A szervezeted szó szerint könyörög azért, hogy ebben az időszakban mozogj. Nyilván éjszakai bagolyként, amikor a reggel úgy fáj, mintha agyonvertek volna, nem egyszerű rávenni magad a mozgásra. Ilyenkor alkalmazd a "kezdd kicsiben"-módszert. Nem kell az ágyból négykézláb kimászva egyből felüléseket csinálni. Kelj negyed órával korábban a szokásosnál és hagyj magadnak időt arra, hogy felébredj. Igyál egy kis fehérjét, mielőtt elkezdenél edzeni, hogy kellő energiát biztosíts a szervezetednek. Amikor pedig már úgy érzed, hogy készen állsz, akkor jöhetnek a gyakorlatok! Edzés melletti diéta dieta mediterranea. Íme néhány nagyon rövid, 10-15 perces gyakorlat, amit te is könnyen elvégezhetsz. Nyújtás Mindenekelőtt fontos a nyújtás. Reggel még be vannak kötve az izmok, így ha ezeket meglazítod, fokozhatod a véráramlást, sőt a testtartást is javítja. Ha nem csinálsz semmi mást, csak reggel lenyújtasz, már azzal is sokat teszel az egészséged megőrzése érdekében. Tartsd észben: a kevés is sokkal több, mint a semmi. Rövid, saját testsúlyos edzések Szuperül energetizál például a fekvőtámasz, kitörés, guggolás is.
Ami távol tartja az orvost (az almát leszámítva) az kétségkívül a mozgás. Egyrészt fokozza a vitalitást, több energiád lesz tőle, másrészt megszabadulhatsz a felesleges kilóktól. Ráadásul segíthet megelőzni a stroke-ot, a II-es típusú cukorbetegséget és a depressziót is... a listát pedig még a végtelenségig folytathatnánk. De ha a mozgás ennyire jó, akkor miért van mégis ennyi elhízott ember? Ennek egyik oka a lustaság, a sorozatos kifogás-gyártás. A másik pedig a tényleges időhiány: hiszen 8 órás munka, gyereknevelés és házimunka mellett bizony az képtelenségnek tűnhet időt szakítani rá. Ez utóbbi komoly logisztika ugyan, de mégis megoldható; meg is mutatjuk, hogyan! "A börtön, ablakában... " Ha a munkát nem is mindenki érzi börtönnek, de tény, hogy az ember ébren töltött életének 21%-át a munkahelyen tölti. Ez rengeteg idő, azonban a megoldást is itt kell keresni. 5 alattomos dolog, ami edzés és diéta mellett sem enged fogyni. A kulcs, hogy az edzést először kisebb adagokban építsd be az időbeosztásodba. Tanulmányok ugyanis kimutatták, hogy már napi 15-20 perc mozgás is sokat javíthat az egészségen.
Hogyan illeszkednek a táplálkozási és edzési periódusok? A képlet igen egyszerű: tegyük fel, hogy pozitív kalória egyensúlyban vagyunk, tehát a felépítő folyamatok fognak dominálni, de közben keveset edzünk (igaz, azt baromi nagy súlyokkal). A stimulus, amit az edzéssel biztosítunk, az a központi idegrendszert célozza, nem pedig az izmokat. A jel, amit közvetítünk az, hogy " hangold jobban össze a rostok és motoros egységek munkáját ", nem pedig az, hogy " építs új izomszövetet " – ehhez pedig relatíve kevés extra kalóriára van szükség. Edzés a munka mellett - megmutatjuk, hogyan csináld! - Fittp. Az eredmény az, hogy a fölöslegben bevitt extra kalóriákat zsírként elraktározzuk. Ennél egy jobb megoldás, ha az étrendünk egyensúlyban van – és így a súlyunk is stabil, miközben az erőszintünk növekszik. Nézzünk egy másik példát: kalória deficitben vagyunk, és erőedzést folytatunk. Megintcsak mi a helyzet? A jelzés, amit a testünknek küldünk az, hogy "hangold jobban össze a rostok és motoros egységek munkáját" – arról nincs szó, hogy az izomszövet megtartása lenne a cél.