Nem csak a pasiknak áll jól a kidolgozott hát és a kerek váll. Te is fejleszthetsz nőiesen izmos felsőtestet, csak rendszeres edzés kell hozzá. Plusz jól jön egy pár kézisúlyzó hatásfokozónak. Ezen a videón egy teljes felsőtest edzés alap változatát mutatom be. Otthoni edzésterv kezdőknek és haladóknak | Saját testsúlyos edzés gumikötéllel - YouTube. Ezek az ismétlésszámok a súlyzó nélküli vagy az 1-2 kilós súlyzóval történő edzésre vonatkoznak. Ha "durrantani" szeretnél, vagyis nagyobb súllyal dolgozol, akkor csökkentsd a felére vagy még kevesebbre az ismétlésszámot. Próbálgasd a gyakorlatokat és írd meg, hogy ment
Kérdezz rá bátran a teremedzőknél, hiszen a változatosság sokat lendíthet az edzéseiden! Ha olyan felsőtestet szertenél, mint a Victoria's Secret modelleké, akkor végezd el az alábbi gyakorlatsort háromszor egy héten!
Akár fogyás, akár alakformálás a cél, nem szabad egyoldalúan csak bizonyos testrészekre Akár fogyás, akár alakformálás a cél, nem szabad egyoldalúan csak bizonyos testrészekre koncentrálni az edzések során. Egyrészt szervezeted hamar alkalmazkodik a terheléshez, és egy idő után csinálhatsz akár 20-30 sorozatot is egy fenékformáló gyakorlatból, nem lesz hatása. Másrészt ha csak tested alsó részére koncentrálunk, az arányok teljesen félrebillenek, így az eredmény nem lesz túl esztétikus. Felsőtest edzés férfiaknak képek. A legjobb, ha az edzések során váltakozva dolgozod meg a különböző testrészeidet, és nem hanyagolod el a kar-, hát- és mellizmokat sem. Nem kell tartanod a súlyzóktól Sok nő fejében él az a tévhit, hogy a súlyzós erősítő edzésektől elveszítik nőies formáikat, és férfias, hatalmas izomtömegeket szednek magukra. Ez azonban egyáltalán nem igaz köszönhetően a nők és férfiak különböző hormonháztartásának. Az izomtömegek növekedésért elsősorban a tesztoszteron hormon a felelős, ez a nők szervezetében viszont harmincszor kisebb mennyiségben található meg.
Ismételd meg tizenötször! Haladók használhatnak súlyzókat is, akár bokasúlyt is. Szabadulj meg a lötyögő karoktól! Nincs is annál kiábrándítóbb, mint amikor egy amúgy csinos nő karjai lötyögnek az ujjatlan felsőjében. Hosszú ujjút hordani viszont senki nem szeret 30 fokban, ezért a nyár beköszöntével mindenképp érdemes súlyzót ragadnod. Felsőtest edzés kezdőknek – ZONA. Persze nem kell túlzásba esned, de hidd el, a tónusos tricepsz és bicepsz az ujjatlan ruhák és blúzok legjobb kiegészítője. Ha hajlamos vagy karra hízni, akkor különösen figyelj az étkezésekre, hiszen a kidolgozott izmokra lerakódott zsírszövet túlságosan vastag kart eredményez. Kedvenc bicepsz gyakorlatunk: Állj csípőszéles terpeszbe, fogj 2 kilós súlyzókat (később megpróbálkozhatsz az 5 kilósokkal is). Alaphelyzetben csuklód belső felét fordítsd előre, a karokat engedd le. Anélkül, hogy a könyököd elmozdulna az oldaladtól, a karokat behajlítva emeld fel a súlyzókat, majd engedd vissza. Tricepszedzésre pedig a szűk kartartással (jobb oldali fotón) végzett fekvőtámaszt ajánljuk.