Statikus nyújtás Legtöbben tesiórán tanultunk meg bemelegíteni, ennek nagy része viszont elég idejétmúlt. Több friss kutatás is igazolja, hogy a statikus nyújtás nem a legjobb módszer a bemelegítésre, ráadásul még le is lassíthat. Ehelyett válaszd a dinamikus bemelegítést. A statikus nyújtás megnyújtja az izmokat, de ennek hatására nem tudnak olyan erősen összehúzódni futás közben. Ez a reflex pedig egyszerűen elgyengíti az izmokat. Mi a dinamikus bemelegítés? Végezz olyan gyakorlatokat, melyek azokat az izmokat dolgoztatják meg, melyeket futás közben is használsz. Túl sok evés Futás előtt közvetlenül ne egyél nehéz ételeket. SPEED 1.0l (Grapefruit) - Hipotóniás sportital koncent. - Sp. A szénhidrát raktáraid nem árt feltölteni, de erre nem egy jó kis bollognai a megoldás. Az emésztés futás közben lelassul, hiszen több vér jut a gyomrodhoz, kevesebb az izmaidhoz. Ha tehát egy hatalmas adagot ettél, nem tudod rendesen megemészteni, görcsölni fog a hasad. A reggeli és rövidebb futások előtt nem feltétlenül kell enned. Ha viszont délutánra, vagy estére időzíted a futást, legfeljebb egy órával ebédelj, vagy vacsorázz.
Feküdj hasra A hason fekvésben végzett feladatok kifejezetten javasoltak ilyenkor, csökkenteni tudják a kellemetlen feszülő érzeteket is. A csecsemőpóz és a kobra is enyhülést hozhat, de figyelj rá, hogy csak azokat a gyakorlatokat végzed, amelyek jólesnek. Ha a hason fekvést nem érzed komfortosnak, segíthet a magzatpóz, ami megszünteti a hasizmok feszülését, és közben kevésbé veszélyeztet az átázás is. Futás Előtt Mit Együnk – Reggeli Futás Előtt Mit Egyek. Védekezz a szivárgás ellen edzés közben Ha a menstruációd alatt edzel, viselj olyan szupererős nedvszívó képességű betétet, amelyik követi a tested formáját, és nem mozdul el a helyéről. A mozgás végeztével mindenképpen zuhanyozz le, majd cserélj betétet! Így a kellemetlen szagok miatt sem kell aggódnod, és frissnek érezheted magad minden területen. Azonban rendkívül erős vérzés, szokatlanul kínzó görcsök esetén, krónikus betegként, szédüléssel, fejfájással küzdve, mielőtt sportolni kezdenél, érdemes konzultálnod az orvosoddal, és követni az ő ajánlásait. Bagyinka Tímea A szerzőnk sportrehabilitációs és rekreációs szakember, Rectus diastasis master trainer, a LoveYourBelly módszer kidolgozója.
Edzés a menstruáció alatt? Lehetséges! Jelena Stanojkovic / Getty Images Hungary A menstruáció idején fontos a mértékletesség! Fontos tudnod, hogy a menstruáció vérvesztéssel, a hemoglobinszint csökkenésével jár, ami együtt változik a szervezet oxigénszállító kapacitásával, és így befolyással bír a terhelhetőségedre. Ilyenkor hamarabb fáradsz el még egy gyengébb edzés után is. Érdemes hát mértéket tartani, nem ilyenkor belevágni valami megerőltető új gyakorlatba, hanem figyelembe venni tested folyamatos változását. A nagyobb kihívások megvárnak. A futás nem a legjobb ötlet Közvetlen a piros betűs napok előtt igen nagy a szervezeted vízmegkötése, akár 2 kilóval is mutathat többet a mérleg, amely még erős alhasi feszülést és puffadást is okoz. Ezért nem biztos, hogy ilyenkor mondjuk, a már megszokott és egyébként rutinosan végzett futás a legmegfelelőbb mozgásforma, amelyet választhatsz. Megfájdulhat a térded például. Ezt elkerülvén dönts inkább a biciklizés mellett, vagy válassz egy komfortos, saját testsúlyos edzést aznapra.
Másrészről, ha éhes leszel egy maraton során, Rossz jel. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben kevés az erőforrás, és meg kell akadályoznia ezt a helyzetet. Általánosságban, három nappal a verseny előtt, a profi maratonfutók szénhidrát-kúrát végeznek. Egyesek kiegészítőket, magas szénhidráttartalmú turmixokat szednek, mások a tésztát kedvelik, könnyebben emészthetőek. Egy-két nappal azelőtt jó könnyű menüt tartani, a szokásosnál valamivel több szénhidráttal, de nem túlzás nélkül. Az is jó, ha alkohol helyett sok limonádét iszunk. Reggel futás fontos, hogy 1-2 órával azelőtt megegyél valamit (bár ismerek olyan embereket, akiknek legalább 3 órás szünetre van szükségük az evés és a futás között). Az éhgyomorra futás nem jó ötlet, legalábbis nem nagy távolságokon. A parkban, amikor 9-10 km-es futásra megyek, inkább reggel, reggeli előtt futok, nem pedig úgy érzem, hogy nap közben az összes ételt lehúzom. De a maratonokon (főleg a hegyen) nem szeretnék fogyni az energiámból. *** Ne feledje, hogy főleg ha elszigeteltebb területeken fut, előfordulhat, hogy nincs boltja a közelben.
Való igaz, egy örök "darab". Köszönöm elismerésed. Ani. Samy 2010-09-07 20:26:25 De jó! Pont egy ilyen egyszer? en elkészíthet? alaptésztát kerestem egy sütiötlethez! Köszönöm! Üdv, Samy 2010-09-08 01:28:18 Bízom benne nagyon ízleni fog! 2010-09-24 06:49:23 Szia Anika! Tegnap újra megsütöttem és raktam bele mazsolát is. Így is nagyon finom volt. Lehet, hogy legközelebb egy kis meggyet szórok bele, szerintem nem rontja el. Üdvözlettel, Edit. 2010-09-24 07:55:42 Editkém! Ez egy olyan "alap" tészta, amivel bármit lehet csinálni- még tortát is! Tudod - sajnos- nálunk nem szeretik a mazsolát - mindig kipiszkálják- nem is gondolkodtam róla. Nálunk leginkább "natur" kérik. Pehelykönnyű túrós kevert - Gasztromankó receptek. További jó kísérletezést, és szép napot! / lehet ez lesz az év utolsó szép napja/ Ani. 2010-09-26 08:11:02 Anika! Sajnos igazad lett, talán ez volt az év utolsó szép napja. Most vigasztalanul esik az es?. Reménykedjünk az októberi bágyadt napsütésben... Edit. 2010-09-26 08:15:18 Editkém! Bár ne lett volna igazam! Ani, 2011-01-30 10:28:40 Ez egy nagyon könnyen elkészíthet?
2018. máj 23. 10:00 #túrós epres kevert süti #desszert Fotó: Tündi konyha Az egyik legjobb gyümölcsös kevert tésztás desszert. Hozzávalók: 40 dkg liszt 20 dkg margarin (szoba hőmérsékletű) 20 dkg cukor 1 csomag vaníliás cukor fél csomag sütőpor 2 db tojás 45 dkg túró kb. 50 dkg eper (vagy más gyümölcs) 3 dl tej a tetejére: porcukor esetleg gyümölcs darabkák (Tepsi mérete: 20x36cm) Elkészítés: A margarint a cukorral habosra keverjük, majd hozzáadjuk a vaníliás cukrot, a 2 db egész tojást. Túrós gyümölcsös kevert süti nem süti. Belemorzsoljuk a túrót, jól összekeverjük, utána még hozzáadjuk a sütőporral elkevert lisztet és a jól megmosott, feldarabolt eperdarabkákat. Végül pedig beleöntjük a tejet. Az egészet jól összekeverjük. Kikent, lisztezett tepsibe beleöntjük a masszát, majd egyenletesen elsimítjuk. Előmelegített sütőben 180 fokon kb. 45 percig sütjük. (Tűpróba) Amikor megsült, kivesszük a sütőből és a tepsiben hagyjuk kihűlni, majd egyforma kockákra felvágjuk. A tetejét porcukorral megszórjuk, és gyümölcs darabkákkal díszíthetjük.
Ma egy olyan sütemény receptjét hoztuk el nektek, amely túróval és áfonyával készül és a gyerekek is nagyon szeretik. Hozzávalók 400 g tehéntúró, 2 db tojás, 90 g joghurt, 5 kanál cukor, 1 teáskanál vaníliás cukor, 3 kanál gríz, 1 bögre áfonya (friss, vagy fagyasztott), 1/2 teáskanál sütópor, 4 kanál liszt, 1 kanál porcukor (a sütemény megszórásához). Elkészités Használjunk konyhai robotgépet, tegyük bele a túrót, a joghurtot, a tojásokat, a cukrot, a vaníliás cukrot, majd készítsünk egy könnyű krémes masszát belőle. Túrós kevert süti recept. A túrós keveréket tegyük egy tálba, adjuk hozzá a búzadarát, a lisztet, a sütőport, majd egy habverővel keverjük össze. Miután összekevertük adjuk hozzá az áfonyát, könnyedén forgassuk bele. Béleljünk ki sütőpapírral egy 30 x 22 cm-s tepsit, öntsük bele a tésztát, 180 fokra előmelegített sütőben süssük nagyjából 30 percig. Amikor megsült borítsuk rá a süteményt egy tálcára, majd távolítsuk el a sütőpapírt róla. Szórjuk meg a tetejét porcukorral, szeleteljük, majd tálaljuk.
Ma egy olyan sütemény receptjét hoztuk el nektek, elképesztően finom. Ha nincs időd a bonyolult sütikre, ezt érdemes kipróbálni. Más gyümölccsel is elkészíthető, hogy soha ne legyen unalmas ez a süti. Hozzávalók: 400 g krémes tehéntúró, 190 g joghurt, 5 kanál cukor, 3 kanál búzadara, 3 kanál liszt, 1 bögre friss vagy fagyasztott áfonya, 2 db tojás, 1/2 kiskanál sütőpor. Elkészítés: Verjük fel a tojásokat mixerrel, adjuk hozzá a túrót és a joghurtot, kavarjuk jól össze. Lassanként keverjük bele a búzadarát, a lisztet, a sütőport. Keverjük bele a masszába az áfonyát is. Egy tepsit béleljünk ki sütőpapírral, öntsük bele a masszát. 180 fokra előmelegített sütőben süssük 30 percig. Amikor megsült, vegyük ki a sütőből majd fordítsuk rá az elkészült süteményt egy tányérra. Túrós gyümölcsös kevert süti recept. Díszítsük áfonyával és porcukorral. Jó étvágyat.
3 g Összesen 39. 8 g Telített zsírsav 18 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g Koleszterin 540 mg Összesen 6724. 1 g Cink 784 mg Szelén 148 mg Kálcium 1375 mg Vas 608 mg Magnézium 107 mg Foszfor 2378 mg Nátrium 1267 mg Réz 31 mg Mangán 26 mg Összesen 566. 8 g Cukor 334 mg Élelmi rost 9 mg Összesen 364. 8 g A vitamin (RAE): 233 micro B12 Vitamin: 1 micro E vitamin: 2 mg C vitamin: 8 mg D vitamin: 119 micro K vitamin: 1 micro Tiamin - B1 vitamin: 75 mg Riboflavin - B2 vitamin: 361 mg Niacin - B3 vitamin: 4 mg Folsav - B9-vitamin: 147 micro Kolin: 458 mg Retinol - A vitamin: 232 micro β-crypt 16 micro Lut-zea 785 micro Összesen 8. 3 g Összesen 3. Kevert túrós süti -ahogy anyukám csinálta | Nosalty. 3 g Telített zsírsav 1 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g Koleszterin 45 mg Összesen 558. 9 g Cink 65 mg Szelén 12 mg Kálcium 114 mg Vas 51 mg Magnézium 9 mg Foszfor 198 mg Nátrium 105 mg Réz 3 mg Mangán 2 mg Összesen 47. 1 g Cukor 28 mg Élelmi rost 1 mg Összesen 30. 3 g A vitamin (RAE): 19 micro C vitamin: 1 mg D vitamin: 10 micro Tiamin - B1 vitamin: 6 mg Riboflavin - B2 vitamin: 30 mg Niacin - B3 vitamin: 0 mg Folsav - B9-vitamin: 12 micro Kolin: 38 mg Retinol - A vitamin: 19 micro β-crypt 1 micro Lut-zea 65 micro Elkészítés A tojásokat a porcukorral kikeverjük, beletörjük a túrót.
Ha közben nagyon barnulna a teteje, sütőpapírral letakarjuk. Akkor jó, ha a teteje középen megnyomva nagyjából szilárd. Túrós gyümölcsös kevert suit les. Langyosan vagy hidegen, édesítővel enyhén meghintve fogyasztjuk. A Szafi Reform termékekről további információért katt IDE. Kategóriák: 160g, cukormentes desszert, Desszertek, édes és sós sütemények, gluténmentes, IR, katakonyha, sütemény, szafi, szénhidrátdiéta, túró, vegetáriánus Címkék: 160g, cukormentes desszert, gluténmentes, IR, IR-desszert, katakonyha, sütemény, szafi, szénhidrátdiéta, túró, vegetáriánus
sü is!! Fogom hiszem a következ? alkalommal a tetejér valami gyümit teszek. Gondolom igy is fincsi lesz. Köszi a receptet. Ági 2011-01-30 12:28:57 Ágika! Töltheted akármilyen krémmel is, mint egy tortát, vagy akármilyen lekvárral, s? t keményebb húsú gyümölcs darabokat a tésztájába keverheted. Egy biztos, nálunk nagyon men?, szeretik. Sok sikert hozzá- amiben biztos vagyok: Ani. 2011-01-31 07:57:54 Szia Ani! Igy is nagyon finom lett, és nagyon gyors és egyszerü elkészíteni! Következ? alkalommal torta lesz bel? amnak febr. o5-én névnapja lesz, meglepem vele! Pusz Ági 2011-01-31 09:26:22 Ágikám! Hidd el nagyon örülök, és biztosan sikert fogsz elérni vele. Én már tovább fejlesztettem, ha megkapom a megnyert laptopom, és rendez? dnek körülöttem a dolgok, fel fogom tenni, Ez, de még is más! További szép napot! Ani, CakeBoss 2011-07-25 15:23:47 Ma elkészítettem ezt a süteményt és nagyon finom lett. Két tepsivel is kellett csinálnom. Mi lekvárral ettük de magába is nagyon finom. Köszönöm szépen.