Ha nem szeretsz futni, fitneszterembe járni, inkább az otthoni edzésre szavazol, fontos, hogy legyen egy jól bevált gyakorlatsorod, melyet naponta végezhetsz. A képen látható edzéstervet Kremer Kaposi Péter személyi edzőtől kaptuk. A viszonylag egyszerű gyakorlatokból álló, nőknek sem megerőltető edzés a teljes testet megdolgoztatja. Bemelegítés Érdemes bemelegítésként sétálni gyors tempóban 10-15 percet edzés előtt, így a szív és az érrendszer felkészülhet a terhelésre. Ez után következik az ízületek bemelegítése, fontos, hogy ne felejts ki semmit: tehát nyak, vállak, könyök, gerinc, csípő, térd, boka, csukló. Mindegyik ízületet lassú, körző mozdulatokkal melegítsd be. Így végezd a gyakorlatsort! A fenti képek gyakorlatilag önmagukért beszélnek, a helyes technikát elég jól visszaadják, nem igényelnek túl sok magyarázatot. A 2. és a 10. gyakorlatnál lényeges, hogy a térdhajlat derékszöget zár be, illetve fontos, hogy azoknál a gyakorlatoknál, ahol guggolás van, a talpak végig érintkezzenek a talajjal.
Ha fáj a csuklód esetleg, akkor hátsó alkartámaszban is végezhető. A legfontosabb, hogy a csípőd azért emelkedjen ki, mert megfeszíted a farizmodat és ne azért, mert kitolod a csípődet előre. Ha ez utóbbit teszed, nagy az esély rá, hogy fájni fog a derekad, vagy begörcsöl a combhajlítód, a combod hátsó részén. Fokozottan figyelj a farizom feszítésére! Csípőfeszítés hasonfekvésben (végezd 40 mp-ig) Szintén egy remek farizom erősítő gyakorlat. A lényeg itt is az, hogy a lábakat a farizom feszítése emelje és ne az, hogy "derékból" megemeled a lábakat! Egyáltalán ne törekedj a magasságra, kizárólag a farizom megfeszítésére. A tekinteted lefelé nézzen a talaj felé, a homlokodat alátámaszthatod törölközővel vagy a kezeiddel. A gyakorlatokat végezd egymást után, a teljes gyakorlatsorból pedig 3 kört végezz! Ne felejts el az edzés elején alaposan bemelegíteni, a végén pedig szánj 5 percet nyújtásra! 10 perces hasizom edzés Kéztámaszban ellentétes kar- és lábemelés (30mp) Remek törzsizom erősítő és koordináció fejlesztő gyakorlat.
A kezeidbe fogj meg egy-egy kézi súlyzót. Gyakorlat: Emeld fel a karjaid oldalsó középtartásba, a súlyzókat lefelé forgatva, mintha az egy pohár víz lenne, és ki akarnád önteni. A gyakorlatsor folytatásáért kattints ide!
Ár: 17. 990 Ft 15. 990 Ft (12. 591 Ft + ÁFA) Kedvezmény: 2. 000 Ft Átlagos értékelés: (4) Kívánságlistára teszem Cikkszám: NT_777 bordo Gyártó: Euroline Gyártó cikkszám: M006 T007 Bordó színű, puha tapintású, valódi bőr női táska. Különleges állítható vállpánttal rendelkezik, így kétféle hosszúsággal hordható. A vállpánt maximális hossza 100 cm. A táska elején illetve hátulján egy-egy kisebb zseb lett kialakítva ami alkalmas bérlet, kompakt tükör vagy kisebb személyes tárgyak tárolására. A táska pakoló tere zipzárral nyitható és zárható. A termék belső elosztása praktikus. Két nagy része van amit egy zipzáros rész választ el egymástól, ezen felül egy rejtett zseb valamint egy valódi bőrből készült mobiltartó is kialakításra került. A táska alján négy ezüst színű talp található. Nagy színválasztékkal rendelkezik ez a termékcsalád. A megszokott színek mellett mint pl. : fekete, barna stb.. az igazán vidám színek is megtalálhatóak a termékcsalád palettájában. Mérete. : 37, 5 cm x 28 cm x 12 cm Elérhetőség: Raktáron Hűségpontérték: 800 Termékoldali előnyök Miért tőlünk?
A táskák mérete minden esetben szélesség x magasság x mélység sorrendben van megadva. A szélességet az alján, vagy tetején (amelyik szélesebb) mérjük, (ahol két érték van megadva, ott a táska alján és tetején mért szélességeket jelenti), a magasságot középen, a mélységet pedig az alján mérjük. A vállpánt hosszán a teljes hasznos hosszúságot kell érteni. A táskával való találkozási pontjától indítva, a pánton végig vezetve, a másik oldali találkozási pontig mérve értendő. A rácsatolható hosszú vállpántokat a teljes hosszúságukban mérjük. A méretek érdemes egy meglévő táskához viszonyítani. Bordó bőr női táska. Szépen kidolgozott eredeti bőrből készült táska igényes hölgyeknek! 1 nagyobb cipzáras rekesszel rendelkezik, amely belül 2 részre van osztva egy cipzáras választó rekesszel. Belsejében 1 kis cipzáras zseb és 2 kis zseb kapott helyet. Hordható kézben, de tartozik hozzá egy állítható hosszúságú, rácsatolható vállpánt is. Figyelem! Utolsó darab készleten! Add to compare Szállítási információk: GLS futárszolgálat: INGYENES!
Belsejében 1 cipzáros kis zseb található. Kívül az elején... Sárga-fekete bőr női táska. 1 cipzáras rekesszel rendelkezik, amely belül 2 részre van osztva egy cipzáras választó... Új Hernan Bag's Collection kék női táska. 3 cipzáros rekesszel rendelkezik. Belsejében 1 kis cipzáros zseb és 2 kis zseb, a... Lida piros női táska. 1 nagyobb cipzáras rekesszel rendelkezik, amely belül 2 részre van osztva egy cipzáras választó... Romina & Co khaki női táska. 1 cipzáras rekesszel rendelkezik, amely belül 2 részre van osztva egy cipzáras választó... Hernan fekete-barna női táska. 1 cipzáras rekesszel rendelkezik. Belsejében 2 cipzáras zseb és 3 zseb kapott helyet. Kívül... Dudlin korall-fehér virág mintás női táska. 1 nagyobb cipzáras rekesszel rendelkezik, amely belül 2 részre van osztva egy... Hernan Bag's Collection piros női táska. 2 cipzáros rekesszel rendelkezik. Belsejében, az elején, az oldalán és a hátulján... Hernan Bag's Collection narancssárga női táska. 3 cipzáros rekesszel rendelkezik.
15 000 forint feletti vásárlás esetén ingyenes szállítás! Az Ön fiókja Bejelentkezés Košík 0 Produkt Produkty 0 Žiadne produkty Ingyenes! Kézbesítés 0 Ft Összesen Kosarában A termék sikeresen a kosárba került Mennyiség Összesen 0 ks Összesen Vo vašom košíku je 1 produkt. Termék ára (tax incl. ) Szállítási díj (tax incl. ) Ingyenes! Összesen (tax incl. )