Nordic walking helyes Helyes FEKVŐTÁMASZ - ÍGY VÉGEZD EL SZABÁLYOSAN, HATÁSOSAN Helyes fekvőtámasz technika Helyes fekvőtámasz technika 11 Mutatjuk, hogyan csináld helyesen a fekvőtámaszt! Fotó: Estók Előd A fekvőtámasz különböző variációkban végrehajtható annak függvényében, hogy melyik izomcsoportot szeretnénk edzeni, de egy közös az összesben, hogy a törzset és a derekat végig egyenesen kell tartani. Miközben a gyakorlatot végezzük, a test végig feszes, nem hullámzunk vagy nem engedjük túl mélyre a derekat. A széles támaszú fekvőtámasz: Leginkább a felsőbb mellizmokat dolgoztatja meg. Szűk támaszú fekvőtámasz: I tt a tricepsz a főizom, ami dolgozik, a mellizom csak másodlagos szerepet tölti be. Ha a mellkasunk érinti a kézfejünket, akkor végeztük helyesen. Helyes fekvőtámasz technika 2. Lassú, koncentrált fekvőtámasz: Akár 5-10 másodpercre is növelhetjük a gyakorlat végrehajtásának idejét. Az izomfáradtság itt sokkal hamarabb fog jelentkezni. A mellizmok durranása erőteljes lesz. Fekvőtámasz plusz súlyokkal: Ez a gyakorlat garantálja az erőnövelést.
Ha tehát egy nehéz súlyzóért nyúlunk (erős terhelés), fiziológiásan a gerinc egyenes marad, és a döntés a csípőből jön létre. Globális stabilitásnak tehát a neutrális stabilitást, azaz a gerinc "egyenesen" tartását nevezzük erősebb terhelések során (egyenes alatt természetesen azt értem, hogy fenntartjuk a fiziológiás görbületeket, se nem fokozzuk, se nem csökkentjük azokat). Ha a gerincet neutrálisan stabilan tartjuk, a gerinc helyett a két fő teherviselő ízületünkre, a vállra és a csípőre hárul a terhelés, és ennek így is kell lennie. A fekvőtámasz kifejezetten erős terhelésnek számít az emberi test számára, tehát egyetlen helyes végrehajtási módja van, a mozgás során a gerincnek neutrálisan stabilnak, azaz egyenesnek kell maradnia. Technika – fekvőtámasz a síneken – Fitness testépítés. Ha a sportolónak "beesik" a dereka (ez gyakori jelenség a push-up végzése során), töréspont alakul ki a gerinc ágyéki szakaszán. A töréspontok jellemzője, hogy ezeken a pontokon elakadnak, azaz ott koncentrálódnak a testre ható erők, magyarul a derekunkat, különösen annak egy-egy pontját terheljük, méghozzá elég drasztikusan.
Ha már fekvőtámasz, csináld szabályosan! Ha már fekvőtámasz, csináld szabályosan! Milyen a fekvőtámasz helyes kivitelezése? A fekvőtámasz egy tökéletes erőgyakorlat, viszont nem mindegy hogyan csinálod. Legyen a melledzés része, de végezd rendesen! Milyen a fekvőtámasz helyes kivitelezése? A fekvőtámasz egy tökéletes erőgyakorlat, viszont nem mindegy hogyan csinálod. Helyes fekvőtámasz technika wojskowa. Legyen a melledzés része, de végezd rendesen! - + = Olvasási idő: 2 perc A fekvőtámasz egy klasszikus gyakorlat, amit minden középiskolás megtanult. De ugyanezen okból az évek folyamán felvettél néhány rossz szokást. "A technika a fekvőtámasz közben ugyanolyan fontos, mint amikor egy nehéz emelést végzel. " – mondja Doug Nepodal, a Classic Iron Kettlebell (Ventura, Kalifornia) társtulajdonosa. "Ha szeretnéd növelni a nyereséged, tökéletesítened kell a technikádat". Itt van néhány ötlet, hogyan tisztítsd meg a fekvőtámaszodat, hogy több ismétlést végezhess belőle. Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket fevőtámasz kivitelezése közben elkövetsz?
Figyeld meg, milyen érzés, mennyire terhelő a vállízület számára az előbbi és az utóbbi technika! Összességében tehát így, megfelelő globális és lokális stabilizálással kell helyesen fekvőtámaszt végezni Hozzáteszem, nem csak a fekvőtámasznak, minden erősebb terheléssel járó mozgásnak (pl. guggolás, kitörés, TRX, súlyok használata) megvan a maga speciális globális és lokális stabilizálási technikája, ezekről bővebben a Gerinctréner vagy a Sportrehabilitációs tréner képzésen beszélünk. Felmerülhet a kérdés, hogy ezek szerint helytelen a kifelé vagy befelé néző tenyérrel végzett fekvőtámasz? Nos, egy olyan sportoló esetében, akinek teljes mértékben rendben van a mobilitása (azaz megfelelő az izomereje, az izomegyensúlya, fiziológiás az összes ízület mozgásterjedelme és hatékonyan működik a neuromuszkuláris kontroll), remek gyakorlat lehet egy-egy nehezített fekvőtámasz, hisz felkészíti őt olyan helyzetekre is, amelyek során a terhelés hirtelen és kontrollálatlan (pl. Ha már fekvőtámasz, csináld szabályosan! | Peak Man. egy esés). Magyarul nem baj, ha felkészítjük a szervezetet arra is, hogy képes legyen olyankor is megőrizni a stabilitását, amikor ilyen-olyan okokból kifolyólag az akaratlagos rotációs stabilizálás nem megvalósítható.