Amikor a test egy olyan területe hiányzik a mobilitásból, más részei kompenzálják, mondja Natalie Niemczyk, DPT, CSCS, a Revolution Running Physical Therapy megalkotója. Ezek a kompenzációk extra energiát igényelnek, ami fáradtságot okozhat, és csökkentheti a teljes sebességet. Nem beszélve arról, hogy a gyenge mobilitás növeli a sérülés kockázatát, különösen a csípő, a térd és a láb területén, mondja Jou. Éppen ezért a futók fontosnak tartják, hogy minden nap végezzenek mobilitási munkát. Hogyan kezdjünk hozzá a mobilitási munkához Ideális esetben be kell építeni a futók mobilitási gyakorlatait a szokásos bemelegítésbe, különösen akkor, ha le akarja borotválni az időt a tempójából-mondja Sam Chan, a DPT, New York-i fizikoterapeuta. A sebesség az izmok erejéből származik. Hogyan kezdjuenk el furni 8. De amikor bármilyen dinamikus bemelegítési rutin nélkül elindul a futásba, nem tudja kihozni a maximális tüzelőerőt az izmokból. Tehát, ha a szokásos futási ütemterv hetente öt nap, törekedjen arra, hogy hetente öt futás előtti mobilitást is végezzen, mondja Chan.
Látható, hogy az időhöz kötött, számszerűsített, konkrét tevékenységekhez kötött célokról egyértelműen eldönthető, hogy elértük-e azokat. Hány ilyen célt érdemes megfogalmazni január elsején? Nem elrettentő ilyen pontos "haditervet" felvázolni már rögtön az év első napján? A nagy célok – főleg ha több van belőlük – valóban elrettentőek lehetnek. Érdemes egyszerre az élet egy területére koncentrálnunk az energiáinkat és az új szokások bevésődése után hozzáadnunk az évhez egy újabb életterületet. Az új szokások bevezetése duplán nehéz lehet: egyrészt erőfeszítést igényel a meglévő szokásaink megváltoztatása, másrészt újabb erőfeszítést igényel az új szokás konzisztens megtartása. Hogyan kezdjünk el furni. A célok elérésének és az új szokások megtartásának egyik legfontosabb feltétele, hogy maga a szokás is örömet, sikerélményt adjon! Ha nem szeretünk futni, válasszunk másik mozgásformát, vagy ha szeretünk jókat enni a családunkkal, mindig vigyünk salátát köretnek az összejövetelekre. A kis léptékkel fokozatosan bevezetett változásokat sokkal egyszerűbb bevezetni, mint ha "ajtóstul rontunk a házba".
2. Mindig tarts egy gyors "körbenézést" magad körül! Amikor az utcán megállsz valahol – főleg egy megállóban – érdemes rapid módon körbenézni, hogy milyen emberek állnak körülötted. Érdemes megnézni az arcukat (nem bámulva, csak gyors pillantást vetve rájuk), az öltözéküket, a kezük helyét (erről később bővebben), a testbeszédüket. Ezek az apró jelek sok mindent elárulhatnak egy emberről, hogy vajon békés, vagy balhés arcnak tűnik-e. Ha valamelyik "veszélyesnek", vagy legalábbis potenciálisan ellenséges szándékú embernek tűnik, inkább menjünk távolabb tőle és semmiképpen se bámuljuk, főleg ne a szemébe nézve! Ugyanis ettől felidegesedhet, sőt, ha azt látja, hogy félve pillantunk rá, akkor ki is vívhatjuk magunk ellen a sorsot, és el fog kezdeni kötekedni velünk. Amennyiben mégis összeakadna a pillantásunk, vágjunk közönyös képet! Ami nem mutat se félős, se bátor lelkiállapotot. Majd szép lassan (fontos: nem hirtelen! ) nézzünk másfelé. 3. Hol tartja az illető a kezét? Hogyan kezdjen sportolni, aki túlsúlyos? | Házipatika. Az előző pontban említettem a kéz tartását.
Ha célzott mobilitási gyakorlatokat végez a futók számára, nagy változást hozhat a mozgástartományban és a futási sebességben. Kép jóváírása: diignat/iStock/GettyImages A futók mindig ezt a dolgot keresik, hogy segítsenek nekik gyorsabban és erősebbé válni. Bár több mérföld és erőnléti edzés bizonyosan javítja a teljesítményt, nem szeretné figyelmen kívül hagyni a mobilitási rutinját. David Jou, a DPT, a fizikoterapeuta és a MotivNY társalapítója szerint a mobilitás az a képesség, hogy mozgassa a testét a különböző ízületek tervezett mozgási tartományán keresztül. Alapvetően a mobilitása az, hogy milyen jól tudja mozgatni testének különböző részeit korlátozások, fájdalmak és fájdalmak nélkül. Hogyan kezdjuenk el furni video. Hirdetés Ha a cél az, hogy perceket vagy másodperceket borotváljon le a mérföldes tempóról, akkor a mobilitás lehet a titka a sebesség növelésének. A hatékony futáshoz jó mozgástartományra van szükség a felső háton, a csípőn, a bokán és a lábakon. Megfelelő mobilitás nélkül a futási forma és a technika kimegy az ablakon, lelassítva.
Melyik a legjobb sport fülhallgató Figyelt kérdés Zenehallgatáshoz vennék egy in ear fülest (=agybanyomós) úgy 10ezer körül. A legfontosabb hogy jó legyen a hangzása, tuti basszussal és szigetelje a külső zajokat. 1/14 anonim válasza: 2011. okt. 22. 15:48 Hasznos számodra ez a válasz? 2/14 anonim válasza: 2011. 15:50 Hasznos számodra ez a válasz? 3/14 anonim válasza: 2011. 15:51 Hasznos számodra ez a válasz? 4/14 anonim válasza: sennheiser, sony, pioneer ezek közt keresgélj:) 2011. 15:53 Hasznos számodra ez a válasz? 5/14 anonim válasza: A válasz írója 87%-ban hasznos válaszokat ad. A válasz megírásának időpontja: ma 15:51 A kérdező: FÜLhallgatót keres! (ki is emelte);) 2011. 15:53 Hasznos számodra ez a válasz? 6/14 anonim válasza: A legjobb fülhallgatót nem kapod meg 10 ezerért, sőt az az alsó kategória. A legfelső kategória 60 ezernél kezdődik. 2011. Gyorsabban szeretne futni? Lazítsa el az arcát - Érje el egészségügyi céljait gyakorlati ételekkel és fitnesz eszközökkel, szakértői forrásokkal és egy elkötelezett közösséggel.. 16:00 Hasznos számodra ez a válasz? 7/14 A kérdező kommentje: Köszönöm a válaszokat. Még annyit hogy az asszimetrikus kábel az ugye az hogy az egyik átmegy a nyakam mögött?
A lazább arcizmokkal való futás fellazíthatja lépteit, segítve a fájdalommentes maradást futás közben. Képhitel: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages Összehúzott szemöldök, összeszorított állkapocs, összeszorított ajkak – legtöbben elég intenzív arcokat vágunk, miközben izmosodunk egy futás során. Ám a zúzott grimaszok valóban akadályozhatják a jobb, gyorsabb futásokat. Igen, az egyik szakértő titka a simább, gyorsabb futásnak a vállak felett kezdődik. Pontosabban, ellazult arcizmokkal. Hirdetés Ismerje meg, miért tarthat vissza feszült arc a következő PR -től. Hogyan valósíthatjuk meg az újévi fogadalmakat és hogyan lehet valóság, amire vágyunk?. Ráadásul hogyan kell lazítani az arcizmokat futás közben. Hogyan rontja a feszes arcizmok teljesítményét A futás sok energiát igényel. És minél többet költesz az arcod csiszolására, annál kevesebbet kell táplálnod – mondja Janet Hamilton, a CSCS, a klinikai gyakorlatok fiziológusa és a Running Strong tulajdonosa. De ennél több, ha feszes arccal futsz, akkor az egész futási formádat ledobhatod. "Az arcrégió feszültsége gyakran a vállakba, a felső hátba és a karokba fordulhat le" – mondja.