A cukormentes verziót keresd, amibe mártogathatsz például almaszeleteket, vagy más gyümölcsöket. Egy közepes alma és egy nagy evőkanál mogyoróvaj még mindig csak alig 200 kalória, ám igazi ízorgia és jóllakottság érzés! 8. Napi hány gramm szénhidrát javasolt, megengedett fogyókúránál, heti -1 kg-os.... Fehérje turmix: Nem csak az edzés után van helye az étrendünkben egy finom fehérje turmix nak, de napközben, ha megéheznél, nyugodtan fogyassz el egy adagot, amennyiben a napi fehérje beviteledbe belefér. Arra figyelj oda, hogy a napi fehérje szükségletedből maximum a felét, de inkább maximum 2-3 adagot fogyassz folyékony, turmix formájában. Számos ízben kipróbálhatod, alacsony kalóriatartalmának köszönhetően nem okoz extra energiabevitelt, ugyanakkor a regenerálódásban segítségedre lehet, főleg, ha szilárd étkezésből nem sikerül a szükséges fehérje mennyiséget bevinned. Állati és növényi eredetű fehérjék is elérhetők. 9. Étcsokoládé: Magas kalória tartalma a zsírtartalomnak köszönhető, ugyanakkor ha cukormentes változatot választunk, alig pár kockától jóllakunk, a tejcsokoládé verzióval szemben.
Forrás:
Íme a füge számos áldásos előnye! Top 5 ok, amiért a füge fogyasztása ajánlott! A randomizált, kontrollos vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise azt találta, hogy a napi feketekömény fogyasztás jelentősen javítja a koleszterint, a triglicerideket, a vérnyomást és a vércukorszint szabályozását. Néhány eredmény egészen rendkívüli volt. Például egy tanulmány azt találta, hogy a posztmenopauzás nők napi egy gramm (ami kevesebb, mint negyed teáskanál) feketeköményporra véletlenszerűen besorolva két hónapon belül 27 százalékkal csökkentették LDL-koleszterinszintjüket. A feketekömény még a menopauza tünetein is segíthet. Úgy tűnik, hogy ennek az olcsó, biztonságos, hatékony (és finom, ha szereted a fűszeres dolgokat) kezelésnek a mellékhatása étvágytalanság és fogyás. Bingó! A randomizált, kontrollált fogyókúrás kísérletek eredményei alapján naponta körülbelül negyed teáskanál feketeköménypor néhány hónapon belül fogyást okoz. Köményt a fogyáshoz! - Napidoktor. Egy fekete köménnyel megtöltött borsdarálót egyszerűen a konyhaasztalon tarthatunk, és ugyanúgy az ételekre őrölhetjük, mint a fekete borsot – könnyű és finom.
Nem kérdéses, hogy a szénhidrátok a fő üzemanyagok a maratonra is. Az sem lehet kérdés, hogy a testünk szénhidrát raktárai korlátozottak és a maraton végére kimerülnek. Ezek vitathatatlan tények, számos tanulmány és eset bizonyította. Az állóképességi sportok, mint kerékpározás és futás során végzett tanulmányok többször is kimutatták, hogy a szénhidrát pótlás a sportolás során extra üzemanyagot és teljesítménynövelést eredményez. Ezeket fontolóra kell venni egy maraton frissítés tervezése során is. De mennyi szénhidrátot kell egy maratoni futónak elfogyasztania? Erre a kérdésre szeretnénk választ adni neked ebben a cikkünkben, hogy lásd egy maraton frissítés hogyan is épülhet fel a tudomány szerint. Mennyi cinket fogyasszunk? — doktorGO. Ajánlások általában azt mondják, hogy a 2-3 órás sporttevékenységhez a szükséges szénhidrát bevitel körülbelül 60 gramm / óra. Azonban, ha egy sporttevékenyéség 2, 5 óra vagy annál hosszabb, a sportolóként fontolóra kell venned, hogy növeld a szénhidrát bevitelt 90 gramm / óra mennyiségre.
• konzerv hüvelyesek (fekete bab, lencse stb. ) • friss vagy fagyasztott zöldségek • pézsmatök • édesburgonya • avokádó • cottage cheese • zsírszegény sajt (felvágva és lereszelve) • garnélarák Ha mindez megvan, akkor irány a konyha! Lássuk, hogy mi lesz a reggelid, az ebéded és a vacsorád a következő 4x7 napban! Lapozz a részletes diétás étrendhez!