000 méter között: Altostratus, Altocumulus) 129% alacsonyszintű felhők(2. 000 méter alatt: Cumulus, Stratocumulus, Stratus, Fractostratus) 17% zivatarfelhők (Cumulonimbus) Maximum hőmérséklet 12 Celsius fok, és a minimum hőmérsékleti 6 Celsius fok. A szél gyenge szél, köd képződik, és a légnyomás átlagértéke 8167 mb. Relativ páratartalom. 74. 7% 1, 644 m 445 m Júl, 17 00:00 @ 1019 mb 78. 7% 1, 632 m 515 m Júl, 17 03:00 @ 1021 mb 82. 0% 1, 701 m 403 m Júl, 17 06:00 @ 81. 9% 1, 759 m 304 m Júl, 17 09:00 @ 1023 mb 67. Időjárás előrejelzés tata motors. 2% 2, 022 m 840 m Júl, 17 12:00 @ 68. 3% 2, 297 m 683 m Júl, 17 15:00 @ 80. 3% 2, 341 m 412 m Júl, 17 18:00 @ 79. 2% 2, 313 m 415 m Júl, 17 21:00 @ 18 Jul nap hűvös, és az időjárás. Az ég: 98% magasszintű felhők (6. 000 méter között: Altostratus, Altocumulus) 20% alacsonyszintű felhők(2. A szél gyenge szél, és a légnyomás átlagértéke 2049 mb. Relativ páratartalom. 2, 218 m 345 m Júl, 18 00:00 @ 1, 933 m 348 m Júl, 18 03:00 @
v júl 10 k júl 12 43 / 75 km/h k Júl 12 sze júl 13 ~ 3 l/m 2 62% 32 / 46 km/h sze Júl 13 cs júl 14 ~ 1 42% szo júl 16 53% 10 Jul nap hűvös, és az időjárás stabil, vihar nem valószinű. Az ég erősen felhős: 53% középszintű felhők (2. 000 és 6. 000 méter között: Altostratus, Altocumulus) 83% alacsonyszintű felhők(2. 000 méter alatt: Cumulus, Stratocumulus, Stratus, Fractostratus) Maximum hőmérséklet 7 Celsius fok, és a minimum hőmérsékleti 6 Celsius fok. Délelőtt elvonulnak a viharok, nézzük a folytatást Kiderül - Időjárás. A szél mérsékelt, köd képződik, és a légnyomás átlagértéke 1025 mb. Relativ páratartalom nagyon magas. Vasárnap Időjárás Hőmérséklet °C Tényleges hőmérséklet °C Hőmérséklet min | max °C Szélsebesség Széllökés Légnyomás Relativ páratartalom Izotermikus 0°C Boundary Layer Hőség index 21:00 7 °C 3 °C 24 km/h 31 km/h 1025 mb 79. 0% 1, 832 m 598 m Júl, 10 21:00 @ 11 Jul nap hűvös, és az időjárás stabil, vihar nem valószinű. 56% valószinű hogy essen jelentéktelen eső. Az ég borúlt: 98% magasszintű felhők (6. 000 méter felett: Cirrus, Cirrus uncinus, Cirrostratus, Cirrocumulus) 86% középszintű felhők (2.
2% 5, 364 m 3, 025 m Júl, 13 17:00 @ 995 mb 42. 8% 5, 309 m 1, 000 m Júl, 13 20:00 @ 0. 4 31% 14 km/h 51. 8% 5, 319 m 1, 065 m Júl, 13 23:00 @ 14 Jul nap kényelmes hőmérséklettel, és az időjárás bizonytalan, vihar valószinű. 83% valószinű hogy essen nagy esőzáporeső kiséri. Az ég erősen felhős: 62% magasszintű felhők (6. 000 méter felett: Cirrus, Cirrus uncinus, Cirrostratus, Cirrocumulus) 48% középszintű felhők (2. 000 méter között: Altostratus, Altocumulus) 14% alacsonyszintű felhők(2. 000 méter alatt: Cumulus, Stratocumulus, Stratus, Fractostratus) 25% zivatarfelhők (Cumulonimbus) Maximum hőmérséklet 19 Celsius fok, és a minimum hőmérsékleti 15 Celsius fok. A szél mérsékelt, és a légnyomás átlagértéke 999 mb. Relativ páratartalom magas. Időjárás itt: Tata, Komárom-Esztergom megye - Foreca.hu. Csütörtök 9. 5 83% 33% 15 °C 20 km/h 68. 8% 5, 228 m 241 m Júl, 14 02:00 @ 11 72% 43% 65. 3% 5, 112 m 180 m Júl, 14 05:00 @ 1 31% 65. 4% 5, 177 m 424 m Júl, 14 08:00 @ 1. 3 28% 59. 7% 5, 168 m 930 m Júl, 14 11:00 @ 0. 4 16% 21 km/h 29 km/h 50. 1% 5, 207 m 1, 702 m Júl, 14 14:00 @ 1.
Az ég részben felhős: 17% magasszintű felhők (6. 000 méter felett: Cirrus, Cirrus uncinus, Cirrostratus, Cirrocumulus) 25% középszintű felhők (2. 000 méter között: Altostratus, Altocumulus) 13% alacsonyszintű felhők(2. 000 méter alatt: Cumulus, Stratocumulus, Stratus, Fractostratus) 2% zivatarfelhők (Cumulonimbus) Maximum hőmérséklet 10 Celsius fok, és a minimum hőmérsékleti 4 Celsius fok. A szél mérsékelt, és a légnyomás átlagértéke 1011 mb. Relativ páratartalom magas. Szombat 78. 2% 1, 203 m 361 m Júl, 16 00:00 @ 0. 6 20% 65% 10 km/h 1, 230 m 342 m Júl, 16 03:00 @ 0. 7 53% 66% 1009 mb 81. 3% 1, 201 m 262 m Júl, 16 06:00 @ 1012 mb 78. 4% 1, 196 m 225 m Júl, 16 09:00 @ 62. 6% 1, 257 m 849 m Júl, 16 12:00 @ 61. 9% 1, 670 m 711 m Júl, 16 15:00 @ 75. 3% 1, 917 m 341 m Júl, 16 18:00 @ 2 °C 27 km/h 1016 mb 75. 6% 1, 929 m 384 m Júl, 16 21:00 @ 17 Jul nap mérsékelt hőmérséklettel, és az időjárás. Időjárás bele Tata Bay ⛅ (Nelson), új- Zéland - Előrejelzés - hu.ViewWeather.com. Az ég: 20% magasszintű felhők (6. 000 méter felett: Cirrus, Cirrus uncinus, Cirrostratus, Cirrocumulus) 105% középszintű felhők (2.
4 51% 85% 59. 1% 5, 541 m 951 m Júl, 14 17:00 @ 2. 4 63% 94% 70. 4% 5, 253 m 432 m Júl, 14 20:00 @ 2. 8 46% 5 km/h 68. 1% 5, 161 m 357 m Júl, 14 23:00 @ 15 Jul nap kényelmes hőmérséklettel, és az időjárás bizonytalan, vihar valószinű. 42% valószinű hogy essen jelentéktelen esőzáporeső kiséri. Az ég felhős: 52% magasszintű felhők (6. 000 méter felett: Cirrus, Cirrus uncinus, Cirrostratus, Cirrocumulus) 28% középszintű felhők (2. 000 méter között: Altostratus, Altocumulus) 18% alacsonyszintű felhők(2. 000 méter alatt: Cumulus, Stratocumulus, Stratus, Fractostratus) 19% zivatarfelhők (Cumulonimbus) Maximum hőmérséklet 19 Celsius fok, és a minimum hőmérsékleti 14 Celsius fok. Relativ páratartalom magas. Péntek 1. 2 42% 75. 5% 5, 166 m 188 m Júl, 15 02:00 @ 1. 9 32% 14 °C 79. 30 napos időjárás előrejelzés tata. 3% 5, 160 m 308 m Júl, 15 05:00 @ 0. 6 37% 72. 3% 5, 142 m 500 m Júl, 15 08:00 @ 0. 9 32% 56. 5% 5, 211 m 1, 472 m Júl, 15 11:00 @ 0. 3 26% 5, 262 m 1, 858 m Júl, 15 14:00 @ 0. 6 36% 99% 49. 0% 5, 532 m 1, 241 m Júl, 15 17:00 @ 0.
8. Csökkenti a vérnyomást Javítja az erek állapotát, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. 9. Időt spórol Kevesebb idő alatt jobb eredményeket tudsz elérni, mint a hagyományos testmozgással. 10. Szabadon, bárhol végezhető Akár saját lakásodban is végezheted a gyakorlatokat. Természetesen lehet eszközök használatával is gyakorolni, például súlyzó, kötél, futópad, de a gyakorlatok jelentős része nem ezekre épül. Sok hasznos tanácsot és ötletet kaphatsz a BodyHiit Programban arról, hogyan vonhatod be az otthoni edzéstervedbe a minden háztartásban megtalálható egyszerű eszközöket. A gyakorlás helyszineinek pedig csak a fantáziád szabhat határt. Csinálhatod tévénézés közben, lépcsőn, mozgólépcsőn, tengerparton…. Kapcsolódó cikkek Kinek szól a Bodyhiit edzés? Mit jelent a HIIT? HIIT elmélet Hiit edzés David Beckhammel Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat A 10 legjobb motivációs módszer testedzéshez Hogyan éljünk 100 évig 2. rész – a tetsmozgás Motivációs ötletek a sikeres testmozgáshoz A tökéletes fekvőtámasz Az egészséges túrórudi Házi protein szelet – cukor-, laktóz- és gluténmentes
Fordította: Fazekas Dániel Ezt a 15 perces HIIT edzést 10 olyan saját testsúlyos gyakorlatból állították össze, melyeket mind az otthon kényelmében végezhetünk. Ez az edzés egy magas intenzitású intervallum edzés, amelytől 15 percig biztosan ki akar majd ugrani a szívünk a helyéről, de cserébe rengeteg kalóriát égetünk el. A gyakorlatokat hármas sorozatokban végezzük, ahol 20 másodperc lesz a munkasorozat ideje, és 10 szekundum lesz a pihenőidő. Miután végeztünk egy ilyen körrel, máris követheti a másik, hadd fejlődjön az állóképességünk is. Szóval fogjuk meg azt a vizespalackot, és készüljünk fel arra, hogy a következő 15 percben saját otthonunkban kell -és fogjuk is- legyűrni ezt a HIIT edzéstervet. Burpee Megdolgoztatott izmok: Az egész testünk. A burpee kiváló gyakorlat, hogy egyszerre építsünk erőt és állóképességet. Álló pozícióval kezdünk. Menjünk le guggolásba a kezünket pedig tegyük a talajra! Lábunkkal ugorjunk hátra, hogy fekvőtámasz pozícióba érkezzünk, a karunk mindvégig nyújtva van.
Ismételd ezt a 5-10-szer! A bemelegítést követően 15 másodpercig sprintelj, utána sétálj/kocogj 1 percig! Ismételd 10-szer! Végezz squat jump-ot a lehető leggyorsabban, 30 másodpercig! Ezután állj vagy járj 30–90 másodpercig. Ismételd 10-szer! Tabata, a HIIT edzés királya A HIIT edzésnek számtalan fajtája létezik, ám ezek közül kétségtelenül a tabata a legismertebb és legnépszerűbb. A módszert Izumi Tabata japán professzor fejlesztette ki, hogy ezzel fejlessze a gyorskorcsolya válogatott teljesítményét. A módszer lényege, hogy az edzésen a rövid sprint szakaszokat még rövidebb regenerációs szakasz vált. Hogy is néz ki egy tabata edzés? 1 kör 4 percig tart 20 mp-nyi maximális intenzitású munka+10 mp pihenő követ. Ezt 8 körön át kell végezni. A tabata edzés egyik nehézsége tehát a rövidre szabott regenerációs időben rejlik. Kezdőként azt javaslom, hogy maximum két kört válalj be, később akár 4-5 kör teljesítése sem fog gondot okozni. Amire szükséged lehet A HIIT edzéshez nem kell különösebb felszereléssel készülnöd, de jó, ha van nálad stopper.
Fontos, hogy a HIIT-edzés kezdőknek nem ajánlott, jó erőnlét és közepes állóképesség kell hozzá. A gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, majd iktass be 10 másodperc pihenőidőt minden szakasz után. Öt sorozatot végezz belőlük mindennap. A cikk az ajánló után folytatódik Hegymászóplank A plank váltott lábbal erősíti a hasüreget körülvevő izomcsoportokat - úgynevezett core izmokat. Ereszkedj le plank pozícióba, majd végezz dinamikus, váltott lábfelhúzásokat. Csináld 30 másodpercig, majd pihenj meg. Fotó: microgen / Getty Images Hungary Ellentétes könyök-térd érintés Feküdj hanyatt, emeld fel kissé a lábad a talajról. Tedd tarkóra a kezed, majd csinálj félfelüléseket úgy, hogy térd-könyök érintéshez váltva felhúzod a lábad. Végezd 30 másodpercig, majd ismét pihenj meg. Lebegőülés A lebegőülés remekül megdolgoztatja a törzs izmait. A gerinc helyes tartása ennél a gyakorlatnál kiemelten fontos, emellett hatékonyan erősíti a hasizmokat és a csípőizmokat egyaránt. 10-15 másodpercig tartsd meg a pózt.