a tábla szélén a gyufásdoboz hossza szól. Másodszor, rendszeres időközönként ellenőriznie kell - ahogy ülsz, segít a fokozatosan kialakítani a helyes testtartást, amelyre törekszünk. Nézze meg a testhelyzetet: a törzs kiegyenesedett, a hátat a lumbosacrális tér támasztja alá a szék kényelmes hátán, a lábak derékszögben hajolnak, a lábak a padlón állnak, az alkarok az asztalon fekszenek. Ebben az esetben az asztal szélétől a mellkasig terjedő távolság kb. 3-4 cm lehet. Fokozatosan megszokja ezt a helyzetet, és a helyes testtartás kialakulása nem okoz kényelmetlenséget vagy kényelmetlenséget. Milyen helyes a testtartás megtartása a számítógép mögött? Miután elolvasta ezeket a sorokat, akkor a számítógépen ül. Milyen helyzetben vagy? A képen a számítógépen ülõ személy helyzete látható. Ügyeljen arra, hogy a monitor szemmagasságban vagy éppen alul legyen. Helyes plank testtartás construction. A képernyő felbontása nem okozhat döntést a fej előrehaladásával, hogy megpróbálja látni a finom nyomtatást. A billentyűzetet és az egeret úgy kell elhelyezni, hogy a karok a 90 ° -os szögben a könyökcsuklókon meghajoljanak.
Bármilyen hihetetlenül is hangzik, a gerinc- és mozgásszervi problémák túlnyomó része a helytelen testtartás következtében, az izomegyensúly megbomlása miatt alakul ki. Az egyik leggyakoribb tartáshiba az előrehelyezett fejtartás, amely az állandósult nyakfájdalmak, fejfájások és nyaki merevség egyik általános oka. A deréktáji fájdalmakért ugyanakkor sokszor a hanyagtartás, illetve a fiziológiáshoz képest előredöntött felsőtest felelős. A felülésnél tízszer hatékonyabban edzi a hasfalat: így végezd jól a planket, hogy valóbban hasson - Retikül.hu |. A helyes testtartás elsajátítása tehát mind a megelőzés, mind a kezelés szempontjából alapvető fontosságú. Bár mindez első hallásra egyszerűnek tűnhet, sajnos a gyakorlatban mégsem mindig könnyű megvalósítani Az egyik legfőbb nehézséget általában az okozza, hogy a betegek nagy része nincs tudatában annak, hogy testtartása nem megfelelő. Bár léteznek szembetűnő tartáshibák, jellemzően a kisebb, avatatlan szem előtt rejtve maradó problémák vannak túlsúlyban. Hasonlóan gyakori jelenség, hogy a beteg tisztában van ugyan a tartáshibával, ám nem is sejti, hogy panaszaiért csupán rossz beidegződése felelős, így eszébe sem jut változtatni rajta.
A medence első és hátsó pontjának egy vonalban kell lennie. A bordát és a medencét pedig össze kell kapcsolnunk, mivel a legkevésbé az ágyéki csigolyák vannak védve. Vannak, akiknek az egyenesen tartott fej is problémát okoz. Amennyiben valakinél az első szakasz terhelt, előreesnek a vállai, és a fej helytelenül, kissé előrefelé mutat. Helyes plank testtartás w. A fejet vissza kell hozni a súlyvonalba. A lapockákat lecsúsztatjuk, a mellkast megnyitjuk, a fejet a gerinc fölé húzzuk vissza. Mivel a gerincnek egyenesnek kell lennie, és a fej ennek a folytatása, logikus, hogy a fejnek is ugyanebben a vonalban kell elhelyezkednie. A fej beállítása az előrenéző tekintettel lehetséges. Majd, ha a helyes álló testhelyzet kialakítása már megvan, ezt a pozíciót alkalmazzuk minden testhelyzetre, a fekvőre és az ülőre is. Forrás: Napidoktor