Szintén kimutatták róla, hogy fokozza a kreatin hatását, így érdemes őket együtt alkalmazni. Adagolásáról megoszlanak a vélemények, általában 6 g az ajánlott mennyiség. Citrullin malát A citrullin malátot az állóképességi sportok kreatinjaként is szokták emlegetni, mivel késlelteti a kifáradást. Mindezt úgy, hogy segít a felhalmozódó méreganyagok eltávolításában, mint a tejsav, ammónia, azaz csökkenti a savasodást, így segít, hogy tovább bírd az edzést. Emellett, az arginin termelődés előanyaga is, tehát nitrogén-oxid fokozó hatása is van. Ajánlott adagolása 2-3 g. Koffein A koffein energizáló hatását szerintem nem kell külön bemutatni. Ha nem vagy kávéfüggő, és koffeinrezisztens és érzékeny sem vagy rá, akkor ha edzés előtt fáradt vagy, segíteni fog felpörögni. Citrulline malate mellékhatásai supplement. Az edzés előtti pörgetőkben általában 100-300 mg van, egyéni érzékenységtől függ, hogy számodra mi a hatásos adag. Tyrosine A tirozin "antidepresszáns aminosavként" is ismert, ugyanis a depresszió, a szorongás, a stressz csökkentésére, az agy serkentésére, sőt még a kokainfüggőség kezelésére is használják.
A citrullin jobb, mint az arginin? A gyógyszerészek (gyógyszerek és gyógyszerészeti anyagok szakértői) a citrullint azon anyagok közé sorolják, amelyek az arginin természetes prekurzorai. A Citrulline előnyei: sem a belek, sem a máj nem metabolizálják a citrullint. így a citrullin hatásideje hosszabb, mint az argininé Tanulmányok azt mutatják, hogy a citrullin jótékony hatással van a test szövet- és plazmaszerkezetére. További hatások: A citrullin növeli a véráramlást, az izmai jobbak és gyorsabbak lesznek. Az edzés során magasabb szintű teljesítményt fog elérni. Az arginin hátrányai: Az arginin rövid távon növeli a nitrogén-oxid termelést a szervezetben De: hosszú távon nem olyan hatékony és eredményes, mint a citrullin Mindkét kiegészítés összehasonlítása azt mutatja, hogy a citrullinnak egyértelmű előnyei vannak az argininnel szemben, különösen a hatékonyság és az intenzitás szempontjából. Citrullin malát mellékhatásai mellekhatasai 2021. A citrullin adagolása A tudósok évek óta tanulmányozzák a citrullin hatásait. Sok tanulmányban a vizsgálat résztvevői egy adag citrullint kaptak nyolc gramm.
The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(3), 786-792. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. (2010). A citrullin-malát fokozza az atlétikai anaerob teljesítményt és enyhíti az izomfájdalmat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
A spanyol kutatók 2010. évi tanulmánya megvizsgálta, hogy ez a folyamat hogyan befolyásolja az eredményeket, amelyeket a férfi erõs atléták elérhetnek a padprés edzések során. Azok az alanyok, akik citrullin-malátot szedtek, 50% -kal több ismétlést végeztek, amikor izomgyengeség felé dolgoztak, mint a placebót szedők. Sőt, a citrullin-maláttal kiegészítve szintén hozzájárult az izomfájdalom csökkentéséhez ezt a nagy volumenű edzést követően. Citrulline Malate - 200 g - BASIC - Nutriversum - ízesítetlen. A fájdalom enyhítése azonban nemcsak az a mód, hogy a citrullin elősegíti a gyógyulást. A spanyol kutatók egy másik csoportja a citrullin-malátot adta egy profi profi kerékpárosnak, egy olyan demográfiai csoportnak, amelynek kemény edzési módszerei gyakran veszélyeztetett immunrendszert és olyan betegségeket jelentenek, mint például a felső légúti fertőzések. A citrulint szedő alanyok a test immunszuppresszív mechanizmusainak csökkent és késleltetett megjelenését tapasztalták, amelyeket általában intenzív testmozgás után észlelnek. Ez arra utal, hogy a citrullin elősegítheti a test gyógyulását az intenzív edzés során, és elkerülheti azokat a tüneteket, amelyek gyakran összecsapódnak az "odzás" felirat alatt.
Mire jó a citrulin malat? Szív és érrendszer A citrulin segíthet meggátolni és kezleni a Atherosclerosis. A citrulin segíthet meggátolni magas vérnyomás kialakulását. Immunrendszer A citrulin fokozhatja az immunrendszer működését. Anyagcsere A citrulin javíthatja a sport teljesítményt. A citrulin növelheti az energiaszintet. A citrulin hozzájárulhat az enrgia termeléshez mozgás közben, késlelteti a fáradtság érzetet mozgá alatt. A citrulin enyhítheti a fáradtság érzetet. Csont és izomrendszer A citrulin segíthet meggátolni izomláz kialakulását. Nemi rendszer A citrulin enyhítheti a férfi impotenciát. Fogyasztásával csökkented az edzés közbeni mentális és fizikai fáradságot. Citrulline malate mellékhatásai bad. Aerob mozgás végzés közben segít szervezetednek, hogy az aerob energia folyamatokat részesítsd előnyben. A fokozott energiakifejtés következtében felhalmozódott káros méreganyagokat elszállítja, így nem izomlázad nem lesz olyan mértékű, mint alap esetben. Habár nem tartalmaz jelentős mennyiségű tápanyagot és nem építőanyaga az izmoknak, mégis röviddel a fogyasztása után izompumpáltságot, a fáradtság erős késleltetését fogod tapasztalni.