nem megfelelő a törzs stabilizáló izomzata gyenge farizomzat lábak deformitása nem megfelelő futótechnika, stb. Ezek az okok bárkinél előfordulhatnak, nemcsak azoknál, akiknek diagnosztizáltak bármilyen gerinc degenerációt. Tanulmányok által is igazolni látszik, hogy nem magasabb a futóknál a derék, - és hátfájdalom kialakulása. Gerinc CT - Országos Gerincgyógyászati Központ. (1) Szóval a futásról gerincsérv esetén sem kell lemondanod, de mindenképp szükséges az MRI lelet birtokában konzultálni egy erre specializálódott szakorvossal.
Célom, hogy visszaadjam ezt a könnyedséget, irányt és eszközt mutassak, amellyel ez újra elérhető. A technika használata segít abban, hogy frissítsd az operációs rendszered, mely által újra minden tevékenység élvezetesebb és fájdalommentesebb lesz. Hogyan is néz ki ez a gyakorlatban? Elsőként kisebb feladatokkal alapozunk, hogy újra érzékeny legyél saját belső visszajelzéseidre. Kigyakorlunk egyszerű mozgás-mintákat, majd haladunk tovább és áttérünk az összetettebb mozdulatokra, amelyeket sűrűn használsz, úgy mint leülés, felállás, kilépés; valamint segítek az általad hozott és megfigyelt konkrét szituáció kielemzésében. Gerincsérv esetén is maradhat aktív - Napidoktor. A foglalkozások során mentális aktivitást végezünk. Néha mozgás nélkül, hogy könnyebb legyen befelé figyelni, máskor lépésről lépésre nézzük meg, milyen elemekből áll egy mozdulat. Mennyi ideig kell járnom? Mindenki más szinten, más állapotban van. Ahhoz, hogy maradandó eredményt érjünk el sorozatos konzultációra van szükség, hiszen 5-10-20 év alatt rögzült megszokásokat, nem tudunk egy nap alatt megváltoztatni.
Mivel a mai napra időpontunk volt a pulmonológiára, és persze lehetetlen időpontban, amikor ugrik az egész délelőtt, és belenyúlunk az ebédidőbe is. Így hát ebédet nem volt időm főzni. Persze, ha összekapom magam, beleférhetett volna, de képtelen voltam rávenni magam reggel még 🙂 Gondoltam, majd útközben keresünk valami kifőzdét, és ott megebédelünk. Hát pechünkre semmi kajálda nem volt a közelben, így maradt a péksüti, és amíg B. alszik, gyorsan összedobtam a 10 perces ebédünket. Íme… Hozzávalók: Kb. Paradicsomos zöldséges penne song. 25 dkg száraz penne, vagy bármilyen tészta, 4-5 szem nagyobb paradicsom, vagy 1 doboz konzerv, 2-3 gerezd fokhagyma, bazsalikom, oregano, só, bors, olívaolaj, reszelt sajt Nos a tészta mennyiségét elfelejtettem kimérni, így most csak saccolom, de ránézésre gondolom mindenki tudja, mennyit eszik meg 🙂 A tésztának feltesszük forrni a vizet, ha felforrt, beleöntjük a száraz tésztát, és kifőzzük. Amíg fő, egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, rádobjuk a kockára vágott paradicsomot v. konzervet.
Olívaolajon megdinszteljük az apróra vágott hagymákat, hozzáadjuk a paradicsomot, sózzuk, borsozzuk, fedő alatt mártássá sűrítjük. A padlizsánokat papírtörlővel leitatjuk, lisztbe forgatjuk, kevés olívaolajon mindkét oldalukat aranysárgára sütjük, konyhai papírtörlőre kiszedve a felesleges olajat leitatjuk róluk. A kifőtt tésztát összekeverjük a paradicsomos szósszal és a padlizsánszeletekkel, tányérra adagoljuk, tetejét felkockázott vagy szétmorzsolt feta sajttal megszórjuk, apróra vágott friss bazsalikommal meghintve tálaljuk.
Ízlett? Tudasd mással is hogy finom volt!
8 g Telített zsírsav 7 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 32 g Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g Összesen 1975. 1 g Cink 7 mg Szelén 206 mg Kálcium 369 mg Vas 18 mg Magnézium 314 mg Foszfor 913 mg Nátrium 142 mg Réz 2 mg Mangán 4 mg Összesen 267. 7 g Cukor 33 mg Élelmi rost 26 mg Összesen 970. 7 g A vitamin (RAE): 542 micro B6 vitamin: 2 mg E vitamin: 11 mg C vitamin: 179 mg D vitamin: 9 micro K vitamin: 970 micro Tiamin - B1 vitamin: 5 mg Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg Niacin - B3 vitamin: 32 mg Folsav - B9-vitamin: 976 micro Kolin: 139 mg α-karotin 202 micro β-karotin 6396 micro Likopin 16126 micro Lut-zea 9961 micro Összesen 3. 8 g Összesen 3. 6 g Telített zsírsav 1 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g Összesen 142. 7 g Cink 1 mg Szelén 15 mg Kálcium 27 mg Vas 1 mg Magnézium 23 mg Foszfor 66 mg Nátrium 10 mg Réz 0 mg Mangán 0 mg Összesen 19. Paradicsomos zöldséges penne arrabiata. 3 g Cukor 2 mg Élelmi rost 2 mg Összesen 70. 1 g A vitamin (RAE): 39 micro B6 vitamin: 0 mg E vitamin: 1 mg C vitamin: 13 mg D vitamin: 1 micro K vitamin: 70 micro Tiamin - B1 vitamin: 0 mg Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg Niacin - B3 vitamin: 2 mg Folsav - B9-vitamin: 70 micro Kolin: 10 mg α-karotin 15 micro β-karotin 462 micro Likopin 1165 micro Lut-zea 719 micro Elkészítés Készítsük elő a zöldségeket.