A Fegyencedzés nagyszerűségét az adja, hogy mind a hat (kezdetben öt) mozgásforma tíz különböző gyakorlatra van bontva, így bármilyen gyenge is az ember, el tudja kezdeni. A fekvőtámasz például tíz szintből áll: az első lépésnél még csak falnak dőlve, állva nyomjuk a támaszt, de a kitartó gyakorlással elérhetjük, hogy végül megcsináljuk az úgynevezett "mesterlépést", az egykezes fekvőtámaszt. E módszeren alapul a többi gyakorlat is, s ez teszi lehetővé egyrészt a folyamatos fejlődést, másrészt azt, hogy bármilyen fizikai kondíciónk van is, végig tudjuk csinálni a programot. Íme például a guggolás tíz lépése: 1. lépés: guggolás gyertyaállásban, 2. lépés: bicska guggolás, 3. lépés: guggolás támasszal, 4. lépés: fél guggolás, 5. lépés: teljes guggolás, 6. lépés: guggolás zárt lábbal, 7. lépés: felemás guggolás labdával, 8. lépés: fél egylábas guggolás, 9. lépés: egylábas guggolás támasszal, 10. Fegyencedzés első szint videa. lépés: egylábas guggolás, Az alábbi amatőr videón a "mesterhatos" gyakorlatok láthatók, méghozzá a második szinten: Wade módszerének óriási előnye, hogy sem edzőteremre, sem súlyzókra nincs szükségünk az edzéshez, és bárhol (otthon, irodában, nyaraláskor) elvégezhetjük.
A "Friss hús" programot például teljesen kezdőknek ajánlja. Ez heti két edzést (hétfő, péntek) javasol, 2-3 edzősorozatokkal. (Az alábbi magyar nyelvű blogon egy lelkes kezdő Wade módszere szerint végez edzést, igaz, az utóbbi időben mintha ellustult volna. De ha nem is frissül a blog, arra mindenképpen jó, hogy lássuk, hogyan lehet elkezdeni a fegyencedzést. ) Milyen izmokat erősít a "mesterhatos"? 1. Fekvőtámasz: mellizmok (nagy és kis), elülső deltaizom, tricepsz. KÉTÓRÁS KORÁN /ELSŐ SZINT | 9788088089872. 2. Guggolás: négyfejű izom, farizmok, combhajlítók és a belső comb izmai, csípő, vádli és lábfej. 3. Húzódzkodás: széles hátizom ("szárnyak"), rombusz izmok, trapéz izom, bicepsz, alkarok és kezek. 4. Lábemelés: egyenes hasizom ("kockahas"), ferde hasizmok (a derék izmai), fűrészizom (bordák külső részén), bordaközi izmok, rekeszizom, haránt hasizom, a marok szorításáért felelős izmok, egyenes combizom (négyfejű izom), szabóizom (négyfejű izom), a csípő teljes elülső része. 5. Híd: a gerinc mellett futó izmok, alsó háti szakasz, a csípő hátsó része, kétfejű combizom (combbicepsz) 6.
Nagyon sokat kell belőle csinálni, és én inkább a kevesebb, de nehezebb mozdulatokat szeretem. Nem siettetem itt sem az előrelépést, inkább lassan, de biztosan... :) Összegzés: Úgy gondolom, semmi okom nincs panaszra, megtettem minden tőlem telhetőt. :) Tavaly 3 nagy célom volt: muscle-up, egykezes húzódzkodás, zászló. Mostanra mindhármat sikerült megvalósítanom, aminek nagyon örülök. :) Bár a célok felállítása egy időkorláton belül nem túl jó taktika, ám én mégis kitűzök magam elé pár mérföldkövet jövő ilyenkorra: 1. Fegyencedzés 1 év után | Ébredő Erő. Plank (planche): Azt hiszem bátran állíthatom, hogy ez a legnehezebb gyakorlat a calisthenic-ben. Úgy kell szabályosan végrehajtani, hogy a testem kinyújtott helyzetben van, vízszintes pozícióban, zárt lábakkal, miközben csak a kezeimen támaszkodom kinyújtott karokkal. Nagyon erős vállak kellenek hozzá. Ha jövő ilyenkor 2-3 másodpercig kitartom terpeszben tartott lábakkal, akkor tökéletesen elégedett leszek, de sajnos még ahhoz is nagyon sokat kell erősödni. 2. Sárkányzászló függőleges rúdba kapaszkodva: Teljesen kinyújtott lábakkal, egyenes testtel vízszintes helyzetben tartom magam, miközben valamelyik vállamnál egy függőleges rúdba kapaszkodok.
Kiveszőben van minden, amihez régen még kurázsi kellett meg tökösség, úgyhogy látva a férfias világkép teljes összeomlására utaló egyértelmű jeleket, mindenki gondolkozzon el még egyszer ezen az emancipációs féregségen. Egy átlagos férfi ma már nem erős, ha valódi veszélyhelyzetbe kerül, szinte kizárt, hogy meg tudja védeni magát, nemhogy a nőjét. A harc, az erő, a verekedés hála istennek egy bizonyos társadalmi szint felett nem alternatíva, se nem megoldási mód, ez a fajta norma mindig is a buta, tanulatlan, proletariátus réteg privilégiuma volt. Ők így érvelnek, ha már máshogy nem tudnak, de alakulhat úgy az élet, hogy nem marad más választásunk. Paul Wade-nek 1979-ben nem volt választása, amikor is egy vézna srácként, mindössze 68 kilósan bekerült a Kalifornia állambeli San Quentin nevű állami börtön szigorított fegyházába. Fegyencedzés első szint helyreallitasa. Ahogy a címből is kiderült, és ha még nem lett volna egyértelmű, a fegyencedzésről lesz szó és egy bizonyos Paul Wade nevű emberről, aki megismertetett a világgal egy olyan edzésmódszert, amelyhez nem kell semmiféle eszköz, ellenben minden képzeletet felülmúló erőt ad, definiált izomzatot eredményez, és szobrászokat megszégyenítően megformált testet garantál.
Ez így rendben is van. Nem kell rohanni. Egy apró módosítást mégis tettem, ami elősegítette a fejlődést: ha már nagyjából középhaladó szinten ment egy gyakorlat, akkor zárásként csináltam egy magasabb lépésből néhány ismétlést. Ez többnyire a soron következő lépés volt, de olyan is előfordult, hogy 2-3 lépéssel ugrottam előre. Másik "trükk", amit alkalmaztam és nekem bevált, az a fekvőtámasznál volt a következő: éreztem, hogy egyre nehezebben tudom növelni a térdelő fekvőből az ismétlések számát, pedig már nagyon közel volt a 3 x 30-as cél. Ekkor azt csináltam, hogy felbontottam több részre, csináltam 4 x 20-at, 5 x 15-öt vagy 5 x 20-at és ezt követően már sikerült a 3 x 30. Végső megoldásként 1-2 alkalommal előfordult az is, hogy nem teljesítettem a haladó szintet. Egyszerűen csak tovább léptem a következő gyakorlatra. Sport: Készülődés a nyárra: hogyan lehetünk izmosak konditermek nélkül? | hvg.hu. Ez konkrétan a lábemelés első szintje volt. Nem éreztem, hogy ez később hátráltatott volna a haladásban. Az első szint amúgy is nehéz és 2. helyre ajánlott tenni. Én úgy éreztem a 2. és 3. lépés felkészített a további gyakorlatokra.
Elég kemény gyakorlat ez is, de szerintem belátható időn belül meg fogom tudni csinálni. 3. Kézenállás egy kézen: Ehhez nem csak nagyon jó egyensúlyérzék kell, de jó erős vállak is. Folyamatosan edzek a vállaimra és gyakorlom a hagyományos kézenállást, hogy javítsam az egyensúlyérzékem, majd meglátjuk mi lesz belőle. :) 4. Tigris karhajlítás (tiger-bend pushup): Az egyik nagy álmom. Fegyencedzés első szint teljes film. Hihetetlen erős könyök kell hozzá. Szintén a legnehezebbek közé tartozik. Kézenállásból alkarra ereszkedés, majd onnan vissza kézenállásba. Jelenleg lefelé megy, fölfelé még nem. Rajta vagyok a témán, hátha jövőre majd sikerről számolhatok be. :) Remélem ezek közül legalább egy már menni fog jövő ilyenkorra, de ha nem, akkor sem leszek elkeseredve, mert az erőedzés az egy soha véget nem érő, hosszú út. Ha jövőre nem megy, akkor majd következő évben. :) Az utolsó félévben használt edzéstervembe már a Fegyencedzés két kötetében szereplő gyakorlatokon kívül újakat is bevezettem. Bár az egész edzésemet az első könyvre alapozva kezdtem el (még a blogom is arról kapta a nevét), de most már úgy gondolom, hogy egy bizonyos szintet elérve, változatosabbá kell tenni az edzéseket, hiszen a street workout (vagy calisthenic), mint edzésfajta, nagyon sokoldalú.
Balogh Tamás | 2013. március 6. A börtönben nem érdekel senkit, honnan jöttél, ki voltál kint, mennyi pénzed van, vagy mit értél el eddig az életben. A börtönben csak az számít, hogy kibírod-e fejben a nyomást, és elég erős-e a tested, ha meg kell védened magad. Túl kell élned, ez a lényeg, különben véged van, elevenen felfalnak, és a börtön már csak egy olyan hely, hogy nincsen hova menekülnöd. A társadalom és a minket körülvevő civilizált lét egyre több kis buzeránst nevel ki magából, és kristálytisztán kivehető a tendencia, hogy a férfiak egyre inkább elpuhulnak. A végső csapást a magyar férfiak tökeire a sorkatonaság eltörlése mérte, ami ugyan önmagában jó magyar szokás szerint egy röhejesen nagy gagyi fos volt, de legalább minimálisan emlékeztette a férfiakat, hogy a férfiasság gyakorlása nem ér véget azon a ponton, hogy rendesen meg tudnak kúrni egy nőt, aztán snitt, és a nagy, tátongó üresség. Egyébként nem csodálkozom, hogy egyre több rövid hajú leszbikus picsa mászkál az utcákon, mert lassan már ott tartunk, hogy egy nő határozottabban oda tud állni, ha baj van, és nem szarja össze magát, még a neccesebb szituációkban sem.