Növekszik fej fölötti nyomás erőssége A felső mellizomra összpontosul a terhelés, de az elülső vállakat is éri, ez jelentősen növelheti a fej fölötti nyomások erejét. Téma szakértő: Kumli Gábor Fitness Coach képek:
Arra törekedj, hogy egy-egy sorozatnál minden ismétlés 40-45 másodpercig tartson, ne rángasd a súlyokat, hanem lassan, koncentráltan dolgozz. Fontos még, hogy ahol csökkenő ismétlésszámot írtunk, ott a sorozat csökkenésével a súlyt fokozatosan növeld.
Mialatt a homorítás során nagyobb súlyt tudsz megmozgatni, és ezzel nagyobb ellenállást tudsz elérni, eközben ferde padon végezve megváltoznak az ízületi hajlásszögek akár annyira, hogy hagyományos (egyenes pados) nyomást kapsz végeredménybe. Ezenfelül a hátad nagyobb kockázatoknak van kitéve, ebben a variációban. Csigás mell gyakorlatok 8. A sérülések elkerülése érdekében, helyezd a hátad egyenesen a padnak, függetlenítsd a használt súlytól magad és emlékezz: a helyes kivitelezés mindig fontosabb, mint a számok, ha hosszú távra tervezünk. Rúd pattintása A rúd pattintása mindenféle jellegű padon történő nyomásnál előfordulhat, mivel, ha lendületet generálunk, azzal az adott ellenállás emelése könnyebbé válik. A pattintással a mellkasod nagyobb sérülésveszélynek van kitéve, és a mozdulat során elveszi a terhelést a mellizomról. Nem használsz segítőt Szabad súlyok használatánál egy segítő növeli leginkább a biztonságot, mivel szabad súlyoknál, a gyakorlat egésze kockázatos, ezért jó, ha ott a segítő keze, aki figyeli a rúd haladását.
Tartsuk meg egy másodpercig, majd engedjük vissza a kezünket a mellkasunk magassága alá! Szűk fekvőtámasz A szűk támaszú fekvőtámasz egy olyan változat, amely elsősorban a tricepszet hivatott megdolgoztatni. Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy hüvelykujjaink összeérjenek, ahogy a tenyerünket a talajra helyezzük! Tartsuk egyenesen a testünket, lassan engedjük le magunkat, amennyire csak lehetséges, de anélkül, hogy a talajt megérintenénk! Fekvenyomás ferde padon technikája & alternatívái | Legyél a gyakorlat mestere! - MYPROTEIN™. Álljunk meg egy másodperc erejéig, mielőtt visszanyomnánk magunkat a kiindulási helyzetbe -a könyökünk teljes kinyújtását elkerülve! Tolódzkodás A tricepszet könnyedén izolálhatjuk, amennyiben korlátozott felszereléssel vagy kevés hellyel rendelkezünk. Helyezzük a kezünket vállszélességben egy padra! Tenyerünket a padra téve, a kézfejünket a lábunk felé tartva, nyújtsuk ki a lábunkat magunk elé! Nyomjuk fel magunkat a kiindulási helyzetbe! Tartsuk a könyökünket szorosan egymáshoz, és tartsuk fenn a feszültséget! Álljunk meg egy másodpercig a mozdulat alján!