapest) 2. forduló: Vác- MTK Budapest 23- 24 (Városi Sportcsarnok, Vác) 3. forduló: MTK Budapest -Motherson Mosonmagyaróvár KC 33 -33 (Elektromos Csarnok, Budapest) 4. KISALFOLD - Női kézilabda – Sorsoltak az NB I-ben, hazai pályán kezd az Audi-ETO, idegenben az MKC. forduló: FTC-Rail Pályafutások #14 - Albek Anna A már hamarosan véget érő - válogatott hölgyek pályafutását bemutató sorozatom - tizennegyedik részét hoztam ma el, Albek Anna.
A Magyar Kézilabda Szövetség döntésének értelmében változott a bajnoki menetrend, a csapatokra igazi erőltetett menet vár, ugyanis szerda-szombat ritmusban kell majd pályára lépni, ami bizony nem kis terhelést jelent.