Ahhoz, hogy erősödj és gyorsabb futó lehess, többféle intenzitáson kell edzened. A fokozatosság a különböző intenzitású edzésmódok bevezetésekor is nagyon fontos. A repülőfutás és a dombfutás jó alapokat ad, amely felkészíti a szervezetet a későbbi hosszabb és keményebb edzésekre. A repülőfutás kb. 100 méteres szakaszokból áll, amelyet a maximum sebesség mintegy 95%-án javasolt teljesíteni: lassan indulva, majd felpörgetve a közepét, a végét lazán kiengedve lassítani. A dombfutás jelen esetben egy kellemes emelkedőn futott 8-10 másodperces futást jelent. Mindkettő esetében fontos, hogy az egyes szakaszok között legyen idő a regenerációra is. A kezdő futóknak 1-2 hét könnyű intenzitáson végzett, megszakítás nélküli futás után szabad csak a fentieket próba jelleggel beépíteni az edzéstervbe. Időre vagy távolságra végezd az edzést?. Tehát akkor jöhetnek ezek az "újítások", ha már 1-2 hete a tervezett edzéseidet megszakítás nélkül, magabiztosan, folyamatosan futod. Ez annak a jele, hogy van egy stabilnak mondható alap-állóképességed.
Ha futva mész dolgozni, akkor nem függsz a tömegközlekedéstől, nem kapsz el mindenféle fertőző betegséget reggelente, megspórolod a buszjegy árát, amiből vehetsz egy energia zselét. Érdemes arra figyelni, hogy legyen lehetőséged a munkahelyen vagy a közelében (konditerem, uszoda, stb. ) átöltözni, zuhanyozni. Ha izzadtan, csapzott külsővel, tekintélyt parancsoló testszaggal vagy jelen a munkahelyeden egész nap, akkor nem te leszel a kedvenc munkatársa a kollégáidnak. Szükséged lesz továbbá egy frankó hátizsákra is, amivel tudsz futni, nem mozog a hátadon, és bele is férnek a munkához, futáshoz szükséges dolgaid. Arra is ügyelned kell, hogy a munkahelyeden mindig legyen tiszta utcai ruha, amiben dolgozol és hazamész. Távról távra: mi az átlagos futósebesség? | Futásról Nőknek. Vagy munka után szintén futva teszed meg a hazáig vezető utat, ez is egy megoldás. Mint az élet minden területén itt is döntened kell, hogy az időddel fizetsz vagy a pénzeddel. Ha van elég időd, akkor képezd magad, olvass, tanulj a futásról, edzéstervek felépítéséről, edzésmódszertanról és tervezd meg a saját felkészülésedet, legyél saját magad edzője.
Az első hónapok edzései mind arról szólnak, hogy képes legyél egyre hosszabb időn keresztül, folyamatosan futni, és javuljon a fittséged. Ha biztosan sikerre szeretnél jutni, akkor az elején a legjobb, ha olyan távon indulsz, amit már képes vagy lefutni. Ilyenkor már érdemes célidő alatt teljesíteni a versenyt. Ha sikerül, a következő lépés, hogy javíts az idődön. Vagyis, ha a versenytáv kevesebb mint 10 kilométer, olyan célidőt határozz meg magadnak, amely az edzéseiden teljesített időt veszi alapul. Például, ha a 7 perc/kilométer kényelmes tempónak számít neked, próbáld meg 6:50 perc/kilométeren lefutni a távot. Ha pedig 5 kilométeren indulsz, mehetsz gyorsabban is, akár 6:30 perc/kilométeres tempóval – bátran kísérletezz! 2 km futás ido. A hosszabb távok, a félmaraton vagy a maraton teljesítése sok-sok edzést, tapasztalatot kíván, nem mellesleg meg kell oldani a frissítés logisztikáját is. Évek munkájára is szükség lehet ahhoz, hogy felkészülj az első hosszú versenyedre, és akkor sem az idő a legfontosabb, hanem az, hogy sikeresen lefusd.
SUZUKI PIROS 807 Ft 2 297 - Készlet erejéig SIMSON UNIVERZÁLIS LEMEZ HÁTSÓ SÁRVÉDŐHÖZ 2 349 Ft 3 839 - Készlet erejéig SIMSON 250 ÜLÉSHUZAT /1 ÜLÉSES VILÁGOSBARNA/ 4 303 Ft 5 793 - Készlet erejéig
Az első ülések felső részén szolid, de esztétikus Exclusive felirat található, ami számítógépes hímzéssel készül. Az első ülések háttámlájának hátsó részén nagyon hasznos tud lenni egy tárolózseb. Ez opcionálisan kérhető, amit a fenti legördülőmenüben tudunk beállítani Az oldallégzsákok szokásos helyénél kivülről láthatatlan speciális varrással készülnek a huzatok. Nyissa le a hátsótámlát. A támlára illessze fel a huzatot és a kösse a gumifüleket egymáshoz. (Esetenként tépőzárat alkalmazunk) Nyissa fel a hátsó ülőrészt majd kampók segítségével rögzítse úgy hogy a gumifüleket a kampókkal az ülés aljához vagy akár egymához rögzíti. Helyezze vissza a fejtámlákat és huzza rá a fejtámla huzatokat. Köszönjük hogy nálunk vásárolt! Méretpontos üléshuzat Suzuki S Cross – BMW. Jó autózást kíván az Uleshuzataruhaz csapata! AZ ÜLÉSHUZAT FELSZERELÉSE ALAPFOKÚ MŰSZAKI ISMERETEKET IGÉNYEL HIÁNYÁBAN FORDULJON SZAKEMBERHEZ: A Mai autók többsége már rendelkezik oldallégzsákkal is ezen autókhoz üléshuzataink, nem zavarják ennek a működését. Az üléshuzatoknál a légzsákok kinyílását, esztétikusan kialakított nyílással tesszük elérhetővé A gyári autóüléshuzat az amit szakszemélyzetipari körülmények között előállítanak.
Kopás- és szakadásálló anyagból készülnek, dupla varrással, amely azon túl, hogy esztétikailag is szép külsőt kölcsönöz a huzatoknak, a tartósságra is pozitiv hatással van. Az üléshuzat szabása kétféle anyag felhasználás készül. Az igénybevételnek jobban kitett külső rész kíváló minőségű textilbőr, a fejtámla anyaga pedig szövet, színe fekete. A huzat domináns, belső színes része speciális anyagból, úgynevezett alcantarából készül, ami legjobban a hasított bőrhöz hasonlítható. Szövetek és színek Az Exclusive üléshuzatokhoz 9 féle színű szövetanyagból választhatunk, ami az ülésünk domináns részét képezi. Suzuki SX4 S-Cross üléshuzat szettek - Suzuki - Méretpontos. Ez az anyag látható az ülés belső részén. A megfelelő szövetszín kiválasztása a fent található legördülő menü segítségével történik. A mintákra kattintva akár teljes képernyőn is meg tudod nézni a képeket. A rendelkezésre álló színek a következők: világosszürke, sötétszürke, fekete, barna, piros, kék, zöld, bordó, bézs Fontos! A színek elnevezéseit a gyártó adta meg. Kérjük, a szín kiválasztásánál ezt vedd figyelembe!