Életünk egyharmadát alvással töltjük. Értékes idő az akkumulátorok feltöltésére. Ahhoz, hogy könnyebben elaludjon, jó reflexeket kell alkalmaznia, például ne melegítse túl a hálószobát, kerülje a képernyőt lefekvés előtt, feküdjön le, amint késztetést érez az alvásra… De tudta-e, hogy az alvás igen? készülni egész nap? Hogyan aludjak el gyorsan 5. A jó alváshoz nemcsak az kell, hogy napközben tele legyen energiával, és rendszeresen sportoljon, hanem a megfelelő ételeket is kell kiválasztania a tányérjára. Kiegyensúlyozott étkezés egész nap "Ahhoz, hogy reggel jó formában legyél, válassz olyan ételeket, amelyek felpörgetik A dopamin, az ébredés hormonja – magyarázza Dr. Laurence Benedetti, mikrotáplálkozási szakértő *. Este, hogy nyugodt legyen, fogadjon azokra, amelyek elősegítik a termelést szerotonin, a hormon, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy melatonin, az elalvás kulcsa. Gyakorlatilag készíts egy erős reggelit fehérjével (sajt, tojás, szalonna, lazac…), amivel elkerülhető a pumpa a reggel végén.
Teljes verzióban még erősebb a telítő erejük, és több vitaminokban és tápanyagokban gazdag. De ez még nem minden, gyomornyugtató hatással is bírnak, reflux esetén hasznosak. Szuper divatos, ezeknek a kis magoknak számos előnye van: elősegítik a jóllakottság érzése és korlátozza az éhségérzetet. Még nagyobb ütésállóság, ha kevés forrásban lévő vízben megduzzasztjuk. És gazdagok omega 3-ban, amelyek hatnak a stressz szabályozás. méhfű A citromfű nyugtató, de egyben görcsoldó. Tanácsadás nehéz emésztés esetén. Herpeszed lett? Így mulaszd el gyorsan! - MIZU MISKOLC – Miskolci Hírek és Magazin. Minden jog fenntartva.. Az élvezetek variálásához válasszon kész keverékeket, mint például a "Gyógyász, ánizs-borsmenta és citromfű" forrázatot, Palais des Thés, 8, 50 € 100 g-ért, vagy a dobozhoz hasonló személyre szabott gyógyteákat. 8 egész bionövény, hogy összeállítsd magad", Nature & Découvertes, 25 €. Mézes tej Nagymama gyógymódja? Igen, de szuper hatékony esti rituáléként. Miért? A tej triptofánban gazdag, ami serkenti a termelődését szerotonin, és a laktium, egy nyugtató fehérje, amely segít a szorongás szabályozásában.
Délutánra tervezzen egy uzsonnát magnéziumban gazdag ételek (szárított gyümölcsök, mandula, csokoládé…), a stressz elleni küzdelemhez és a pihenéshez. Mit tegyek jó körülmények között estére. 16 órától kerüljük a túl izgalmas italokat (tea, kávé stb. ). Végül a vacsoránál válassz lassú cukrok (tészta, rizs, csicseriborsó…), hogy jól beékelhető legyen, és korlátozza az éjszakai sóvárgást. Jobb is csökkenti a felesleges zsírt és vörös húsok, amelyek megnehezítik az elalvást. És próbáljon meg vacsorázni legalább 1-30 órával lefekvés előtt, hogy legyen ideje megemészteni. Időpontok A nap édes gyümölcsei, a datolya nagyszerű szövetségesei a relaxáció elősegítésének, mert azok tele van magnéziummal és triptofánok. Fogyasztása lefekvés előtt (anélkül, hogy elfelejtse utána fogmosást! Hogyan aludjunk el gyorsan. ). Magnéziumban gazdag vizek Ez a nyomelem a stressz szabályozó különösképpen! Amikor zen vagy, könnyebben elengeded magad Morpheus karjai között. A magnéziumban gazdag ásványvizek jó segítséget nyújtanak a tartalékok csúcson tartásához.