Az állóképességi sportolóknak is szüksége lehet rá. A közösségi média ontja a sport tartalmú profilokat, és biztosan neked is megvannak azok a fotók, melyeken sportolás után kedvenceink töltik magukba a fehérjeturmixokat. Ebből kiindulva úgy érezheted, hogy a fehérjepótlás elengedhetetlen, hiszen edzés után már mindenki automatikusan fehérjés italt fogyaszt. Futóberkekben viszont inkább a szénhidrát-bevitel jelentőségéről esik szó. Most akkor mi a helyzet? Szükséges a fehérje-kiegészítés a futók számára is, ha sportolsz, és csinos, izmos testre vágysz? Miből állnak a fehérjék? A fehérjék nitrogén-tartalmú szerves vegyületekből, ún. aminosavakból épülnek fel. Mi kell egy tökéletes edzéshez?. Az emberi szervezetben 20 különböző aminosav található. Ezek közül felnőtteknél 9 esszenciális*, azaz a szervezet nem képes előállítani, táplálékkal tudunk hozzájutni. Állóképességi sportolók táplálkozása szempontjából leginkább három esszenciális aminosavnak, az elágazó-láncú aminosavaknak van jelentősége, BCAA (branched chain amino acids) néven valószínűleg már találkozhattál velük.
Tartalmaz többek között még C-vitamint, mely erős antioxidáns, valamint 3 gramm Creapure® -t –a legtisztább kreatint-, mely növeli a fizikai teljesítőképességet, valamint a fehérjeszintézisre is pozitív hatással van. De ahhoz, hogy mindez létrejöhessen, megfelelően hidratált szervezetre van szükség. A test kémiai reakciói dehidratált állapotban nem tudnak megfelelően végbemenni. Ennek okán lassabban állnak helyre szöveteink, nem tud a szervezet 100%-osan teljesíteni. Elkerülése érdekében fogyasszunk edzés alatt elegendő folyadékot, majd ezt a mennyiséget egészítsük ki annyival, hogy testsúlyunk legalább akkora legyen, mint edzés kezdetekor. Ezzel nem csak az elvesztett elektrolitok egy részét pótoljuk, amivel a nemkívánatos görcsöket kerülhetjük el, de számos egyéb kedvező folyamatot is eredményez. Edzés utáni étkezés | Mit, mikor, mennyit? - MYPROTEIN™. Szívünknek nem kell akkora erővel pumpálnia a vért, így az oxigén és a tápanyagok hatékonyabban jutnak el az izmokba. Hogyan tovább? Biztos sokat hallottuk már, hogy első a szilárd tápanyag, és ha az megvan, akkor jöhetnek a kiegészítők.
Azonban állóképességi edzés után ez kitolható 1. 2 g/kg-ra is. Most már tudjuk, hogy ami kell az edzés után, az a szénhidrát és a fehérje, melyekkel testünk ugrásszerűen megindítja az anabolikus folyamatokat. Míg a szénhidrát glikogén visszatöltő és inzulin kibocsátó hatását élvezhetjük, addig a fehérje regenerációt és izomépítést idéz elő. Ezek tökéletes kombinációját kínálja a Myprotein Recovery XS. Számos kutatás alátámasztotta, hogy az optimális szénhidrát fehérje arány a 2:1. Ezzel érhető el a legmagasabb izom regeneráció, glikogén reszintézis. Ezt az elvárást a Myprotein Recovery XS edzés utáni formula teljes mértékben kielégíti. 2:1 arányú szénhidrát-fehérje páros a legmagasabb minőségű alapanyagokból készült, mint például waxy maize starch vagy tejsavó fehérje izolátum. Fehérje edzés után mennyivel pdf. A Recovery XS hatékonysága érdekében szabad formájú leucinnal lett megerősítve, melyről több kutatás kimutatta, hogy növeli a fehérjeszintézis mértékét. Ezen felül helyet kapott a leggyakoribb aminosavként ismert glutamin, amelynek évtizedek óta tulajdonítanak immunerősítő és regenerációt fokozó képességet.
Szász Eszter 2019. május 22. Futás után a testünk úgy tud regenerálódni, ha nemcsak fizikailag pihenünk meg, hanem megfelelő ételekkel látjuk el. Edzés után ezért olyan arányban kell bevinni a tápanyagokat, hogy a szervezetünk jól tudja őket felhasználni. Számszerűsítve: egy edzés után testtömeg kilogrammonként körülbelül 0, 4-1 gramm szénhidrátra és 0, 1-0, 25 gramm fehérjére van szükségünk. Egy kimerítőbb futás után érdemes 4 egységnyi szénhidrátot és 1 egységnyi fehérjét fogyasztani, amit simán megoldhatunk hétköznapi élelmiszerekből. A legfontosabb, hogy az edzés befejezését követően 30-60 percen belül fogyasszuk el a számunkra megfelelő ételt. Ha megfelelő időben étkezünk, akkor sokkal jobban hasznosul, ráadásul megelőzzük a hirtelen ránk törő falási rohamokat és a túlevést, amitől egyébként fölös kilók is ránk rakódnak. Mit (t)együnk, igyunk edzés után? Evés edzés előtt: mennyivel korábban kell, és mit lehet?. Folyadékbevitel Az első és legfontosabb, hogy a folyadékveszteséget pótoljuk. I gyunk körülbelül fél liter folyadékot közvetlenül futás után.
31598 megtekintés Életmód edzés előtt, fehérjeturmix, szénhidrát About Latest Posts Nagy Csilla A Peak főszerkesztője voltam. Részt veszek a termékfejlesztésekben és projektvezetőként a különbőző feladatokban. Korábban fitnesz modellként indultam versenyeken, már már ugyan a versenyzéssel felhagytam, de az egészséges életmód így is az életem részét képezi. Latest posts by Nagy Csilla ( see all)
A lehetőségek tárháza szinte végtelen, mindenki megtalálja az ízlésének és igényeinek megfelelő terméket, persze csak ha jó helyen keresi! …én mindenképpen a Whey Selection-nal kezdenék! 😉 ÍGY készül a fehérjeporod! mire jó a protein por 17743 megtekintés Blog, Egészséges sportoló, Peak konyha mire jó a protein por, protein por, Whey Selection fehérjepor About Latest Posts Szanyi László Mondhatni, a "szokásos sztori" az enyém, hiszen 19 éves koromig egy elhízott, s ez által komplexusokkal teli fiatal életét éltem. Talán a sikertelenségek, talán más által vezérelve, de egyik napról a másikra elhatároztam, hogy ebből elég! Ma már kijelenthetem, leginkább testépítőnek, sportolónak tartom magam, mint bármi másnak! Nem vagyok versenyző és nem is vágyok azzá válni! Fehérje edzés után mennyivel msds. Számomra maga az életforma az, ami boldogsággal és feltétel nélküli lelkesedéssel tölt el! A legtöbben úgy gondolják, hogy csak bizonyos feltételek teljesülése esetén lehet ezt az életet megvalósítani (hírnév, töménytelen pénz…), de ez nem igaz!
Az örök dilemma; egyek vagy ne egyek edzés előtt?! Az örök dilemma; egyek vagy ne egyek edzés előtt?! Edzés előtt mire van szüksége a szervezetednek? Olyan tápanyagokra, szénhidrátokra, amelyek kellő energiát biztosítanak ahhoz, hogy végig tudd nyomni az edzést! Szilárd étel vagy egy fehérjeturmix, döntsd el Te, melyik a neked megfelelő! Edzés előtt mire van szüksége a szervezetednek? Olyan tápanyagokra, szénhidrátokra, amelyek kellő energiát biztosítanak ahhoz, hogy végig tudd nyomni az edzést! Szilárd étel vagy egy fehérjeturmix, döntsd el Te, melyik a neked megfelelő! - + = Olvasási idő: 3 perc Valószínűleg ez a kérdés már többször foglalkoztatott téged is. Mi az optimális, ha tele hassal mész el, vagy inkább éhgyomorra végzed az edzést?! Nos, ez egy kicsit összetett dolog, több dolog is befolyásolja. Viszont nem szükséges órákat matekolnod rajta, a válasz nagyon egyszerű. Amennyiben túlsúlytól szeretnél megszabadulni, eleve nem gondolkodhatsz úgy, hogy; "Óh, nyugodtan megehetem ezt a kakaós csigát, hiszen mindjárt megyek edzeni és lemozgom".