Figyelt kérdés Sziasztok! Nem tudom, hogy jó helyre írtam-e a kérdést. 18 éves lány vagyok (157 cm, 43 kg) A er-en azt olvastam, hogy edzés után fogyaszthatók egyszerű szénhidrátok. "A napi étkezések során egyszerű szénhidrátoknak kizárólag edzés után van helyük. A méz, cukor, finomított ételek, mint a fehér kenyér, fehér rizs – ezek tipikus egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan és könnyen emésztődnek. Inzulincsúcsot eredményeznek, ami egy kétélű fegyver. Edzés után megakadályozza az izombontást és fokozza az anabolikus állapotot a tápanyagok fokozott beépítésével, míg edzés utáni időponton kívül alkalmazva a zsírosodást fokozzák. " Szóval az a kérdésem, hogy közvetlenül edzés után ezek szerint nem baj, ha megeszek egy túró rudit vagy például egy zabfalatot (ezt a kettőt nagyon szeretem), ha utána kb egy óra múlva rendes vacsorát eszek, ami tartalmaz elég fehérjét? Bocsi a hülye kérdésért, de biztosra akartam menni. Már elég szépen látszanak a kockák a hasamon, de szeretném még tovább fokozni.
Sokan úgy gondolják, hogy ha edzés után esznek, akkor hiába dolgoztak. Pedig ez súlyos tévedés! Az edzés, a különböző intenzitással végzett testmozgás hasznos, ám egyben megerőltető is a szervezetnek. Mozgás közben izzadással vizet veszítünk, a kalóriaégetéssel pedig tápanyagokat használ fel a szervezetünk. Sportolás után ezért mielőbb érdemes visszaállítani az egyensúlyt mind a folyadék, mind pedig bizonyos tápanyagok pótlásával. Edzés közben az izmokat számtalan mikrosérülés éri, a gyors regenerációhoz elsősorban fehérjékre és igen, egy kis szénhidrátra is szükség van! Miért fontos a fehérje? A fehérjék a szervezetünk fenntartásához, a különböző életfolyamatokhoz szükséges létfontosságú tápanyagok közé tartoznak. A fehérjék építőkövei az aminosavak. Húsz olyan aminosav van, ami részt vesz az emberi test fehérjéinek felépítésében, ezek közül kilencet a szervezetünk egyáltalán nem, vagy csak korlátozottan képes előállítani, ezért ezeket a táplálékokkal kell bevinnünk. A táplálkozási ajánlások szerint napi kalóriabevitelünk kb.
Szárított áfonya Az edzés utáni minőségi táplálkozás elősegíti az izmok helyreállítását, és segít fenntartani az egészséges életmódot és elérni fitnesz céljait. A túró edzés után történő fogyasztása fehérje és szénhidrátot eredményez a test számára az izmok testgyakorlása után. Az alacsony zsírtartalmú túró olyan táplálékot kínál, amely magas tápanyagtartalmú és alacsony telített zsírtartalmú. Ez a hordozható tejtermék sajátos előnyökkel jár a csontok és az izmok egészsége szempontjából is, ami egy életen át jó formában tartja testét. Edzés utáni táplálkozás Az izmokat megterhelő edzés, például a súlyemelés során normális, ha apró könnyeket érez az izomszövetben. Ez az izmok és a javítási folyamat kisebb károsodása erősíti az izmokat. A szénhidrátok helyettesítik az izom üzemanyagát, a glikogént. A fehérje segít az izomépítésben. Az aminosav, a glutamin különösen hasznos a test felépülésében a nehéz edzések után, az állóképességű sportolók pedig kimeríthetik a glutamint. A túró glutamint ad - mondja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja.
Túrós zöldbab: 1 adag mindössze 121 kcal, ami a diétának tökéletesen eleget tesz. Figyeljünk oda arra, hogyha túl keveset eszünk, akkor pont az ellenkezőjét érjük el mint ami a célunk lenne. Ugyanis, ha túl keveset eszünk, akkor lelassul az anyagcserénk és nem a fogyás gyorsul fel. A kevés evés hatása csak hetek múlva indúl be, ugyanis a szervezetünk küzd a túlélésért és csak a legvégsőbb esetben nyúl a tartalékokhoz. Ezért kell mindenkinek magának kiszámolni, vagy egy személyi edzőt felkérni, hogy kalkulálja ki a napi kalóriabevitelünket a tökéletes fogyás érdekében. Kulcsszavak, avagy miről is szól ez a blogcikk: Túródiéta, gyors fogyás, túrós ételek, minden ami túró, megffelelő táplálékbevitel, egészséges a túró stb... Partnereink:
9. 900 Ft A Föld politikai térképe valamennyi országot ábrázolja, országonkénti színezéssel, magyar nyelvű névanyaggal és a legfrissebb országhatárokkal. A térkép szélén a Föld országainak zászlói találhatók, kontinensenként csoportosítva, így könnyen megtalálható a keresett zászló. A térkép fóliabevonattal van ellátva, amelyre szárazon letörölhető filctollal írhat. Mérete: 120 x 90 cm Típus: falitérkép Nyelv: magyar Kivitel: Fóliázott ív kivitel – a térkép mindkét oldalon fényes, írható/mosható fóliával van ellátva. Kiadó: Cartographia Kiadás éve: 2020 Figyelem! Foxposttal nem rendelhető, mert nem fér bele az automatába. Kérjük válassza a GLS-t vagy a személyes átvételt. Elérhetőség: 1 munkanap
A Föld országai angol nyelvű, kisméretű térkép melléktérképek: a Föld időzónái és a sarkvidékek. A Föld országai különböző színekben láthatók. A kisméretű falitérkép egyoldali fóliabevonattal, fémléces kivitelben készült. A fóliabevonat írható-letörlhető, és véd a fröccsenő víztől. Szép és hasznos dekoráció hosszú folyosókra, vagy kitűnő ajándék iskolás gyermekének!
A Föld országai (magyar nyelvű politikai világtérkép) írható-letörölhető falitérkép, ízléses fakeretben. Mérete 126 x 90 cm 38. 000 Ft A Föld országai falitérkép (kasírozott, keretezett) mennyiség Kategória: Falitérkép-kasírozott/keretezett Vissza a kategória összes termékéhez Leírás További információk Világtérképek, Világatlaszok, Csillagtérképek Világtérkép Térképek Falitérkép, Világtérkép, kontinens térkép Kapcsolódó termékek Csillagos ég falitérkép (kasírozott, keretezett) 1: Csillagos ég falitérkép (kasírozott, keretezett) mennyiség Budapest falitérkép kasírozott, keretezett 1: 30. 000 Budapest falitérkép kasírozott, keretezett mennyiség Európa irányítószámos falitérkép (kasírozott, keretezett) 1: 3. 700. 000 Európa irányítószámos falitérkép (kasírozott, keretezett) mennyiség
A térkép mérete Kiadás éve, kiadó Lurdy házban lévő boltunk készlete
Szállítási és átvételi lehetőségek: Házhozszállítás A szállítási díj 999 Ft, 10000 Ft felett pedig ingyenes Magyarország területén. Köszönjük, hogy bennünket választott, reméljük, hogy a jövőben is megelégedésére szolgálunk. Üdvözlettel: A csapata